20個經典瑜伽動作
每個瑜伽體式，做到正位，啟動特定的肌肉，才能達到最好的效果。今天列出常見的20個瑜伽體式解剖圖，紅色部分代表主要啟動的肌肉。
1.半鴿子式
拉伸前側大腿外側，打開髖部。
啟動前側大腿內側拉伸大腿外側，
啟動後腿後側外旋髖部擺正，
啟動背部肌肉延展脊柱，
啟動胸肌、腹肌打開身體前側。
2.幻椅式
鍛煉腿部肌肉。
啟動大腿前側保持膝蓋、雙腿併攏，穩住上半身重量。
啟動小腿外側讓膝蓋併攏。
3.坐立單腿側面拉伸
拉伸身體側面，大腿後側和內側。
啟動胸肌打開胸腔。
啟動大腿內側穩定腿部壓實地面。
4.半鴿子式前屈
拉伸髖部。
啟動後腿後側擺正胯部。
啟動前腿大腿內側拉伸外側。
5.瑜伽蹲
拉伸髖部，延展脊柱。
啟動背部肌肉打開胸腔，延展脊柱。
啟動大腿外側拉伸內側。
啟動腹部肌肉延展胸腔。
6.戰士一式
拉伸髖部，鍛煉腿部力量。
啟動小腿後側和大腿內側穩定膝蓋朝前。
啟動腹部肌肉延展腰椎，擺正骨盆。
7.腿交叉手臂支撐
鍛煉背部、手臂、核心力量。
啟動手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身。
啟動大腿前側和小腿後側讓雙腿盡量向上靠近胸腔。
8.風吹樹式
拉伸身體側面。
啟動胸肌打開胸腔擺正朝前。
啟動對側腰間肌肉拉伸另外一側。
9.坐角式
拉伸大腿內側。
啟動大腿外側和臀部肌肉穩定雙腿壓實地面。
啟動背部肌肉延展胸腔向前。
10.坐姿扭轉
扭轉脊柱。
啟動大腿內側穩定腿向中線方向。
啟動大腿外側壓實地面。
11.半鴿子式抓腿
拉伸大腿外側和前側，打開胸腔。
啟動大腿內側穩定腿向中線方向。
啟動大腿外側壓實地面。
啟動大腿外側和臀部擺正胯部。
啟動手臂和背部肌肉打開胸腔延展脊柱。
12.半月式
鍛煉平衡，加強下方腿部。
啟動手臂推胸腔向上。
啟動臀部和大腿外側旋轉髖部向上。
啟動下方大腿穩定根基。
13.英雄坐牛面式
拉伸肩膀和大腿前側。
啟動手臂力量打開胸腔。
啟動大腿前側旋轉大腿向內。
14.女神式變體
打開髖部，鍛煉腿部力量。
啟動臀部和大腿肌肉打開髖部。
15.魚王式
拉伸身體前側。
啟動手臂肌肉打開胸腔。
啟動腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向。
啟動大腿和小腿肌肉保持蓮花穩定。
16.三角式
拉伸身體側面，鍛煉腿部肌肉，打開髖部。
啟動手臂肌肉打開胸腔。
啟動腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向。
啟動大腿和小腿肌肉保持蓮花穩定。
17.蝗蟲式
鍛煉背部肌肉。
啟動背部、臀部、大腿後側肌肉抬雙腿向上。
18.簡易反台式
打開身體前側，鍛煉手臂臀部肌肉。
啟動大腿前側穩定雙腿不向外打開。
啟動手臂支撐重量和打開胸腔。
啟動臀部抬髖部向上。
啟動背部肌肉打開胸腔。
19.戰士二式
打開髖部，鍛煉臀部肌肉
啟動前腿肌肉打開髖部向外
啟動後腿肌肉打開髖部向外
20.一半的頭倒立
鍛煉核心和平衡。
啟動手臂內側肌肉穩定根基，向上提
啟動腹部肌肉穩定核心和平衡
啟動大腿後側肌肉抬膝蓋向上。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
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