該如何選擇跑步鞋？

答，謝謝頭條君邀請 如何選擇跑步鞋

如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋？

工欲善其事，必先利其器！對於跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它幫助你跑得更快，保護你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎

不知從何時開始，跑步已經成為了1種新的風尚，彷彿一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。

當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。

了解足型

作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。

足弓類型

圖：足弓類型

> 如何選擇跑步鞋

如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋？

工欲善其事，必先利其器！對於跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它幫助你跑得更快，保護你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？

不知從何時開始，跑步已經成為了1種新的風尚，彷彿一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。

當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。

了解足型

作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。

足弓類型

> 如何選擇跑步鞋

如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋

2016-01-24 1 ℃

工欲善其事，必先利其器！對於跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它幫助你跑得更快，保護你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？免費關注微信公眾號jiarenorg，就能天天收到佳人精彩文章了，還有機會和主編小陌一對一私聊喔，咱們微信里見！

不知從何時開始，跑步已經成為了1種新的風尚，彷彿一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。

當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。

了解足型

作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。

足弓類型

圖：足弓類型

足弓類型大致分為上圖的3類：

低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）

正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）

高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）

麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~

拿張比較硬的紙，類似於快遞的紙質包裝盒。

腳底浸水打濕。

按正常站立姿勢，踩在紙上。

圖：測試足弓類型方法演示

這樣，會在紙上形成1個類似於上面圖片上所見的腳印，根據圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什麼類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。

足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內旋情況的。

內旋情況

通俗一點來講的話，內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋，跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。

內旋情況同樣分為3類：

內旋過度（內翻）：後跟著地之後，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。

圖：內旋過度運動演示

正常內旋：跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。

圖：正常內旋運動演示

內旋不足（外翻），後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。

圖：內旋不足運動演示

正常足弓跑者都是正常的內旋

低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況

高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現

內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：

內旋過度：腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多

內旋不足：腳跟外側、前腳掌外側磨損較大

正常內旋：腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻

跑鞋類型

針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為3種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。

緩衝減震型

適用足弓情況： 自然足弓、高足弓

適用內旋情況：正常內旋、內旋不足

主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。

穩定支撐型

適用足弓情況：正常足弓、扁平足

適用內旋情況：正常內旋、過度內旋

特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。

調整控制型

適用足弓情況：平足、術後恢復用鞋

適用內旋情況：過度內旋、極度內旋

特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下！

小貼士：

以下是麥麥為大家提供的一些購鞋小貼士哦~

尺碼預留1個指關節大小

試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。

選購時要穿上跑步時所穿的襪子，系好鞋帶並調整鬆緊度。

檢查鞋幫於跑步時會否過高過硬令足跟不適。

若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。

好評：

相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋

圖：足弓類型

足弓類 > 如何選擇跑步鞋

如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋

2016-01-24 1 ℃

工欲善其事，必先利其器！對於跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它幫助你跑得更快，保護你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？免費關注微信公眾號jiarenorg，就能天天收到佳人精彩文章了，還有機會和主編小陌一對一私聊喔，咱們微信里見！

不知從何時開始，跑步已經成為了1種新的風尚，彷彿一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。

當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。

了解足型

作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。

足弓類型

圖：足弓類型

足弓類型大致分為上圖的3類：

低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）

正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）

高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）

麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~

拿張比較硬的紙，類似於快遞的紙質包裝盒。

腳底浸水打濕。

按正常站立姿勢，踩在紙上。

圖：測試足弓類型方法演示

這樣，會在紙上形成1個類似於上面圖片上所見的腳印，根據圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什麼類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。

足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內旋情況的。

內旋情況

通俗一點來講的話，內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋，跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。

內旋情況同樣分為3類：

內旋過度（內翻）：後跟著地之後，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。

圖：內旋過度運動演示

正常內旋：跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。

圖：正常內旋運動演示

內旋不足（外翻），後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。

圖：內旋不足運動演示

正常足弓跑者都是正常的內旋

低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況

高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現

內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：

內旋過度：腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多

內旋不足：腳跟外側、前腳掌外側磨損較大

正常內旋：腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻

跑鞋類型

針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為3種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。

緩衝減震型

適用足弓情況： 自然足弓、高足弓

適用內旋情況：正常內旋、內旋不足

主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。

穩定支撐型

適用足弓情況：正常足弓、扁平足

適用內旋情況：正常內旋、過度內旋

特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。

調整控制型

適用足弓情況：平足、術後恢復用鞋

適用內旋情況：過度內旋、極度內旋

特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下！

小貼士：

以下是麥麥為大家提供的一些購鞋小貼士哦~

尺碼預留1個指關節大小

試穿後 > 如何選擇跑步鞋

如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋

2016-01-24 1 ℃

工欲善其事，必先利其器！對於跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它幫助你跑得更快，保護你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？免費關注微信公眾號jiarenorg，就能天天收到佳人精彩文章了，還有機會和主編小陌一對一私聊喔，咱們微信里見！

