健康常識：運動美容旅遊宜忌事項大全（四）

健康常識：運動美容旅遊宜忌事項大全（四）目錄45、旅遊要注意哪些衛生問題46、胸肩腹部肌肉的健美鍛煉47、瘦弱的人怎樣鍛煉48、個子矮怎樣鍛煉49、家庭體育鍛煉應選擇哪些形式50、謹防運動性損傷51、運動時過度緊張怎麼辦52、運動性低血糖症的預防53、運動性腹痛的預防54、運動中肌肉痙攣的預防55、神經性厭食症的預防56、運動性凍傷的預防57、運動性中暑的預防58、運動性血尿的預防59、謹防過度訓練45、旅遊要注意哪些衛生問題旅遊可使人開闊視野，飽覽祖國的錦繡河山；可以陶冶情操，增進知識；也能促進身心健康，驅除疲勞，真是得益非淺，好處甚多。但外出旅遊一定要注意衛生保健，特別要注意以下幾點：帶去的食品要符合「可口、衛生、方便」的原則。主食以麵包、蛋糕為好，副食品以茶葉蛋、鹹鴨蛋、榨菜絲、午餐肉等為佳。飲料以開水為主，帶個水壺裝滿開水或茶水，適當帶些水果也很好。外面不潔食品盡量不要隨便買來吃。上車、船之前，饑飽皆不宜。太飽會使胃部不適引起噁心嘔吐，飢餓會引起低血糖，可出現頭暈、出虛汗等癥狀。旅遊期間要做到飲食有節制，不暴飲暴食。出發前一天晚上睡眠要充足，旅遊時注意自己的體力，不要過於疲勞。登山的要領是「慢走、勤歇、稍停」，這也是前人的經驗之談。外出旅遊衣服要適當多帶一兩件，以免氣溫驟變受涼感冒。最好外出前要收聽近日的天氣預報，這樣可以做到心中有數。穿皮鞋並不好，特別是高跟皮鞋、硬底皮鞋，弊多利少，有時不小心還會引起扭傷或骨折。最好是膠底的跑鞋或布鞋、旅遊鞋。要帶些常用藥，如治感冒、外傷的葯。夏季外出旅遊，要帶些防暑葯。有暈車（船）的人要帶防暈車（船）的葯，在開船（車）前半小時服用。要注意個人衛生和公共衛生。例如做到食前便後要洗手，用自備的茶杯喝水，不用公共茶杯。在旅遊勝地和一切公共場所都要特別注意做到不隨地吐痰，不隨地亂扔果皮紙屑等雜物。46.胸肩腹部肌肉的健美鍛煉每個青春期學生都希望自己的體型健美。男生希望身材結實勻稱、魁偉挺拔、肌肉豐滿發達、肩胸寬闊、上臂粗壯，體現一種「男子漢」的風度；女生則希望身材苗條而勻稱、曲線柔美、肌膚細膩、肩臂細窄、胸部豐滿，顯示其「青春少女」的韻姿。青春期是塑造健美體型的最佳時期，而青春期的體育鍛煉則是促進青春健美的最積極有效的方法。胸肩部肌肉的健美鍛煉：胸肩部肌肉是體型健美的重要組成部分，能增加體型的美感和有利於內臟器官的正常發育和健康。胸肩部肌肉鍛煉方法有：俯卧撐。能有效地發展胸大肌、三角肌等。鍛煉時可先用手撐桌子、陽台做，再平地做，最後可足尖踏凳子做，由易到難，逐漸增加次數。引體向上。可利用門框、單杠、吊環等進行雙臂懸吊引體向上，逐漸增加次數。啞鈴、拉力器等器械練習。可直接進行擴胸運動，直臂胸前平拉，仰卧擴胸等。針對性的全身鍛煉。游泳、划船、投擲、單雙杠和籃球、排球等運動以及健美操等，均有利於肩胸部肌肉發達。腹部肌肉的健美鍛煉：1分鐘仰卧起坐（15次/分為宜）；仰卧舉腿；體側屈或前後屈及體轉運動；吊環、單雙杠等器械練習，各種健美操等。