緩解膝痛的6個動作

　　經常膝蓋疼的人可以每天做一組練習，能有效緩解不適。

　　爬樓梯。左腳踩一級樓梯，手扶欄杆保持平衡。然後左腿著力，右腳離地，保持2秒鐘，然後換腿，反覆10次。

　　起立坐下。選擇一個板凳，坐直身體，雙臂下垂，保持身體平衡。然後，控制身體，緩慢起身站直。反覆10次。

　　坐姿屈腿。席地而坐，雙腿併攏伸直。雙手撐於身後，然後慢慢彎曲右膝，腳踝挪向臀部，大腿肌肉以有拉伸感為宜。保持5秒鐘，腳部滑回原處，綳直右腿。雙腿各做10次。

　　仰卧擺膝。仰卧在地板上。雙膝彎曲，雙腳著地，雙手置於身體兩側。慢慢地將雙膝向右側旋轉，雙膝始終併攏，直至大腿及腰部肌肉產生拉伸感，保持5秒，然後回原位。之後換另一側，每側動作反覆10次。

　　俯卧抬腿。俯卧於地板上，雙手托起下巴，雙眼看著地面，雙腿及後背綳直，然後慢慢將右腿向上抬高10厘米，保持20秒鐘，再慢慢放下。雙腿各做10次。

　　側卧舉腿。右側卧，右手撐頭，左手撐地。雙腿綳直，盡量慢慢地抬高左腿，保持20秒鐘，然後慢慢放下。兩腿各做10次。