正念父母之打破教育孩子的自動導航 | 優兒學堂 019 課

【 優 兒 學 堂 019 】

- 情 商 -

文 / 馬亞婷

北京大學醫學博士

小提示：本文中的呼吸練習音頻，可在今天文末的優兒播客中找到，大家可以跟隨著音頻指導進行練習。

孩子犯錯誤時，你的第一反應是什麼？ 是生氣、指責孩子還是平靜、耐心地指導他們？有的家長經常苦於發完脾氣後心懷內疚，那麼怎麼讓自己憤怒的時候暫停一會呢？今天我們就來學習如何打破自動導航系統。

1自動化的情緒和行為

父母在養育孩子過程中會出現一些自動化的、無意識的情緒和行為。比如當孩子把家裡的杯子打碎了，有些家長的習慣化反應是憤怒、發脾氣、指責孩子，「你怎麼這麼不小心呢，以後不要碰這些玻璃杯！」

其實我們的很多情緒和行為都是自動化的，在平時的生活中很難有意識地去注意到。比如當你學會了騎自行車並且對這個活動過程非常熟悉的時候，這個技能就變成了自動化的過程。你騎車的時候不會再有意識注意腳上的動作，可以邊騎車邊跟旁邊的人交談。同樣我們的很多想法和判斷也是自動化的，很多家長會跟孩子說「寶寶真聽話，真棒」。這就是一種對孩子的判斷，似乎聽話的孩子就好，不聽話的孩子就不好。

家長這種觀點可能是從上一代學到的，也可能是受傳統的教育文化的影響。家長通常很難意識到自己在教育孩子過程中的一些觀點或者習慣化的模式是從哪裡來。當和孩子發生衝突時，就採取一種自發的模式。2自為什麼會有自動導航系統呢？

自動化的思考和判斷對人類的適應和生存有非常重要的作用，因為習慣化會消耗更少的注意力，可以讓人們有更多的精力來應對新的任務。但是習慣化也一些負面的作用，當我們習慣性地學習了上一輩人不恰當的教育方式，就會自動地傳遞給下一代。

當孩子把家裡的杯子打碎時，孩子可能只是想要自己去倒水喝，如果家長的習慣化反應是生氣、指責孩子，那麼家長的這種訓斥可能就會減少他以後的主動性行為。因為探索可能意味著犯錯，意味著會受到指責。相反，家長可以教孩子怎樣應對這些突發後果，比如不要碰碎的玻璃渣，以後拿杯子之前要先摸摸溫度，或者用毛巾墊著之類的方法。每次小小的意外和衝突其實都可以轉換成孩子學習的機會。但是家長如何從自己自動化的反應中走出來，從而理性選擇合理的方法呢？

要打破自動導航系統，首先就要學會觀察自己，學會意識到一些自動化的思考方式和行為方式。

觀察自己可以從練習觀察自己的身體開始。因為我們的情緒通常都是伴隨著一定的身體反應。比如憤怒的時候，常常會呼吸和心跳加快，整個身體都處於緊張狀態，雙手緊握，甚至發抖。通過練習觀察自己身體的反應，家長就可以在自己處於負面情緒的時候，發現自己的身體信號，然後讓自己暫停一會，從而更容易觀察到自己想要對孩子發脾氣或者採取一些自動化的指責和懲罰的念頭。這樣家長在自己平靜後就有更多的選擇空間，可以反省自己的教育方式，選擇更好的應對方法。

正念練習活動！

正念練習活動幫助家長從觀察自己的身體感覺開始，慢慢打破以前在養育孩子的過程中一些習慣化的反應方式。

下一期情商課程，將給大家帶來正念身體掃描練習方式。

觀察呼吸是正念基礎練習之一，因為我們時時刻刻都需要呼吸，我們可以把呼吸當做身體的錨，當我們煩躁、鬱悶、憤怒的時候都可以把注意力轉移到呼吸上面，觀察吸氣和呼氣時的不同感受，在一呼一吸中覺知自己，在一呼一吸中找到內心的平靜。在今天的優兒播客中，大家可以跟隨著音頻指導進行練習。

講師檔案

馬亞婷 Clare，幸福客

北京大學醫學博士

國家二級心理諮詢師

參與過世界衛生組織多項研究課題，關注抑鬱症的預防及治療、兒童自閉症的干預及治療、學校教育、親子教育等。致力於服務優兒學堂平台，從公共衛生的角度預防兒童及成人心理障礙的發生、促進康復，實現幸福殷盛的人生。

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