不知不覺，小習慣給你好身體

07-01

專家指出，獲得健康，並不意味著需要花費很多時間以及做很複雜的運動。知道什麼是健康生活方式嗎？這裡有個相當流行的測驗，讓我們來看下吧：

1、你怎樣定義鍛煉？

a.去體育館

b.為鄰居小孩子甩繩

c.和你的寵物玩丟飛盤

2、你怎樣理解營養？

a.每餐必有一道蔬菜

b.每餐必有兩道蔬菜

c 早餐配有水果飲品

3、下面哪種才算是健康的運動？

a.俯卧撐、仰卧起坐、跑步

b.飯後帶著你家的狗出去散步

c.星期六下午，在沙發上睡覺

不管你相信與否，這些測試問題下的三個答案都是正確的——包括最後一個睡午覺！隨著「隱形健身」運動的展開，一些健康的生活方式比想像中更容易進入到我們的日常生活。

耶魯大學預防研究中心和預防醫學中心主任，同時，也是」Stealth Health：How to Sneak Age-Defying，Disease-Fighting Habits into Your Life without Really Trying(隱形健身法：不知不覺抗衰老，輕鬆養成對抗疾病的好習慣)」一書的作者之一David Katz說：「你的生活應逐步的在不知不覺中加強預防。是的，無論多麼微小，有預防總比沒有好。」

Katz說：「從早間的淋浴到晚間的新聞，從工作到家務雜事，我們至少有2400種方法進行健康運動鍛煉。」他同樣說道，如果你自己在生活中的某些方面進行了一點微調，你的飲食、運動方式、應對壓力的辦法、睡眠質量等就會有質的變化。這四個方面的變化，又將極大提高你的健康，改變你的生活。是的，他說過，在沙發上小睡也是一個獲得健康的方式，特別當你晚間睡眠不足時。

營養學家和糖尿病專家、紐約西奈醫學院的營養顧問Fran Grossman同意這個說法。他說，你不必為了獲得健康而去健身館，或者生活在農田裡。日常生活中，有很多小的事情值得你去做，並且可以讓你生活有所改變。

小動作有大收穫

2004年《內科醫學文獻》中的一篇文章指出，一天多走30分鐘的路就足以預防體重的增加以及體重的適量減輕。如果30分鐘的步行對你來說仍是一個過重的負擔，那麼這裡另有一個發表在《體育鍛煉中的醫學與科學》中的研究表明：一天三次的十分鐘疾走有著和30分鐘慢走同樣的效果，並有助於減少心臟病發作的機率。

心臟病預防與脂質中心及費城坦普爾大學醫學院主任Helene Glassbery說，從久坐不動到適度的運動鍛煉將會大大降低心臟病發作率。

但這並不是只要在運動鍛煉方面有所變化，在餐桌上（或辦公室、小吃店）你同樣需要改變那些不良的習慣。

Grossman說，要減少脂肪攝入量，減少糖的食用，以吃水果代替甜食。隨著時間的推移，你的身體健康質量將不斷提高。慢慢地，你的改變將最終幫助你達成目標——無論是減肥，降低膽固醇或血壓，還是更好的控制血糖。

「很多不良的飲食習慣是對你生活的不負責任，而且這種態度也會在其他一些領域中表現出來。」「這要求你自我控制。一個人內心信念和力量的增長也可以在生活中的其它領域表現出來。」

學習「隱形健身法

「想不想試一下「隱形健身法」？Katz建議人們在前四天採用以下12種方法中的任意三個，如果感覺不錯，那麼繼續選擇另外三個。當這十幾種方法你全部採用了，幾周之內，你會有全新的感受。

增強營養

1、買些天然食物——是罐裝，冰凍還是從農場運來的新鮮食物，只要有可能，盡量用以上幾種食品代替加工再處理過的食物。

2、開始進餐時，先吃點混合蔬菜沙拉。這不僅有助於降低你食用高熱量食物的胃口，而且增加餐飲的蔬菜攝入量。

3、拒絕食用以玉米糖漿製作的食物或者飲料，它含有大量的卡路里又沒有營養，比許多人認為不利於身體健康的砂糖更糟。

多做身體運動

1，當你撿東西時，做一次蹲坐，而不是像平常那樣彎腰即可。這裡強調的是腰部，彎曲你的膝蓋並蹲下。這迫使你使用雙腿的肌肉來增強力量。

2，每次你停下來等綠燈時（或公交），收緊你的大腿和臀部的肌肉，然後放鬆，重複多次（放心，沒人會看到的）。這能夠堅實腿部和臀部的肌肉，加快血液的流通，而且讓你變得愉快些哦。

3，不管什麼時候你在排隊時，抬高你的一隻腳，離地面半英尺高。然後額外的重量就會移到另一隻腳、腳踝、小腿、大腿、臀部上，這有助於堅實肌肉。幾分鐘就換隻腳站。

控制心理壓力

1，上班之前，給你的父母一個擁抱。研究表明，這個簡單的動作有助於你每天在混亂中保持冷靜。

2，好好地哭一場。它可以提升免疫系統、降低應激激素水平、消除抑鬱症並幫助你更清晰地思考。

3，一天兩次深呼吸，三分鐘到五分鐘即可。

提高睡眠質量

1，在剛洗的床單和枕套上灑些薰衣草香水。研究指出這種氣味有助於放鬆，對睡眠有很大的好處。

2，買一個新的枕頭。Kate說：研究表明，枕頭中心的凹處有助於增強睡眠質量和減輕頸部疼痛。而且，使用一個由天然纖維、硫酸鈉與陶瓷纖維混合材質的枕頭有利於給頭部降溫。

3，睡前吃一小撮核桃。它們為你提供足量的纖維素、脂肪酸和氨基酸，是最「天然的催眠大師」。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。