47、瘦弱的人怎樣鍛煉不少同學常為自己身體瘦弱而苦惱。那麼，有沒有使自己肌肉健壯，骨胳粗壯起來的辦法呢？參加體育鍛煉是最好的方法。下面著重介紹能使肌肉健壯、骨胳很快粗壯的幾種方法。每次練習完要有酸脹的感覺。動作速度要平穩。練習時應以平衡的速度舉起器械，在舉起器械和複位過程中肌肉始終要用力；作輔助的支撐練習，如雙杠的支撐、俯卧撐等，應慢起慢落。隔天訓練、持之以恆。力量的增加和肌肉的強壯並不需要天天進行訓練，隔天訓練效果最佳。保持一定的營養和休息。飲食中應適當地多加些蛋白質食品，如雞蛋、牛奶、瘦肉等。肌肉強壯了，肌肉附著的骨突也增大了，骨胳也就粗壯了。48、個子矮怎樣鍛煉雖然一個人的生長發育由遺傳、營養、疾病、心理衛生等多種因素決定，但經常參加體育鍛煉確能促進生長發育。怎樣才能增高呢？以下幾種方法可供參考：單杠懸垂：兩手正握杠，作靜止懸垂至稍感吃力為止。雙手托天：雙手上舉，掌心向上手指相對，雙手用力向上作托天動作，同時起踵，使頸椎、腰椎有伸展感覺，連續幾次。托天時吸氣，放鬆時呼氣。爬牆摸高：面牆而立，牆上畫一條自己最高摸高點的標誌線。練習時雙手手指沿牆爬高，兩腳起踵，儘力向上伸展，設法超過標誌線，連續多次。上體前引：坐於地上，兩腳伸直，上體與地面成直角，然後上體前傾，兩臂向前做引伸動作，手指儘力去觸及最遠的地方。仰卧伸腰：仰卧連續幾次做伸腰動作，使手腳儘力向最遠的地方引伸。練習的方法還有許多，總之，要能使軀幹盡量伸展。練習時要注意循序漸進，持之以恆，才能收到效果。要想增高，抓住最佳時期才有效，即身高突增期開始到突增期高峰這段時間。當女生月經初潮來臨後，男生首次遺精後，增高的效果就減弱了。49、家庭體育鍛煉應選擇哪些形式在家庭中雖然受居住條件限制，但是仍有許多運動項目可供選擇。健身操，這是男女老幼都可在家庭中鍛煉的項目。佔用面積不大，有陽台的宿舍、工房都可進行。除了廣播操、徒手操外，還可進行少年健美體操、少女健美體操等。擴胸運動適宜青少年在家裡鍛煉，最常用的是拉力器（又叫擴胸器），目前有兩種：普通常用的是鋼質彈簧制的，適合兒童用的是橡皮筋做的，練習時一般有兩臂上下拉、平拉等13種動作。主要是鍛煉背闊肌、胸大肌和肱四頭肌等，這對青少年學生胸圍發育是很有益的。啞鈴也是青少年最喜歡的家庭鍛煉項目，一般有平舉、側舉、交替握舉等12種動作可選擇。練習不宜過多或過少，最好定期隔天練習一次，每次以30～40分鐘為宜，主要是鍛煉上臂肌肉（如三角肌等），也可促進身體其他肌肉發育，以發熱、發脹為度。俯卧撐對鍛煉胸大肌很有效，因此對男少年的身體素質常用俯卧撐的次數來衡量。在家裡做1分鐘仰卧起坐是簡單易行的，如臨睡前或起床前都可進行，一般以15次左右為宜。屈臂懸垂的運動，在家中較難進行。但是有些青少年充分利用家中有利條件，如將門框當作單杠來練習，在家中懸掛吊環作屈臂懸垂或引體向上的練習等等。家家都有窗戶，每天早晨打開窗戶做深呼吸，也是家庭中最簡易的呼吸運動。此外，還可在家裡赤腳做腳操，如先用腳底外緣走，然後用內緣走，然後轉動每一腳趾等，一般每天做5～10分鐘較宜。總之，根據家庭的不同條件，利用現有設備，可以創造出許多家庭體育鍛煉的形式。50、謹防運動性損傷運動性損傷是指在體育運動過程中所發生的損傷，青春期由於身心發育特點，極易發生運動損傷，如肌肉韌帶損傷、挫傷、骨折、脫位、腦震蕩、內臟破裂等。發生原因主要是思想認識不足，準備活動不夠，過高估計自己，心理緊張或急躁，技術要領未掌握運用好，運動量過大，身體健康功能不良（睡眠不足，情緒低落，疾病等），場地器械和氣候環境等條件不佳，自我保護和互相保護意識缺乏等。加強身心素質的全面鍛煉。提高身心對各運動項目的適應能力，特別是提高心理穩定和調節水平，消除心理緊張和急躁、粗心。做好充分的準備活動。特別是加強易受傷部位的鍛煉和準備。掌握好技術動作要領。練習認真，按要求正確操作。加強自我保護和互相保護意識。提高思想認識和應急意識，學會和熟練掌握自我保護的方法，如摔倒時立即屈肘、低頭、團身，以肩背部著地，順勢翻滾，而不要直臂撐地；又如從高處跳下時，要用前腳掌先著地並同時屈膝，以增加緩衝作用。器械練習時特別要注意互相保護，如在單杠跳馬練習時。自我監督檢查。運動前要進行場地器械及個人服裝鞋子等安全檢查，並自我評估身心健康狀況，若身體不適、情緒低落、心理緊張、技術掌握不良等，應停止或避免較高難度的體育鍛煉項目。51、運動時過度緊張怎麼辦過度緊張是指運動負荷超出了肌體承受能力而引起的低血糖、低血氧等病理狀態，常在運動後即刻或短時間內發病。主要原因是生理功能狀態不良和體育鍛煉水平不高。病症：急性胃腸功能紊亂和應激性潰瘍。表現為運動後即刻或短時間內發生噁心、嘔吐（咖啡樣物）、頭痛、頭暈、面色蒼白、腹部有壓痛等。昏厥。表現在運動中或運動後，如疾跑後立即停下時突然昏倒，一般昏倒前有全身軟弱、眼前發黑等自我感覺，昏倒片刻後意識即恢復。急性心臟功能不全和心肌損傷。表現為運動後發生頭暈眼花、步態不穩、面色蒼白或發紺、呼吸困難、胸痛、意識喪失等，脈搏快而弱，心律不齊。腦血管痙攣。運動後一側肢體麻木、動作不靈活或麻痹，同時伴有頭痛嘔吐。處理：輕者安靜平卧，保暖，服熱糖水或少量鎮靜葯，一般短暫休息即可，重者或意識喪失者可手掐或針刺人中、合谷、內關等穴，必要時應去醫院診治。預防：體弱身體不適及不經常鍛煉者不宜參加劇烈運動和緊張比賽，鍛煉前應做好充分的準備活動和自我放鬆。52、運動性低血糖症的預防低血糖症是指血糖濃度低於正常值時出現的一系列臨床癥狀，其原因是長時間劇烈運動或運動前飢餓所致，情緒過於緊張或身體有病都可成為本病誘因。病症：輕者感到飢餓、極度疲乏、頭暈心慌、面色蒼白、出冷汗；重者出現神態模糊，甚至昏迷。處理：平卧休息，保暖，飲濃糖水或吃含糖食品，昏迷者可手掐入中、合谷穴，嚴重者去醫院內科診治。預防：鍛煉前應進食，不空腹鍛煉，體弱和缺乏鍛煉者不宜參加長時間、長距離和大運動量鍛煉，當自覺飢餓明顯或出現低血糖癥狀時，應停止鍛煉或降低運動量，並及時補充糖水或含糖食物。