2015養生攻略，全家健康指南

整理/希臘之心

圖/俞升昇

部分內容參考中醫養生（laozhongyi_）

節氣：雨水 驚蟄

養生關鍵詞：降火 捂北暖足

春季氣候乾燥，易出現上火、口渴、便秘、乾咳等癥狀，所以春季養生應少吃辛辣及滷製品，可多吃些梨、黃瓜等降火。

從雨水（2月19日）開始，冷、暖空氣會頻繁更替，所以雨水節氣常出現「倒春寒」。注意保暖的春捂就顯得很重要。

春捂的要點是要捂好背、腹和足底。

背部保暖要護好「陽脈之海」——督脈（起於小腹內胞宮，下出會陰部，起於長強穴、止於齦交穴，單28穴，脊背正中是督脈的主要分布點），以減少感冒。

腹部保暖有助於預防消化不良和寒性腹瀉。

「寒從腳下起」，足部保暖身體才能真正暖和起來。

驚蟄（3月6日）後春風拂面，易引動肝陽，並伴多痰，可吃些海蜇清熱化痰、降壓消腫。

節氣：春分 清明

養生關鍵詞： 清熱 潤燥

春分（3月21日）節氣後，人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，是孩子們長高的最佳時段。

而這個時節的香椿，香味濃郁，鮮嫩清脆，口感和營養都是很好的。中醫認為，香椿味苦，性涼，有清熱解毒、健胃理氣功效。

清明（4月5日）前後北方風大雨少，氣候乾燥，容易乾燥上火，而青蒿正是美味嬌嫩的時候，怕上火的朋友，不妨吃上一些青蒿蹄花湯，清熱滋補潤燥。

節氣：穀雨、立夏

養生關鍵詞：控壓 排毒 拿五經

「三月三，薺菜當靈丹。」農曆三月初三（4月21日）這天，不少地區都有吃薺菜煮雞蛋的風俗。

初春是高血壓病好發的節氣，食用薺菜後可增強大腸蠕動，促進排泄，有降血壓、降低體內膽固醇和甘油三酯的作用。

穀雨（4月20日）前後，空氣濕氣大，要注意排濕排毒。此時竹筍紛紛破土而出，可食之通便護腸，排毒養顏。

立夏（5月6日）後，人們常會煩躁上火，食慾、睡眠不佳。可用中醫經典養生方法「拿五經」：即用五指同時分別點按人頭部正中線的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈。每次不少於3～5分鐘，可調節神經功能，使人的面容紅潤，精神煥發。

節氣：小滿 芒種

養生關鍵詞：養陽 祛濕

小滿（5月21日）後，我國大部分地方高溫、多雨，體內濕氣會增加，情緒也會更易煩躁，汗液的排泄加快，中醫認為「氣隨汗脫」，陽氣會因此受損。

此外，熱天人們比較貪涼，易感寒濕而傷陽。

可按揉足三里（小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）穴養護陽氣、補中益氣。

芒種（6月6日）濕度增加，使人易四肢睏倦，萎靡不振，出現痰濕體質特徵，如食量大、容易疲倦、舌苔白膩、不愛喝水、大便不成形等，不妨按摩豐隆穴（小腿前外側，當外踝尖上八寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指（中指）健脾胃祛痰濕。

節氣：夏至 小暑

養生關鍵詞：養心 明目 艾灸

五月初五端午節（6月20日）是一年中陽氣至盛的時段。

端午養生用艾灸，能使人解除疲勞，享受輕鬆。在家中適量燃燒艾條還有驅蚊蟲和穢氣的效果。

夏至（6月22日）後，天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒也會一波三折。

此時可練中醫經典氣功「六字訣」中的「呵」字決防治心病，緩解焦躁情緒。

呵讀(hou)。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前到至胸部向外翻掌，上托至眼部。

呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側。如此動作6次為1組，一般要連作6組。

進入小暑(7月7日)節氣後，為躲避炎熱很多人喜歡待在空調房裡，這樣非常不利於養生，最好採用自然的方法防暑降溫。

節氣：大暑、立秋

養生關鍵詞：防中暑 貼秋瞟

大暑（7月23日）多在三伏中最熱的中伏，氣溫高多雷雨，易挾濕。這時暑濕之氣會乘虛而入，使人心氣虧耗，易引發中暑等疾患。

當全身出現明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、出汗等情況時，多為中暑先兆。

最好脫離高溫環境，解開衣領，喝點涼白開，吃點水果，盡量到陰涼的環境里休息。

經過酷暑的煎熬，人體的營養會耗損不少，北方立秋（8月8日）之後可「適當」貼秋膘恢復體力。

立秋（8月8日）後，可多食用豆芽、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、小白菜、萵筍等營養豐富又不容易發胖的食物。