不知從何時開始，跑步已經成為了1種新的風尚，彷彿一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。

當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。

了解足型

作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。

足弓類型

圖：足弓類型

足弓類型大致分為上圖的3類：

低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）

正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）

高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）

麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~

拿張比較硬的紙，類似於快遞的紙質包裝盒。

腳底浸水打濕。

按正常站立姿勢，踩在紙上。

圖：測試足弓類型方法演示

這樣，會在紙上形成1個類似於上面圖片上所見的腳印，根據圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什麼類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。

足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內旋情況的。

內旋情況

通俗一點來講的話，內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋，跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。

內旋情況同樣分為3類：

內旋過度（內翻）：後跟著地之後，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。

圖：內旋過度運動演示

正常內旋：跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。

圖：正常內旋運動演示

內旋不足（外翻），後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。

圖：內旋不足運動演示

正常足弓跑者都是正常的內旋

低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況

高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現

內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：

內旋過度：腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多

內旋不足：腳跟外側、前腳掌外側磨損較大

正常內旋：腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻

跑鞋類型

針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為3種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。

緩衝減震型

適用足弓情況： 自然足弓、高足弓

適用內旋情況：正常內旋、內旋不足

主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。

穩定支撐型

適用足弓情況：正常足弓、扁平足

適用內旋情況：正常內旋、過度內旋

特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。

調整控制型

適用足弓情況：平足、術後恢復用鞋

適用內旋情況：過度內旋、極度內旋

特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下！

小貼士：

以下是麥麥為大家提供的一些購鞋小貼士哦~

尺碼預留1個指關節大小

試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。

選購時要穿上跑步時所穿的襪子，系好鞋帶並調整鬆緊度。

檢查鞋幫於跑步時會否過高過硬令足跟不適。

若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。

相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。

選購時要穿上跑步時所穿的襪子，系好鞋帶並調整鬆緊度。

檢查鞋幫於跑步時會否過高過硬令足跟不適。

若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。

相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋大致分為上圖的3類：

低足 > 如何選擇跑步鞋

如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋

2016-01-24 1 ℃

工欲善其事，必先利其器！對於跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它幫助你跑得更快，保護你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？免費關注微信公眾號jiarenorg，就能天天收到佳人精彩文章了，還有機會和主編小陌一對一私聊喔，咱們微信里見！

不知從何時開始，跑步已經成為了1種新的風尚，彷彿一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。

當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。

了解足型

作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。

足弓類型

圖：足弓類型

足弓類型大致分為上圖的3類：

低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）

正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）

高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）

麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~

拿張比較硬的紙，類似於快遞的紙質包裝盒。

腳底浸水打濕。

按正常站立姿勢，踩在紙上。

圖：測試足弓類型方法演示

這樣，會在紙上形成1個類似於上面圖片上所見的腳印，根據圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什麼類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。

足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內旋情況的。

內旋情況

通俗一點來講的話，內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋，跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。

內旋情況同樣分為3類：

內旋過度（內翻）：後跟著地之後，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。

圖：內旋過度運動演示

正常內旋：跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。

圖：正常內旋運動演示

內旋不足（外翻），後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。

圖：內旋不足運動演示

正常足弓跑者都是正常的內旋

低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況

高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現

內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：

內旋過度：腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多

內旋不足：腳跟外側、前腳掌外側磨損較大

正常內旋：腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻

跑鞋類型

針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為3種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。

緩衝減震型

適用足弓情況： 自然足弓、高足弓

適用內旋情況：正常內旋、內旋不足

主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。

穩定支撐型

適用足弓情況：正常足弓、扁平足

適用內旋情況：正常內旋、過度內旋

特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。

調整控制型

適用足弓情況：平足、術後恢復用鞋

適用內旋情況：過度內旋、極度內旋

特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下！

以下是麥麥為大家提供的一些購鞋小貼士哦~

尺碼預留1個指關節大小

試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。

選購時要穿上跑步時所穿的襪子，系好鞋帶並調整鬆緊度。

檢查鞋幫於跑步時會否過高過硬令足跟不適。

若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。

相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）

正 > 如何選擇跑步鞋

如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋

2016-01-24 1 ℃

工欲善其事，必先利其器！對於跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它幫助你跑得更快，保護你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？免費關注微信公眾號jiarenorg，就能天天收到佳人精彩文章了，還有機會和主編小陌一對一私聊喔，咱們微信里見！

不知從何時開始，跑步已經成為了1種新的風尚，彷彿一夜之間，跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。

當然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅持下來。

了解足型

作為1個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。

足弓類型

圖：足弓類型

足弓類型大致分為上圖的3類：

低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）

正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）

高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）

麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~

拿張比較硬的紙，類似於快遞的紙質包裝盒。

腳底浸水打濕。

按正常站立姿勢，踩在紙上。

圖：測試足弓類型方法演示

這樣，會在紙上形成1個類似於上面圖片上所見的腳印，根據圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什麼類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。

