全世界最簡單的養生健身法

最好的醫生是自己，最好的運動是步行。

一、快步走全世界最簡單的養生健身法全世界最簡單的養生，最容易的長壽方法是——健走，讓好心情隨時伴隨著你。生命在於運動。當運動停止的時候生命也就會隨之終止。而人體內部的「運動」無非是「氣」的運動和「血」的運動，所以說人的生命就在於人體內部氣和血的運動，這就是：生命在於運動。當氣血不再運動了生命也就結束了。讓身體持久保持氣血的暢通，疾病就無機可乘。「全世界最簡單的養生健身法」跟一般所謂的 「食療葯膳」不同，它很簡單自然，簡單自然到你每天都在用。最誘人的地方就在於你只需要做一件事:走路。走路，就能讓保健效果幾乎輻射全身——這是別的任何一種方法都望塵莫及的，稱它為「全世界最簡單的養生健身法」。最簡單的養生則最容易長壽。「大道無為，順其自然。」你不用做什麼特別的事情，只需要順應生命的自然需求，每天堅持健步走的運動就可以了。過分的鍛煉、過分進補，不僅達不到養生的效果，反而會讓生命遭受不必要的扭曲。健走的快慢和健走的時間是成反比的，如果不希望自己過度疲勞的話，喜歡快速健走的人可以相應地減少鍛煉時間的長度。健走需要持之以恆，但如果一次堅持不下來，可以視身體情況分多次進行。通過3至6個月的健走鍛煉，身體運動能力很好的健走者基本能夠達到每天1小時10000步。總之，需要牢記的是，一定要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，確定適宜的健走速度和持續時間。健步走可以提高人體免疫力。人體的免疫系統包括細胞免疫和體液免疫。血液中的白細胞也主要起到免疫作用，是人體的一道防線。人體全身上下也布滿了淋巴結，淋巴結產生淋巴細胞，是人體主要的免疫細胞。這些免疫細胞可以吞噬細菌、病毒，保護人體免受傳染病的侵襲。當這些免疫細胞數量減少時，就容易感染疾病。有研究表明，每天堅持健步走，免疫細胞將明顯增加，那必然人體的免疫力也就會跟著提高了。睡眠佔據了我們人生大約三分之一的時間，可是在現代緊張的社會裡，很多人卻被失眠所困擾，即使每晚睡眠時間並不少，但是質量卻不一定高。每天堅持健步走的運動，可促進睡眠、保障高質量的休息。人人都希望自己有個健康的好身體，而且還不惜重金買各種營養品、保健品之類的東西，想讓我們平時在汽車尾氣、工業廢氣以及各種不良的生活環境和生活方式備受傷害的身體得到點補償，使自己的心理得到平衡。其實這都僅僅是些治標不治本的辦法，真正讓身體保持活力和健康的最有效和最安全的方法還是運動。小時候老人常說，多上一級台階就能多活兩秒鐘。實質就是指多運動，現在有了電梯，我們甚至可以一個月不走樓梯。幸運的是，雖然不用爬樓，我們還需要走路。因為總有汽車到不了的地方。只要還用得著走路，我們就隨時可以鍛煉。另外，只要每天拿出一定的時間來動動手拍打拍打，就可以很好的保持全身氣血的通暢。自己就應該是自己最好的醫生，不論身體出現任何的不適，只要動起手來拍拍打打一番，就完全可以得到改善。拍打方法見「拍打通絡法」。附：步行的好處：1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

二、 中藥敷臍 暖身有奇效使用本方後，敷藥的神闕穴（肚臍），會有一股暖流沖向全身，讓人紅光滿面，精神倍增，冬季怕冷的朋友，請用此法。一、功能與原理：方劑用熱性葯外敷刺激神闕穴（肚臍），調動人體功能，舒筋活血，使身體氣血暢通，讓血液流速加快，增加人體熱量，從而達到暖身的目的。二、適用範圍：14歲以上男女均可，對年老者效果稍差。三、配方：花椒10克 白鬍椒60克 肉桂20克 附子5克炮姜10克 陳皮5克；四、製作：將花椒，陳皮，胡椒，肉桂，附子，炮姜研末，密封備用；五、使用方法：敷藥時將神闕穴（肚臍）周圍洗乾淨，取少量葯末撒在神闕穴（肚臍）里，然後再用（麝香虎骨膏）膠布貼上蓋住即可，最好晚上睡覺前用，白天不需要拿下來。註：生薑、乾薑和炮姜本為一物，均能溫中散寒，適用於脾胃寒證。由於鮮干質量不同與炮製不同，其性能亦異。生薑長於散表寒；乾薑偏於祛里寒，為溫中散寒之葯；炮姜善走血分，長於溫經而止血。乾薑：為姜的乾燥根莖，性味辛、熱。具有溫中散寒、回陽通脈、溫肺化飲的功效。由於乾薑能守能走，性熱而偏燥，故對中焦寒邪偏盛而兼濕者以及寒飲伏肺的喘咳頗為相宜，又因為力速而作用較強，用於回陽救逆，其效甚佳。常用於脘腹冷痛、嘔吐泄瀉、肢冷脈微、痰飲喘咳等症的治療。炮姜：炮姜為乾薑炒至表面微黑、內呈棕黃色而成，性味苦、辛、溫。具有溫中散寒、溫經止血的功效。炮姜的辛燥之性較乾薑弱，溫里之力不如乾薑迅猛，但作用緩和持久，且長於溫中止痛、止瀉和溫經止血。可用於中氣虛寒的腹痛、腹瀉和虛寒性出血。

三、括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次現代醫學認為：肛門及周圍的括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次，每次約1～2分鐘。如大便後，要及時做提肛運動，並將提肛時間延長到2～3分鐘。這樣既有利於控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾症。據研究， 每日提縮括約肌，最大的作用在於促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果，並能增強性能力。提縮括約肌的方法吸氣時，向上收提肛門和會陰部，就像憋住大便和小便那樣，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。坐車、等車、看電視等都可以做。
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