睡姿健康排名

07-01

最佳睡姿：仰卧優點：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。缺點：打鼾者慎選。仰卧是最簡單不過的一種睡姿了。可就這麼面朝天花板一躺，好處還真不少！仰卧能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。仰卧能避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸胸部下垂哦！（有多少女性讀者看到這裡，就下定決心改變睡姿了呢？）

較好姿勢:側卧優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側卧還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。缺點：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。從全身健康的角度出發，側卧的確是非常棒的選擇。側卧不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側卧是僅次於仰卧的睡姿了。准媽媽懷孕在20周以上的，若仰卧的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的准媽媽們，側卧是個好選擇。

不太理想的睡姿：胎兒型睡姿優點：減輕鼾聲，適合於准媽媽。缺點：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。奧爾森博士說，將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。

最壞的睡姿：俯卧優點：減輕鼾聲缺點：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是「最壞的睡姿」。因為俯卧不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛。