睡前拉伸，養顏抗失眠，一覺醒來皮膚白了！

07-01

體式：蜥蜴式

時長：01：53""

來源：中國國際瑜伽大會-禪瑜伽健身72式

難易程度：

習練注意

01. 嬰兒式進入，向前滑動雙手，雙手互抱自己的手肘，向前向下舒展自己的脊柱，讓肩膀遠離自己的耳朵；大腿與地面垂直，小腿脛骨和腳背保持一條直線並緊貼墊子；保持深長地呼吸，堅持3-5分鐘。飯後不可以立即練習哦。

02.蜥蜴式可以去除肩部多餘的脂肪，美化肩部線條；去除背部脂肪，糾正輕微的駝背、扣肩；拉伸脊柱能夠活化脊柱周邊，放鬆身心，緩解身體疲勞；腹部倒置能夠按摩腹部器官，同時對改善便秘有一定的效果。