全球公認最適合減肥吃的8種食物！吃著吃著就瘦了！

對於不少吃貨而言

減肥就是一道「送命題」

和心愛的蛋糕炸雞薯條說再見

感覺整個人都不好了

但！是！

怎麼能再容忍「垃圾食品」毀身材

小康康強力推薦幾種

營養價值極高的食物

讓你吃著吃著就瘦了！

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全球公認最適合減肥吃的8種食物已經出爐

還不趕緊放進食譜里！

雞胸肉

雞肉屬於禽類，禽類的脂肪含量相對較低。雞肉的蛋白質含量很高，每100克雞肉中含有19.3克蛋白質。尤其雞胸脯肉肌理細膩，易被轉化吸收。

食用小貼士：①烹飪方式多蒸煮。油炸或者燒烤雞胸肉，可使得營養素遭到破壞，方法不當易產生致癌物質，威脅健康。②切莫煙熏和腌制。煙熏和腌制在製作過程中會加入很多鹽，攝入的鹽分就會遠高於一天所需的6克，這不僅有可能造成水腫，還會帶來高血壓等問題的隱患。燕麥

許多人減肥期接觸的第一個食物就是燕麥，可是你們知道燕麥有多「厲害」嗎？

燕麥富含重要的膳食纖維。膳食纖維可促進腸道蠕動，增強飽腹感，從而抑制食慾。而且燕麥的升糖指數較低，吃下肚後不會有血糖驟升的擔心，能讓飽腹感更持久。

在禾穀類作物中，燕麥的蛋白質含量很高，平均達15.6%，高出大米100%、玉米75%、小麥麵粉66%、小米60%。燕麥中脂肪的主要成分是不飽和脂肪酸，可降低膽固醇、預防心臟病。

食用小貼士：①燕麥、麥片傻傻分不清。選購燕麥片的時候，一定要看配料表。燕麥片是由燕麥粒軋成的，而麥片是小麥、大米、玉米等穀物加工合成的，只含有一點點的燕麥。②天然的燕麥片與加工燕麥片。如果買回來的燕麥片嘗起來明顯有甜味，那麼要不然加了白糖，要不然就加了高效甜味劑。③蒸煮燕麥最佳。燕麥中的β-葡聚糖是水溶性纖維，所以用蒸煮方式製作的燕麥粥粘稠度很高，飽腹感更足。西蘭花

西蘭花被譽為「蔬菜皇冠」，它的優點可不少↓

西蘭花中含有的營養很多，熱量卻比較低。西蘭花中的大量維生素C可以幫助身體合成肉鹼，促進脂肪代謝，是瘦身的好幫手。

食用小貼士：①蒸或白灼西蘭花。過高的油溫會破壞西蘭花中的營養，最好採用蒸或者白灼烹飪方式。②搭配多種蔬菜。西蘭花搭配其他蔬菜，還有著額外的營養價值。西蘭花+木耳可以提高抵抗力，西蘭花+香菇可以預防胃癌。雞蛋

雞蛋中蛋白質的氨基酸組成和人體需要最為接近，優於其他動物蛋白質。雞蛋還是維生素和微量元素的重要來源，有研究證明，在早晨吃一顆雞蛋，會降低午餐甚至一整天熱量的攝入哦！

食用小貼士：①任何雞蛋都可以。無論是白皮蛋還是紅皮蛋，土雞蛋還是洋雞蛋，它們中的營養素含量沒有顯著的差別。②一天一個雞蛋。一個健康的成年人每天吃一個雞蛋就足夠了，對血清膽固醇水平影響很小。建議蛋白蛋黃都要吃。糙米

如果你的主食還只限於白米飯，那就太OUT啦！現在的健康吃法，都愛在主食中加上粗糧，而糙米保留了具有很高營養價值的外層組織，其所含的鈣、鐵和維生素、膳食纖維量遠遠超過精細白米。所含的膳食纖維與膽固醇相結合，可以促進膽固醇的排出，胚芽中的維生素E對血液循環有幫助。

糙米保留的大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，還能促進體內膽固醇的排出。

食用小貼士：①防止糙米傷胃。過於粗糙的糙米建議用高壓鍋進行蒸煮，避免對消化道可能造成的刺激或是損傷。②避免過度清洗。糙米浸泡時間不宜過長，因為可能在過程中損失一大部分維生素和礦物質。可以在清洗糙米之前，先將雜質挑選乾淨，再進行簡單的沖洗。牛奶和酸奶

奶類食物提供了優質的蛋白質、B族維生素以及鈣質，對減肥人群十分有益。牛奶中的蛋白質含量平均高達3%，含有人體必需的8種氨基酸。牛奶也是最容易被吸收的鈣的來源之一。

食用小貼士：①牛奶每日攝入量。根據《中國居民膳食指南2016》推薦，每日奶類的攝入量為300克。②用酸奶替代牛奶。乳糖不耐受者（喝了牛奶鬧肚子的人）可以選擇酸奶替代牛奶攝入蛋白質和鈣質。③不要空腹喝奶。小康康推薦牛奶搭配穀類一起食用，每次少量，分多次喝完300克。牛油果

牛油果聽起來名字油膩膩，吃了好像肯定會胖，但其實牛油果只要吃對了，也有利於減肥哦！

同等分量的牛油果熱量比蘋果、香蕉要高，約含有22克的脂肪（其中多為不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，有益心血管健康）、10克纖維，能帶來很強的飽腹感，但也因為熱量和脂肪含量並不低，並不建議多吃。

食用小貼士：①正確挑選牛油果。牛油果的顏色不代表它的成熟度，用手指輕壓，感到柔軟，就代表可以食用了。②牛油果儲存時間。常溫下的牛油果會自然催熟，大概能儲存4天，冷藏下的牛油果可以儲存8天。深海魚

魚類富含蛋白質，且脂肪含量相較於豬羊牛肉更低，深海魚的脂肪含有較多不飽和脂肪酸，可以幫助預防血脂異常和心血管疾病。美國《赫芬頓郵報》報道，有一項長達16年的研究證明了常吃深海魚的人能延長壽命，比不吃的人多活兩年。

食用小貼士：①每周吃魚280-525克。②吃魚最好清蒸。煎、炸、烤口感固然好，但需要放很多油，1克油有9大卡，很容易導致油脂攝入過量。

當然

健康瘦身不只需要這些食物

除了水之外

碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維

都是人體必要營養素

均衡營養控制熱量

瘦下來得身材才最「靠譜」哦！