53、運動性腹痛的預防運動性腹痛泛指運動過程中或運動結束時產生的腹部疼痛，多發生在中長跑中，其原因主要為飯後立即運動，空腹鍛煉，吃得過飽，喝水過多，準備活動不足，開始活動過猛過快，腹部臟器有炎症（如闌尾炎）等。病症：胃腸痙攣性疼痛。表現為上腹部、臍周、左下腹鈍痛、脹痛或陣發性絞痛。肝脾瘀血性疼痛。為右季肋部（肝區）和左季肋部（脾）脹痛或牽涉痛。腹直肌痙攣性疼痛。腹直肌部位疼痛。腹部炎症性疼痛。多為牽涉性疼，部位與病變部位一致，如右下腹闌尾炎所致右下腹腹痛。髖腰肌血腫。為運動時髖腰肌拉傷致髖腰部位疼痛。處理：減低運動速度和運動量、調整呼吸。減低跑速，加深呼吸，調整呼吸與運動節奏，使兩者保持一致。按壓疼痛部位。用手按壓疼痛部位，慢走或慢跑一段距離，或按壓痛點彎腰跑一段距離，可使疼痛減輕或消失。腹部局部按摩和指壓內關穴。若處理效果不明顯，應停止運動去醫院診治。預防：針對不同病因進行預防，如運動前不宜過飽過飢，飯後休息後才能運動；運動前應進食易消化及含糖高的食物，不宜吃油炸、油膩、易產氣、難消化的食物；夏季補充鹽分，冬季注意腹部保暖；做好準備活動和整理活動，動作不要太猛，呼吸節奏與運動節奏相一致；不要突然加速或變速跑；及時治療腹部臟器炎症。54、運動中肌肉痙攣的預防肌肉痙攣是指肌肉不自主的強直收縮，在運動中（含游泳中）最易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。發生原因是運動時大量排汗、局部肌肉疲勞以及寒冷刺激引起肌肉不自主連續收縮痙攣所致。常表現為局部肌肉堅硬或隆起並伴劇烈疼痛。處理：牽引法。牽引原則是進行「反方向牽引」。小腿腓腸肌痙攣時，可取平坐或仰卧，伸直膝關節，將足掌足趾均勻用力向腹部方向扳壓，同時使勁蹲小腿，以解除小腿屈肌痙攣；腳屈拇、屈趾肌痙攣時，可用力將足和足趾背伸直扳壓，以解除腳趾或腳掌的屈肌痙攣。按摩推拿法。對痙攣部位肌肉進行局部推拿、揉捏、敲打、壓穴（承山、委中、湧泉），使痙攣肌肉緩解。預防：運動前特別是游泳前應做好充分的準備活動，避免寒冷突然刺激，冬天要保暖，夏天防止出汗過多，並及時補充鹽分，游泳前應用冷水先淋濕全身，水溫過低時不宜在水中時間過長。對易痙攣肌肉部位在運動前和游泳前進行局部按摩推拿。55、神經性厭食症的預防神經性厭食症主要發生於年輕女子，尤其十幾歲的少女身上，她們想多降體重，採取飢餓或運動引起。近年來發現神經性厭食症的發生常與減肥不當或過分激烈運動有密切關係。病症：全身癥狀。神經性厭食症的全身主要臨床癥狀是存在營養不良的種種癥候，主要是體重明顯減少，肌肉無力皮膚乾燥，毛髮稀少，指端青紫，怕冷，皮膚和直腸溫度低，周圍血管張力低，足踝部浮腫，失眠等。心血管癥狀。心率慢，血壓低是病人的典型癥狀，常伴隨QRS振幅降低，心臟縮小，左室壁厚度減小，攝氧量少。腎功能異常。當嚴重貧血時可出現足踝部浮腫，腎功能異常也可造成部分病人出現水瀦溜。尤其當病人的體液和電解質濃度因慢性腹瀉而大大消耗後，也會造成足踝部浮腫。胃腸道癥狀。對50名病人的X線檢查僅發現少數人可見胃排空緩慢，1/3的病人可出現非梗阻性空腸擴張。