運動前的熱身方法 這10個動作可以嘗試

首先我們要明白之前為什麼要熱身，前的熱身是為了輕微加快我們的心跳，向你的身體傳達你要開始運動的訊號。這樣做一是可以提高身體主要部分的溫度，二是使更多的血液和氧氣沖向你的肌肉。

熱身之後，在接下來的運動中，你的關節、韌帶和肌肉才不容易受傷。

前熱身，一般推薦全身性伸展運動和全身性熱身運動。簡單來說，就是拉伸和低強度的有氧運動，拉伸要注意拉開一定的程度以及保持一定的秒數，有氧則要注意強度，讓身體微微出汗即可。

下面推薦10個低強度的有氧和幾個常見的拉伸動作，想要了解更多的動作，可以關注hi運動微信（hiydjs），回復「動作庫」進行查看。

熱身在的時候，可以下面的幾個動作都做一篇，控制在5分鐘左右就可以了。

低強度有氧：

低強度有氧：

低強度有氧：

低強度有氧：

拉伸動作：

拉伸動作：大腿前側拉伸

拉伸動作：髂腰肌拉伸

拉伸動作：大腿內側拉伸

拉伸動作：三角肌拉伸

拉伸動作：斜方肌拉伸

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