馬暢陳式56式太極拳教學（視頻）

1-5式教學拳譜：一、起式 1、並腳直立 2、開步站立二、右金剛搗碓 1、轉體棚捋 2、轉身右捋 3、擦腳平推 4、虛步撩掌 5、舉拳提膝 6、震腳砸拳三、攬扎衣 1、左轉託掌 2、分掌劃弧 3、擦腳合臂 4、馬步立掌 四、右六封四閉 1、轉體旋腕 2、下捋棚舉 3、棚刁上托 4、虛步雙按五、左單鞭 1、轉體推收 2、轉身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌

6-10式教學拳譜：六、搬攔捶 1、轉體變拳 2、轉體橫擊 3、劃弧翻拳 4、轉體橫擊七、護心捶 1、轉體栽拳 2、躍轉掄擊 3、馬步合臂八、白鶴亮翅 1、擦腳插掌 2、收腳分掌九、斜行拗步 1、轉體繞臂 2、踏腳擦步 3、左轉提勾 4、馬步展臂十、提收 1、扣腳合手 2、收腳收手 3、提膝推按

11-15式教學拳譜：十一、前趟 1、擦步右捋 2、轉身旋掌 3、馬步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦腳合臂 3、轉身旋臂 4、弓步發拳十三、披身捶 1、轉身撩拳 2、外旋舉拳十四、背折靠1、摺疊纏繞 2、擰腰折靠十五、青龍出水 1、轉提繞臂 2、轉提旋臂 3、撩彈收拳 4、馬步發拳

16-21式教學拳譜：十六、斬手 1、擺腳翻掌 2、震腳切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖1、旋臂伸掌 2、挑掌搶劈十九、左掩手肱捶 1、擦腳合臂 2、轉身旋臂 3、弓步發拳二十、左六封四閉 1、下捋棚舉 2、虛步刁托 3、擦腳翻掌 4、虛步雙按二十一、右單鞭 1、轉體推收 2、轉身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌

22-27式教學拳譜：二十二、雲手（向右）1收腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌 5、旋掌平擺 6、提膝橫擊二十三、雲手（向左）1、踏腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌二十四、高探馬 1、轉提旋掌 2、馬步分掌 3、轉身推掌二十五、右連珠炮 1、轉身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左連珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、閃通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、擰腰旋掌 4、轉身推劈演練

分解教學

28-33式教學拳譜：二十八、指襠捶 1、轉身旋掌 2、擦腳合臂 3、轉身旋臂 4、弓步發拳二十九、白猿獻果 1、轉提左捋 2、轉提棚臂 3、提膝出拳三十、 雙推手 1、落腳旋掌 2、虛步雙推三十一、中盤 1、轉身挫掌 2、翻轉挫掌 3、翻轉挫掌 4、轉身穿掌 5、繞臂擦掌 6、馬步提手三十二、前招1、轉腰懸腕 2、虛步擺掌三十三、後招 1、轉腰活步 2、虛步擺掌

34-37式教學拳譜：三十四、右野馬分鬃 1、轉提繞臂 2、提膝繞臂 3、馬步穿掌三十五、左野馬分鬃 1、提膝旋掌 2、馬步穿掌三十六、擺蓮跌叉 1、轉身旋掌 2、轉身捋按 3、收腳擺掌 4、獨立擺腳 5、震腳跌叉三十七、左右金雞獨立 1、提膝穿掌 2、落腳踏按 3、擦腳擺掌 4、收腳收掌 5、提膝穿掌

38-43式教學拳譜：三十八、倒卷肱 1、馬步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步壓肘 1、轉身旋掌 2、轉體擺掌 3、退步橫擊四十、 擦腳 1、轉身右捋 2、歇步疊臂 3、分腳拍掌四十一、蹬一根 1、轉身疊腕 2、撩拳揣腳四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、擊地捶 1、落腳落拳 2、提腳舉拳 3、弓步舉拳

44-49式教學拳譜：四十四、翻身二起 1、翻轉舉拳 2、騰起拍腳四十五、雙震腳 1、落腳分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬腳 1、收腳收掌 2、蹬腳架推四十七、玉女穿梭 1、落腳穿掌 2、騰插架推四十八、順鸞肘 1、擦腳合臂 2、馬步頂肘四十九、裹鞭炮 1、跳轉繞臂 2、馬步分擊

50-56式教學拳譜：五十、 雀地龍 1、轉腰合臂 2、仆步穿掌五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虛步架拳 3、旋腕外撐 4、變拳翻轉五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步舉掌五十三、轉身擺蓮 1、轉身旋掌 2、提膝分掌 3、落腳擺掌 4、獨立拍腳五十四、當頭炮 1、落腳推掌 2、轉身收拳 3、轉體棚擊五十五、左金剛搗碓 1、變掌平捋 2、虛步撩掌 3、震腳砸拳五十六、收式 1、抱拳翻掌 2、落掌垂臂 3、並步還原

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