別再抱睡、奶睡了，只有這樣才能讓寶寶自主入睡！

一提起寶寶的睡眠問題，很多媽媽都會感到頭疼。奶睡、抱睡、抓著媽媽乳頭睡成了日常常態。每一次哄睡都讓媽媽身心疲憊，寶寶根本不會乖乖睡覺。每一個「睡渣寶寶」背後都有一個苦逼的媽媽。媽媽寶貝圈微 信：yulibaoma

如果媽媽不想一直這樣，讓寶寶自主入睡是終極目標。那寶寶為什麼不能自主入睡呢？怎樣才能讓寶寶乖乖睡覺？媽媽趕緊往下瞧瞧吧。

自主入睡，並非寶寶天生具有的能力

對於剛出生不久的寶寶來說，困意是一種難過的體驗，若無法進行自我安撫，就會哭鬧，這就是所謂的鬧覺。而吃奶、抱抱都是較好的安撫方式，能讓寶寶平靜下來，慢慢入睡。

寶寶不同於成年人，困了累了不會躺在床上就睡。自主入睡並非寶寶天生具有的能力，需要後天去培養。如果媽媽想有個天使寶寶，每次不用哄，把寶寶放到床上，寶寶不哭不鬧就睡覺，是時候該出手了。

相信讓寶寶自主入睡後，媽媽能安心，這也是媽媽給寶寶最大的禮物，雖然過程艱辛，但媽媽一定要意志堅定。很多媽媽之所以會失敗，都是因為沒有堅持下來，或者用錯了方法。

不用抱睡、奶睡，培養自主入睡寶寶

抱睡、奶睡都是自主入睡的攔路虎，雖然並非是錯誤的哄睡方法，但它讓媽媽很受累。媽媽只有掌握技巧，引導寶寶自主入睡，才能擺脫困擾。

01

抓住寶寶睡眠信號

寶寶想睡覺，會打哈欠，揉眼睛。媽媽看到後，抓準時機，讓寶寶睡覺，方能事半功倍。媽媽還要了解不同月齡寶寶的睡眠時間和睡眠規律，並記錄自家寶寶的睡眠情況，結合起來制定睡眠計劃。通常，4 個月以下的寶寶每次醒 1～2 小時就會困，大月齡寶寶醒 2～3 小時就會困，1 歲後的寶寶醒 4～5 小時就會困。

02

提供一個受限的環境

日常，媽媽會看到寶寶在小推車、安全座椅上，或者餐椅上很容易睡著，這是因為寶寶在一個受限的環境中不能亂動，困了累了，無聊了，一閉眼就睡覺。而且受限的環境能讓寶寶有安全感。所以，給寶寶提供一個安全、無聊、受限制的環境，能讓寶寶自主入睡，比如小床。媽媽可以從小讓寶寶睡小床，一到睡覺時間，就把寶寶放在小床上，等寶寶自己玩會就睡覺。

03

完成睡前固有儀式

睡前儀式並非千篇一律的，媽媽可以根據寶寶的特點來制定。很多媽媽到了晚上，會帶著寶寶完成儀式，如洗澡、撫觸、穿睡袋、拉窗帘、關燈、餵奶，以營造一種睡眠的氛圍。因為洗澡能讓寶寶感到舒適，撫觸和穿睡袋能起到安撫的作用，拉窗帘、關燈能使環境變得昏暗，更利於入睡。

04

適當拍哄安撫情緒

在訓練寶寶自主入睡時，很多寶寶還是會鬧，此時，媽媽可以引入拍睡的方式。先讓寶寶趴在媽媽身上，有節奏地用手拍打寶寶背部，並且一邊拍一邊發出噓噓的聲音。等寶寶哭聲減弱後，唱睡眠曲給寶寶聽。如果寶寶迷糊想睡，媽媽一點點側身，把寶寶放在床上。寶寶習慣拍睡後，再減少拍睡頻率，轉而讓寶寶自主入睡。

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送給寶寶安撫物

安撫物的介入能撫慰寶寶的情緒。如果寶寶年齡小，媽媽可以購買安撫奶嘴送給寶寶，等寶寶大些可以買小熊公仔。只要寶寶能觸碰到的東西，就有助於平復情緒，促進睡眠。不過，要注意的是，安撫奶嘴等寶寶睡著後要拿開，以免影響呼吸。

06

循序漸進過渡

訓練寶寶自主入睡，並非一蹴而就的事情，需要循序漸進地過渡。有的媽媽心急，試過一次失敗後就不再嘗試。有的媽媽成功幾次後，看到寶寶哭，又再次抱起。這樣都不利於培養寶寶自主入睡。在訓練過程中，進度快與慢，取決於寶寶和媽媽的態度。睡眠引導其實是在磨練媽媽的耐性和寶寶的脾性，只有持之以恆才能成功。