小臂雖小，用處大大！4個動作，助你全面提高前臂的握力

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小臂也叫前臂，是每個人最常使用的部分，我們在生活工作中，無時無刻需要使用小臂。加之不少人去健身房，主要是練手臂的二頭、三頭肌，許多人的小臂一旦比較，都會顯得較為孱弱。所以，想要一副好看的手臂，不僅需要鍛煉大臂，還要需要鍛煉好你的小臂哦。

許多人會忽視鍛煉前臂力量訓練，不少人甚至雅閣就沒有意識去對前臂去專項訓練，這是十分不可取的，前臂對於我們生活、工作甚至是平常體育運動，都有十分大的印象，比如國球乒乓球，想要成為高手，你要學會正握、反扣等動作；比如世界第二運動的籃球的運球傳球，投籃的假動作等。前臂訓練必須要幾時的提上你的訓練日程，這樣才是一個整體的、完善的健身計劃。

鍛煉好了小臂，那麼最明顯的就是，你可以感受到你腕力在不斷提高，掰手腕、持重物、抓握東西，你都會更輕而易舉，同時對於你肘部和手腕的保護，也十分有效，讓你不會那麼輕易的受傷。

如果你經常做拉（如引體向上）、抓握（如杠鈴俯身划船）、彎舉、我拖、硬拉等訓練，發現小臂抓不住，那麼今天就可以試著鍛煉小編推薦的下述四個動作。

第一個動作：俯身器械杠鈴彎舉

其實此動作和杠鈴俯身彎舉類似，用器械椅則是可以讓你身體軀幹更加穩固，讓你的精神更為集中的去感受前臂的發力、拉伸、收縮情況。鍛煉時候就一個要點，只有手臂在運動，尤其是前臂，至於大臂的話，能不動，就不動，肘部軌跡勁量固定在一個點。

第二個動作：坐姿啞鈴彎舉

和第一個動作類似，保持出小臂之外全身其他肌肉穩定，肘部貼著大腿，固定後做彎舉動作，一手累了，換另一隻手。

第三個動作：單臂啞鈴斜握彎舉

此動作加了旋轉，可以讓手臂側面的肌群鍛煉到。新手如果第一次練手臂，推薦此動作，更加安全，如果沒有圖中的斜板，可以用牧師椅代替。一首鍛煉之後，換另一隻手，另外，大部分人都是右撇子，所以為了左右平衡，可以讓左手稍微多鍛煉幾組。

最後一個動作：杠鈴彎舉

此動作是進階練習，但是如果只是為了鍛煉小臂抓握能力的話，建議杠鈴片不宜過重，可以用多次數代替高負荷，這樣也可以讓手臂更加靈活，同時也能增加小臂的抓握力量。待到後期，此動作太過簡單輕易，可以適當增加重量。