節氣：處暑 白露

養生關鍵詞：護髮 早睡早起

處暑（8月23日）與「七夕」（8月20日）常靠在一起。

「七夕」婦女洗髮的民俗頗有保健養生的功效。

湖南《攸縣誌》記載，「七月七日，婦女采柏葉、桃枝，煎湯沐發。」就是取側柏葉祛風濕，散腫毒、抑菌的作用。

處暑（8月23日）後，洗頭前要記得按摩頭皮，有利於頭皮部經絡氣血的疏通，讓人神清氣爽。

俗語「處暑十八盆，白露勿露身」是說，處暑每天洗澡，但到了白露（9月8日）就不要赤膊裸體了，以免著涼。

晚上睡覺也要避免寒涼之氣侵入，老年人基本上可以把席子撤掉了，並做到早睡早起。

「早睡」可調養人體中的陽氣，「早起」則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。

白露（9月8日）時過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易複發，容易過敏的少吃海鮮。適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等。

節氣：秋分 寒露

養生關鍵詞：暖胃 解乏 安神

秋分（9月23日）後氣候漸涼，是胃病多發與複發的時節，應特別注意胃部的保暖。

中醫認為，南瓜性溫味甘，入脾胃二經，能補中益氣，是這個時候的暖胃護胃佳品。

秋分後，橘子大量上市，坐班族不妨在辦公桌上或者卧室里放一些橘子皮，適當聞聞可以芳香化濕、醒脾開竅解乏;橘子柔和的色彩還會給人溫暖的感覺。

寒露（10月8日）後柿子上市，可清熱去燥、潤肺化痰，是慢性支氣管炎、高血壓病患者的天然保健食品，但每天不要超過1個。

節氣：霜降 立冬

養生關鍵詞：少吃秋瓜 防五寒

九九重陽（10月21日）後陽氣趨於沉降，生理功能趨於平靜。

這個時候氣溫涼爽，瓜果性寒吃太多易損胃陽，要少吃或不吃。體質虛弱怕冷的人此時應選溫熱性水果。

不少老人到了霜降（10月24日）後會腹瀉，可在醫師指導下選用生薑、大棗等食材食療，並注意腰腹部及下肢保暖。

立冬（11月8日）前後，要注意防「五寒」：防頸寒，薄圍巾立領裝出門穿;防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩;防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥;防腰寒，雙手搓腰腎陽暖;防腳寒;家庭足浴賽靈丹。

節氣：小雪 大雪

養生關鍵詞：蘿蔔加梨 養藏精氣

平時大家都習慣熟吃蘿蔔生吃梨，小雪（11月22日）之後不妨反過來。

因為梨能潤肺清熱、養陰生津，對於剛入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。

中醫認為生吃白蘿蔔可清熱生津，涼血止血，化痰止咳;而煮熟偏於益脾和胃，消食下氣。

所以，從清熱生津的角度來說，生吃效果更好。但脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔。

大雪（12月7日）節氣時寒冷乾燥的天氣讓人體出現不適，中醫認為「冬不藏精，春必病溫」，對於中老年男性而言，大雪之後更要注意「養藏」。

從飲食養生的角度來說，在大雪時節適量吃些蓮藕粥，有較好的補益功效。蓮藕熟吃有健脾開胃，止瀉固精功效。

節氣：冬至 小寒

養生關鍵詞：防寒 保暖

冬至（12月22日）是養生的重要時間點，陽氣開始逐漸萌發生長，如果注意養生有利於健康過冬，甚至能為來年春天的健康貯備能量。

餃子最初是張仲景為治療百姓耳朵凍傷發明的，把驅寒活血的葯攪拌在肉餡里，給凍傷的百姓。

中醫認為「腎開竅於耳」，冬至（12月22日）前後常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部感到發熱，有利於全身保健。

小寒（2016年1月6日）是寒冷期。氣虛、陽虛、血虛這三類人群最怕冷。可食用以下三種湯品驅寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯;陽虛怕冷喝乾姜肉桂羊肉湯;血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

節氣：大寒 立春

養生關鍵詞：防風寒 護肝

大寒（2016年1月20日）前後，年底應酬多、工作忙，缺乏運動，加上暖氣和室外寒冷的輪流考驗，很多人一不小心就感冒了。

預防感冒除了加強鍛煉，還可以多食用富含維生素的食物來增加抵抗力。

立春（2016年2月4日）是二十四節氣之首，也是春天的開始，要注重養護肝臟。

除了注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。伸懶腰後，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，也舒發了肝氣。

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