血液化驗所見。患者可見多種血液化驗異常：白細胞降低，輕度貧血，血小板減少，淋巴細胞減少，吞噬細菌能力降低，補體結合能力下降，凝血酶元活性增加。這些改變不一定與體重減少成正比。血清胡蘿蔔素升高是本病的特徵之一。心理和行為特徵的改變。許多學者曾提出患者的個性常是憂鬱、傷感、自私、沉默寡言和情緒不穩定的。由於這種病常在青春期出現，許多研究者認為患者的心理和行為特徵的改變受生物學、社會環境、文化因素的綜合作用所致。在年輕女子中，為了達到減肥、苗條、漂亮等目的，控制飲食成為社會較普遍現象後，更增加了疾病的發生率。過分運動是患者的主要行為特徵之一。許多患者從表面看，難以同運動員相區別。內分泌變化。出現便秘、怕冷、心率徐緩、皮膚乾燥、低血壓、嘔吐和腹痛。治病：病人出現嚴重的心理或醫學問題，如自殺性抑鬱症、精神病、感染或代謝性紊亂需要按急症病人處理。這些併發症並非常見。此病是一種慢性病。需要堅持長時期的醫療和心理治療。住院進行胃管餵食或過分營養起一時性作用，有時甚至是有害的。要盡量採用口服攝入法。為改變病人的行為特性進行的心理治療短期可能有一定的效果，但這僅是長期治療方案的一部分。治療的最主要目的是幫助病人更有效地處理個人生活，樹立生活的自信心。醫務人員與患者之間需建立交流想法和感覺的機會，鼓勵病人接受自強不息的行為模式。家庭成員應包括在治療方案內。家屬的參加一般有助於病人增加其體重並能協助改變病人的攝食行為和紊亂的功能。專門措施：藥物治療。如氯丙嗪、左旋多巴心理治療。有的病人拒絕進行心理治療，必須耐心、細緻、反覆、方式多樣化地進行。預防：對此病的預防應從兒童和少年時期開始。其預防的要點包括以下幾方面。教育兒童少年建立正確的減肥觀念。國內外的大量研究證明，合理的減體重，達到減肥目的主要應把握三方面的措施：適量限制攝入的熱量。合理減體重不宜採用飢餓或半飢餓的進食措施。尤其對正在生長發育中的年輕人更為重要。否則易走向另一極端——發生疾病的可能，從而有害於健康。為了適量限制攝入的熱量一般應注意以下幾點：每日熱量攝入不可少於1200卡這一安全能量數值；飲食應為平衡膳食。減體重膳食的關鍵在於熱能負平衡，即蛋白質、脂肪、糧的比例在飲食中應配合適當。一般認為蛋白質宜占熱量的10％～20％，脂肪占熱量的20％～30％。其餘為糖。採用高蛋白或脂肪減體重，高脂肪和低糖配合減體重會引起其他副作用，爭議較多。所以仍應強調減體重飲食以平衡膳食為好；含適量的纖維素可加速食物通過消化道，減少熱能吸收量，可達到飽足感和通便。適量運動鍛煉。適量的運動鍛煉是減體重的重要組成部分。運動鍛煉增加了熱能的消耗量，使瘦體重增加，改善心血管、呼吸、消化等系統的功能，提高對胰島素的敏感性，對心理和精神狀況起積極的影響。另一方面，過分熱衷於運動鍛煉，成為癖好，易產生神經性厭食症，這對年輕女子更宜注意。行為改變。近年來許多學者強調除注意上述兩點外，為了保持合適的體重和鞏固降體重的效果，要樹立新的生活方式或改變行為習慣。包括改變飲食習慣。