膝蓋痛?這幾招就可以防治,知道的人太少~
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膝蓋痛?這幾招就可以防治,知道的人太少~
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快樂老人報 2016-03-27 14:01
膝關節是人體使用最多、負重最大的關節;45歲以上的中老年人尤其要重視。
中醫認為膝關節的經脈不通導致疼痛,最終引發膝關節病。到底如何做緩解疼痛,改善和提高膝關節功能呢?
專治膝蓋痛的三個穴位
下面我就給大家介紹三個在膝蓋附近的穴位——內、外膝眼和鶴頂穴;是對付膝關節疼痛的特效穴位。
內膝眼穴
具體穴位:正坐屈膝,在髕骨下方,髕韌帶內側凹陷處。
功效:膝關節酸痛,腿痛及其周圍軟組織炎。
外膝眼穴
具體穴位:正坐屈膝,在髕骨下方,髕韌帶外側凹陷處。
功效:膝關節炎,膝部神經痛或麻木,腳氣,下肢癱瘓,足跟痛。
鶴頂穴
具體穴位:在膝上部,髕底的中點上方凹陷處。
功效:下肢癱瘓,腳氣,膝關節炎。
上述的三個穴位可以一起按摩,能有效的緩解膝關節的疼痛。
具體步驟
1、坐下,屈膝。
2、先一隻手的食指點在鶴頂穴,再另一隻手的拇指和食指分別點在內、外膝眼的位置。
3、三個手指一起用力,點按3—5分鐘,再改為揉,繼續揉3—5分鐘。
4、反覆操作5—8次,每天堅持。
不同狀態膝蓋負重倍數
根據專家研究統計,膝蓋負重倍數如下。
1躺
膝蓋的負重幾乎是0。
2站起來、走路
膝蓋的負重約是體重的1~2倍。
3上下坡、上下梯
膝蓋的負重約是體重的3~4倍。
4跑步
膝蓋的負重大約是體重的4倍。
5打球
膝蓋的負重大約是體重的6倍。
6蹲、跪
膝蓋的負重大約是體重的8倍。
簡單的膝關節穴位按摩,可以促進局部的新陳代謝,緩解疼痛;一定要讓更多人知道哦!
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