養生的根本是養陰陽，養陰陽的根本是睡好覺

問：唐老師，我也是一名中醫。中醫有一個治療原則，叫「大病調陰陽，小病調氣血」，現在有「氣血養生」的說法，總覺得講得不通透，我覺得養生的根本在於養陰陽。可謂「養陰陽是養生大道，養其血是養生小道」，不知您是否同意？那麼，陰陽到底如何養呢？很想聽聽您的看法。 答：您這麼一問，我想起了前幾天人大的兩位朋友跟我說起的問題，他們說，現在的養生書和養生節目，教人吃這個，教人做那個，教人這樣，教人那樣，總感覺有點捨本逐末。他們問我：「你覺得養生最核心、最重要的是什麼？」我不假思索就說：「就是要睡好覺。」 為什麼呢？因為睡覺就是養陰陽的。陽入於陰則寐（睡），陽出於陰則寤（醒）。人醒著的時候，陰在內，陽往外走；人睡著了的時候，陰在外，陽往裡走。睡覺，就是讓陰陽有規律地出入開闔，以保持平衡。我很贊同您「養生的根本在於養陰陽」的觀點，只要陰陽平衡，人體自然健康。 關於睡覺，現在大家有很多誤區，有人說，不管什麼時候睡，我都能夠保持每天八個小時的睡眠。這並不對。睡覺不是睡時間，而是睡時間段。不同時間段睡覺，效果完全不一樣。 我們可以根據陰陽，把一天分成四段：（1）子時一陽生，但此時仍是漆黑的午夜，因此從子時到黎明，是陰中之陽；（2）天亮後直到中午，陽氣仍在生髮，這時是陽中之陽，陽氣最旺；（3）午時一陰生，陰氣越來越重，但仍是白天，直到黃昏，都叫陽中之陰；（4）天黑後直到午夜，陰氣繼續加重，大地上一片黑暗，因此叫陰中之陰。等到陰氣發展到頂點，物極必反，於是又有了子時一陽生。天地間的陰陽就是這樣循環的。 人體的陰陽要順應天地的陰陽，於是有了起居的規律： 從黃昏到午夜，屬於陰中之陰，是一天陰氣最盛的時候，陽氣必然衰微，這微弱的陽氣要保護起來，才能不受傷害。在此時勞累過度，就會傷陽氣。而睡覺，使陽入於陰，是對陽氣最好的保護。且陽入於陰，也會使陰得陽而倍有生機。因此，在這個時間段睡覺，不但是養陽，而且是在養陰。 很多有熬夜或失眠經驗的人總是說，過了十二點就更睡不著。因為在子時，陽氣開始萌動，陽氣一萌動，就有往外走的趨勢，就更難以入於陰了。初生之陽尚很微弱，需要在保護中萌動生髮，人此時如果在睡夢裡，就是陽在陰中，正好受到保護。 到了黎明十分，陽氣已經生髮得夠強大了，人就必須起床了，這時如果還賴床，那麼，還把陽氣滯留在陰中，那麼，陽氣就得不到舒展，這是最傷陽氣的事情。陽氣盛，陰氣必然衰微，現在硬讓衰微的陰氣去容納強盛的陽氣，就勢必傷陰了。因此，在一天的陽中之陽這個時間段睡覺，不僅傷陽，而且傷陰。 所以，在陽中之陽的時間段，人是必須儘早起來活動的；在陰中之陰的時間段，人必須儘早進入睡眠。 說到這裡，有人也許要說，那陽陰陽就是「睡好覺」，「睡好覺」就是「早睡早起」了。對！就這麼簡單。但也不完全對，早睡早起還應該因季節而有細微差異。《黃帝內經》的第二篇《四氣調神大論》中說：春季和夏季，應「夜卧早起」，夜卧就是可以稍微睡晚一點，不過在那個「日出而作，日落而息」的社會，睡得再晚，也不會超過晚上十點。秋天則須「早卧早起」，睡得更早。冬天則可以「早卧晚起」，但晚起並非睡到上午十一二點，它後面緊跟著四個字：「必待日光」，要等太陽升起來後再起來，也就是早上七八點，這在現在喜歡睡懶覺的人看來，仍是早起了。 早起後幹什麼呢？不需要劇烈的運動，《黃帝內經》讓我們「廣步於庭」，也就是在庭院里散散步，這就是最佳的鍛煉。春、夏、秋三個季節都可以廣步於庭的，冬天太冷，身體要封藏起來，可以不出來。古人措辭，是和嚴密的，為什麼要「廣步於庭」而不說「廣步於外」呢？這個問題，《黃帝內經》後文給予了解釋，「卧起當風」也不好，剛起床就外出受風，容易生病，而庭院里風要小一些。 人體自身就有調陰陽的養生本能，這個本能就是睡覺。我們所要做的，就是順應這種本能，別破壞這種本能，但如今，很多人都在破壞身體的養生本能，晚睡晚起，甚至顛倒陰陽。你生活得陰陽顛倒，必然導致身體的陰陽不和。
推薦閱讀：