足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內旋情況的。

內旋情況

通俗一點來講的話，內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋，跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。

內旋情況同樣分為3類：

內旋過度（內翻）：後跟著地之後，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。

圖：內旋過度運動演示

正常內旋：跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。

圖：正常內旋運動演示

內旋不足（外翻），後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。

圖：內旋不足運動演示

正常足弓跑者都是正常的內旋

低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況

高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現

內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：

內旋過度：腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多

內旋不足：腳跟外側、前腳掌外側磨損較大

正常內旋：腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻

跑鞋類型

針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為3種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。

緩衝減震型

適用足弓情況： 自然足弓、高足弓

適用內旋情況：正常內旋、內旋不足

主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。

穩定支撐型

適用足弓情況：正常足弓、扁平足

適用內旋情況：正常內旋、過度內旋

特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。

調整控制型

適用足弓情況：平足、術後恢復用鞋

適用內旋情況：過度內旋、極度內旋

特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下！

小貼士：

以下是麥麥為大家提供的一些購鞋小貼士哦~

尺碼預留1個指關節大小

試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。

選購時要穿上跑步時所穿的襪子，系好鞋帶並調整鬆緊度。

檢查鞋幫於跑步時會否過高過硬令足跟不適。

若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。

好評：

相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）

高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）

麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~

拿張比較硬的紙，類似於快遞的紙質包裝盒。

腳底浸水打濕。

按正常站立姿勢，踩在紙上。

圖：測試足弓類型方法演示

這樣，會在紙上形成1個類似於上面圖片上所見的腳印，根據圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什麼類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。

足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內旋情況的。

內旋情況

通俗一點來講的話，內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋，跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。

內旋情況同樣分為3類：

內旋過度（內翻）：後跟著地之後，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。

圖：內旋過度運動演示

正常內旋：跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。

圖：正常內旋運動演示

內旋不足（外翻），後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。

圖：內旋不足運動演示

正常足弓跑者都是正常的內旋

低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況

高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現

內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：

內旋過度：腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多

內旋不足：腳跟外側、前腳掌外側磨損較大

正常內旋：腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻

跑鞋類型

針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為3種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。

緩衝減震型

適用足弓情況： 自然足弓、高足弓

適用內旋情況：正常內旋、內旋不足

主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。

穩定支撐型

適用足弓情況：正常足弓、扁平足

適用內旋情況：正常內旋、過度內旋

特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。

調整控制型

適用足弓情況：平足、術後恢復用鞋

適用內旋情況：過度內旋、極度內旋

特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下！

尺碼預留1個指關節大小

試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。

選購時要穿上跑步時所穿的襪子，系好鞋帶並調整鬆緊度。

檢查鞋幫於跑步時會否過高過硬令足跟不適。

若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深

相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋足弓類型大致分為上圖的3類：

低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）

正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）

高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）

麥麥告訴大家1個簡單的測量足弓類型的方法哦~

拿張比較硬的紙，類似於快遞的紙質包裝盒。

腳底浸水打濕。

按正常站立姿勢，踩在紙上。

圖：測試足弓類型方法演示

這樣，會在紙上形成1個類似於上面圖片上所見的腳印，根據圖片的對照，大致可以知道自己的足弓是什麼類型了~夠簡單吧，快點去嘗試一下吧。

足弓類型沒有好壞之分，通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內旋情況的。

內旋情況

通俗一點來講的話，內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋，跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。

內旋情況同樣分為3類：

內旋過度（內翻）：後跟著地之後，腳底與地面會有一定的夾角。起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。

圖：內旋過度運動演示

正常內旋：跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步(WWW.niuBb.nET］時更加高效。

圖：正常內旋運動演示

內旋不足（外翻），後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。

圖：內旋不足運動演示

正常足弓跑者都是正常的內旋

低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況

高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現

內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋：

內旋過度：腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多

內旋不足：腳跟外側、前腳掌外側磨損較大

正常內旋：腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻

跑鞋類型

針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為3種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。

緩衝減震型

適用足弓情況： 自然足弓、高足弓

適用內旋情況：正常內旋、內旋不足

主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。

穩定支撐型

適用足弓情況：正常足弓、扁平足

適用內旋情況：正常內旋、過度內旋

特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。

調整控制型

適用足弓情況：平足、術後恢復用鞋

適用內旋情況：過度內旋、極度內旋

特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

其實除了這3種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域，有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下！

小貼士：

以下是麥麥為大家提供的一些購鞋小貼士哦~

尺碼預留1個指關節大小

試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。

選購時要穿上跑步時所穿的襪子，系好鞋帶並調整鬆緊度。

檢查鞋幫於跑步時會否過高過硬令足跟不適。

若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。

好評：

相關：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