如避免或少吃含高脂肪和高糖的飲食；不吃零食，尤其高脂肪高糖的零食；建立系統運動鍛煉的習慣。其次，為兒童少年建立良好的心理和社會環境。從國外的大量資料說明，患者多發生於離異的家庭子女中，多發生於性格沉默，缺少父母關心，朋友少的年輕少女中。所以為兒童少年建立良好的心理和社會環境甚為重要。父母要關心子女的合理營養以及降體重時的平衡膳食，要與子女多交談，用科學知識武裝他（她）們的頭腦。父母親及家庭人員的循循善誘對避免神經性厭食症是重要的外在條件。第三，早發現，早治療。對年輕女子中出現原因不明的體重下降、嘔吐、全身乏力以及心理和性格等的變化要及早確定其性質。若無明顯的疾病，則應考慮有無神經性厭食症的可能，及早進行治療。一般預防較好。56、運動性凍傷的預防冬季戶外活動參加者人數的增多，造成凍傷人數的增加。當外界溫度過低時，由於身體內支配和控制體溫的中樞功能降低，引起體溫調節的障礙，可引起局部凍傷。運動性凍傷多見於長時間滑冰、滑雪、長跑、登山運動等運動項目。凍傷的發生除因外界溫度低這一因素外，還與潮濕、風大、全身和局部抵抗力下降、肢體靜止不動等有關。病症：凍傷按輕重分為三度。第一度為紅斑級。表現為受凍局部瘙癢、皮膚蒼白、局部稍腫、疼痛，若處理及時癥狀一般持續幾小時或24小時就可消失。第二度稱為水泡級。這時除皮膚紅腫外，還出現大小不等的水泡，泡破後流出草黃色液體，患者自覺皮膚髮熱，疼痛較重。第三度稱為壞死級。皮膚局部或肢體發生壞死，皮膚呈紫褐色，局部感覺全部消失。運動員中凍傷部位多見於手足末端、鼻尖、兩耳及外生殖器；以第一度凍傷較多，第三度凍傷較少。凍瘡是冬季運動中最常見的一種凍傷。當組織受凍後，血管收縮，血流減少。凍傷和缺血使神經末梢麻木。起初不出現明顯疼痛，這樣許多人並不知道患了凍瘡。當皮膚出現蒼白，無感覺時才發現。這種凍傷在幾小時內無不適感，但進展持續、凍傷組織範圍逐漸擴大，直達手指或足趾遠端。凍瘡常出現皮膚麻木，再復溫時發生劇烈疼痛。深層凍瘡可涉及真皮層，表現為缺血、青紫、水泡和壞死組織形成。防止陰莖凍傷，只要會陰部加厚保溫一般易防止。陰莖凍傷不致造成嚴重問題，但可引起劇疼。寒冬時觸碰金屬可引起唇、舌、或手足皮膚的撕破，造成劇痛，但一般比較表淺。飲用冰冷的含酒精飲料可引起唇、舌、食道的凍傷，雖然罕見，但可致死傷，應嚴加防範。角膜凍傷可在滑雪者中見到，一般用眼罩可預防。凍傷後遺症可表現為對寒冷過敏和末梢血管收縮，嚴重時造成戶外活動受限，個別可發展為雷諾氏病。雷諾氏病是雙側手、足小動脈或微動脈周緣性異常收縮的疾病。凍僵是指整個身體處於低溫下。運動性凍僵常發生在馬拉松滑雪或長跑發生意外時，表現為低血糖、低血容量和周緣性擴張。騎馬登山發生事故、氣候驟變、體力不足等也可發生凍僵。運動員在寒冷天氣處於脫水狀態也會發生凍僵。預防：運動服裝和鞋襪要求保暖和寬鬆，如冰鞋不能太小、擠腳。冬季鍛煉時要帶禦寒用具，如手套、暖兜帶、護耳等。鞋襪要保持乾燥，運動或走路多後，出現潮濕要及時更換。身體靜止不動或疲勞時，要注意保暖。在訓練、比賽間歇和比賽後要及時穿好衣服。這樣不僅能預防凍傷，也可預防感冒。