如何正確的練習羽毛球步法

對於業餘球友來說，單打的所有技術中看似最簡單但最不好撐握的就是步法的運用和相關的練習。原因很簡單，對於專業運動員來說，幾乎從摸球拍起就開始了步法的相關訓練。從分解步法到綜合步法，從靈敏訓練到高低重心的轉換，無一不是為了提高運動員們的場上移動能力。我們也可稱之為「好的步法」。可以這樣說，專業運動員的球齡幾乎就是他們進行步法訓練的時間，但我們業餘球友不可能有這樣的條件下和足夠的時間進行步法練習。

一、步法就是合理，簡單的串起擊球

步法的產生是我們掌握了至少幾種基本技術的後果，如果只是站在原地不動的打球，當然沒有步法問題。當我們掌握幾種或以上基本技術後，就有了前後左右的球，這時，我們就需要全理、簡單的移動來串起這些擊球，這就是所謂的步法。

步法的作用有兩點：

一是快速、有效地移動；

二是節省體力。要想做到快速、有效，我們的步法就應該簡單，合理；要想節省體力，當然要少跑且盡量平順移動。

步法的種類有好幾種，如並步、墊步和交叉步以及跨步等。每一種步法的作用都不同，如並步的特點是步幅小，但步頻快，適合在拉對方的扣殺、劈吊和已方後場兩側進攻時使用，墊步的特點是快速地加長我們的跑步，只是側身而已。

目前，交叉步的使用是整個步法中最多的，其優點是可以快速、長距離地移動，而且省力；缺點是步頻稍慢。如接前後場球，成年運動員在擊球後轉身再用三個交叉步和一個跨步才要吧到達網前。

二、完整步法，三部分缺一不可

一個完整的步法可以分為三個部分：起動、移動、回動。起動就是對方擊球後我們步法的第一步，當然越快越好；移動是起動後到擊球的過程；回動是擊完球後回中心的過程。

在這三個部分中，最簡單的是移動，因為它幾乎是固定不變的。最難的是回動，因為每一次擊球後，回動的時間不同，地點不同。最容易被忽略的是起動，因為大家沒有意識到它的重要性。從專業角度來看，步法的關鍵就是起動。它左右著大家對節奏的控制。起動不好，意味著我們從第一步開始就慢了。但左右我們起動的卻是回動，因此，我們擊球後的回動從步幅到步頻都要精心「設計」，這樣才可以在最適當的時間，最適當的位置進行下一步的起動。

三、步法好壞不在速度快慢

優秀、合理的步法應該是從發球開始到整個回合結束後，我們的腳步幾乎沒有停止移動。如果把對方的擊球比做我們平時的紅綠燈口，當你開車向前，見到路口是紅燈時我們要吧放慢速度，當紅燈變綠時的瞬間我們正好到達路口就可以加油門通過。這樣，即可以提高乘車人的舒適度也可以省油。

我們的步法也是如此，回球過網到對方擊球的瞬間就是我們等待變燈的過程，此時我們要做的是調整回動的速度，等待恰好時機的起動。這一沒有急停、急動的過程，不僅可以有效地節省大量體力，還可以提高移動的速度。因此，大家可以知道，步法的快慢不是你自身移動多快，而是恰到好處的快。簡單地說，就是要看到對方擊球後要加快，自己擊球後要慢，而我們的慢就是為了看到球之後的快。

四、步法學習有步驟

從上文中，我們可以看出下個大概，步法的第一步是學習整個過程。這一點大家應該都清楚。發完球後起動，然後移動到擊球點，再回動到中心，這一過程需要大家花些時間來熟練。當然，在這個過程中特別需要注意的是步法種類的使用。長距離的移動盡量使用交叉步，接殺吊時可以用並步。

第二步就是練習起動和回動了。比較常用的練習方法是兩點接四點：就是一人在後場打高球兩點（直線和對角）和吊球兩點（直線和對角）。練習者接對方的高球、吊球回到對方的後場，時間則可以根據自己的水平和體力決定。

五、步法練習的注意事項

在步法練習中，我們需要特別注意的是：

1、對自己重心的控制：在擊球後和跑動過程中，自己的重心始終要保持穩定，以稍微向前為佳。

2、對自己注意力的控制：擊球後第一個要做的就是收回精力回頭看自己的球，這樣你才可以知道回動的時間，並選擇起動的時機。

3、重點防守區域的選擇：場地在步法好的人眼裡是不大的，因為他們有重點的防守區域。簡單地說就是靠邊守對角，以伸拍到達邊線為佳，這樣我們就可以把70%以上的精力放在對角線的防守上。