飲食中適當補充含蛋白質和脂肪較多的食物。57、運動性中暑的預防運動性中暑是近年來提出的運動性疾病之一，是指肌肉運動時產生的熱超過身體能散發的熱而造成運動員體內的過熱狀態。它多見於年輕的體育鍛煉者、戰士、馬拉松跑者、超馬拉松跑者、鐵人三項的運動員。中暑是夏天訓練中較多見的現象。易發生在天氣開始炎熱時，故此時組織訓練課和比賽，需注意預防中暑。中暑可分為熱射病、日射病和熱痙攣三種。病症：熱射病。熱射病是發生在高熱環境中的一種急性疾病。為了了解其發生的原因，首先要了解人體正常體溫調節機制。體溫調節是在中樞神經系統管轄下通過植物神經系統與一系列反射進行的。身體的產熱量與耗熱量是相適應的。散熱的方式有傳導、輻射和蒸發三種。其中30％靠傳導，45％由輻射、25％由蒸發而散熱，這樣使體溫維持恆定。當外界溫度在35℃以上，尤其超過了皮膚溫度時（32～34℃），由傳導和輻射而散熱的方式受到障礙，此時散熱僅靠蒸發來實現。蒸發的快慢與空氣的濕度及流動速度有直接關係，在空氣濕度和溫度相對高的條件下，空氣又不流動，僅有的蒸發散熱方式也大受影響。這時如果運動量很大，體內產熱較多，那麼熱量就積累起來，結果體溫就明顯升高，有時可升至41～42℃，從而影響生理機能活動，再加上高溫環境下體內水鹽代謝失調，就引起熱射病。熱射病的癥狀輕重不等，輕者僅呈虛弱狀態，重者有高熱和虛脫。一般發病急，體溫上升，脈搏及呼吸加快，重者可引起昏迷，體溫高達41℃以上，脈搏極快，而呼吸短促，最重者可因心力衰竭或呼吸衰竭而致死。日射病。它是因日光直接照射頭部引起肌體的強烈反應，表現為呼吸和周圍循環衰竭現象。體溫升高可能不明顯，出現頭痛、頭暈、眼花、興奮性增高，重者可昏睡。檢查時脈搏細、頻速、血壓降低等。熱痙攣。氯化鈉（鹽類）喪失過多，引起肌肉興奮性增高，發生肌肉疼痛和痙攣者，稱為熱痙攣。輕型熱痙攣只是對稱性肌肉抽搐，重者大肌群也發生痙攣，並呈陣發性出現。負荷較重的肢體肌肉最易發生痙攣。治療：場地急救。要保持呼吸道暢通（必要時氣管內插管），測量血壓、脈搏、直腸溫度，點滴輸液，對嚴重者要及時送往醫院搶救。住院治療。包括降溫，心臟監護，輸液，必要時透析等。Costrini認為，經過積極治療後，中暑者30分鐘內直腸溫度未降至38.9℃以下時，必須採用冰水浸泡浴，這樣效果是最佳的。58、運動性血尿的預防健康人在運動後出現一時性的血尿，雖經詳細檢查找不到其他原因引起者，這類血尿稱為運動性血尿。運動性血尿僅為運動後血尿的一部分。兩者的概念是不同的。不少運動後血尿可由器質性疾病引起。運動性血尿在文獻上還稱為「運動員腎」，「運動性假性腎炎」，「足球血尿」等。我們認為，用「運動性血尿」這一名稱較為確切。顧名思義，運動性血尿均在運動時引起，血尿可表現為鏡下血尿和肉眼血尿。由於鏡下血尿易被忽略，因此因肉眼血尿前來求診者較多見。預防：遵守運動訓練的科學原則。負荷量和訓練強度要循序漸進，避免驟然加大負荷量和訓練強度。做好全身和腰部的充分準備活動。合理安排訓練和比賽時的飲水制度。在劇烈訓練和比賽過程中適當補充水分。調整好步速。避免過度訓練，注意外界環境的變化。59、謹防過度訓練過度訓練是運動員訓練不當造成的運動性疾病之一。運動員發生過度訓練，有可能喪失參加重要比賽的機會或者雖然參加了比賽，但因體力和心理狀態不佳而未能取得應有的運動成績。多年來，如何防治運動員的過度訓練已成為體育科學的重要研究課題。主要癥狀：神經精神癥狀。睡眠障礙（失眠、多夢、易驚醒等）、頭痛、頭暈、無訓練慾望，心情煩躁、易激怒、記憶力下降等。心血管系統癥狀。運動員出現心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適、心律不齊等。表現為脈速加快，運動後心率恢復慢。血壓的變化與運動項目有關，一般項目運動員的血壓未見明顯變動，舉重、投擲等力量性項目運動員，常出現較明顯的偏高（安靜和運動負荷後）。消化系統癥狀。可出現食慾下降、噁心、嘔吐、肝區疼痛，嚴重時可出現胃腸道功能紊亂。個別運動員可出現上消化道或下消化道出血癥狀。運動成績和體力下降。個人項目中運動成績下降比較明顯，負荷能力下降，尤其最大負荷能力和最大乳酸水平下降。集體項目運動員常表現為反應遲鈍、動作不靈活和協調能力下降等。肌肉骨骼系統。常表現為肌肉持續酸痛、壓痛、肌肉僵硬，易出現肌肉痙攣、肌肉微細損傷等。當出現下肢過度訓練時可表現為過度使用癥狀：出現疲勞性骨膜炎、小腿間隔症候群、張力性骨折、跟腱、臏腱周圍炎等。全身和其他系統的癥狀。過度訓練的運動員常出現全身乏力、體重下降；易發生感冒、腹瀉、低熱、運動後蛋白尿、運動性血尿、運動性頭痛等。甚至易患肝炎等傳染病。原因：連續大運動量訓練缺乏必要的間隙。大運動量訓練是提高運動員訓練水平和技術所必需的，這已為多數學者的研究和實踐所公認。但當大運動量訓練持續過久，又缺乏必要的節奏和間隙，超過身體的肌能潛力，破壞了內在的穩定，就會造成身體的過度疲勞狀態，訓練後易發生過度訓練。運動量增加過快。比較常見的現象是教練員為了追求快出成績，未根據運動員，尤其少年運動員的身體狀況和訓練水平循序漸進地增加運動量。有時運動員為了急於出成績，隨意增加運動量造成運動量增加過快。這些運動員常合併局部肌肉和韌帶的勞損癥狀。患病後訓練開始過早或訓練量過大。不少運動員是在感冒後過早訓練或訓練量過大而造成的。因此患病後，尤其在感冒等所謂「小病」後，遵守訓練原則是很重要的。缺乏全面訓練基礎，進行「單打一」的訓練。這一原因造成過度訓練多見於運動新手。他們缺乏身體全面訓練的基礎就集中專項，再加上運動訓練安排不當，容易造成過度訓練。生活制度的破壞。運動員訓練後得不到充分的休息或社會活動過多或開夜車工作、娛樂等，破壞了有規律的生活制度，身體過度勞累，引起過度訓練。治療基本上圍繞四個方面進行。治療：消除病因；調整訓練內容或改變訓練方法；加強各種恢復措施；對症治療。美景美圖精品美文音樂空間音畫圖文職場技巧感悟哲理星座運情生活智慧史海鉤沉健康智慧書畫古玩網頁特效電腦技巧在線書架精美相冊

您已閱覽

分

秒感謝光臨

推薦閱讀：