健身人士最常聽到的令人冒汗的話，你聽到過嗎?

作為一名健男or健女，你是不是經常被別人誤解?你聽到過一些令你哭笑不得的話或者問題嗎?今天就為大家盤點一下，健身人士最常聽到的令人冒汗的話。

以下這些話，你聽到過嗎?

「要是我也吃蛋白粉，半年我就能練成你這樣。」相信每位有使用蛋白粉習慣的健身人士多少都有聽見過這樣的話。然而我的內心毫無波動，甚至有點想笑。

關於蛋白粉，人們一般的誤解有:

一、蛋白質是類固醇，是激素。

二、蛋白粉會損害腎臟和肝臟。

三、吃了蛋白粉，就是不練或者少練也能長出很多肌肉。

要談到蛋白粉的作用，首先我們得清楚肌肉生長的原理。簡單的說，肌肉的生長就是由於重量訓練導致肌肉撕裂，破壞，然而修補，而在撕裂-修補的過程中，肌肉就會比之前長得更大。而蛋白質就是在這個過程中擔當肌肉修補主要材料的角色。

換句話說，假如不練，或者訓練量沒有達到一定級別，吃蛋白粉是沒有作用的，因為你的肌肉並沒達到在訓練中撕裂的程度，修補這一環節也就無從談起。

再者，蛋白粉主要營養成分是蛋白質，跟我們平時吃的雞胸肉，牛肉，雞蛋裡面所含的蛋白質是一樣的，因此它並不是健身環節里的一切，只要飲食科學，訓練科學，不吃蛋白粉，一樣能練出漂亮的肌肉。

我們來看看阿諾德的老照片，這是巔峰州長的訓練水平，假如吃蛋白粉能夠躺在家裡長肌肉，請聯繫我，告訴我是哪個品牌的蛋白粉。

因此，不要在幻想吃蛋白粉能夠輕輕鬆鬆變阿諾德了，你儘管吃，吃成阿諾德一半算我輸。

「健身房練出來的都是死肌肉」一身脂肪的小張吃著薯片喝著可樂如是說，「死肌肉沒有彈性，身體會變得遲鈍，而且還長不高，我可不想這樣子。」

這話聽得我一愣一愣，嚇得我馬上去醫院給肌肉寫了一張死亡證。

留心一下身邊持死肌肉觀點的人，都有一個共同點，就是:他們，都沒有嘗試過健身。恕我直言:一般持死肌肉觀點的人,最適合的運動一是睡覺,二是下棋。死肌肉只是為自己的懶惰找的一個借口。

其實，並不是說健身人士對著不健身的朋友就有莫名的優越感，只是我們聽得這樣的話太多了，你可以不健身，可以選擇過舒服的生活，但是請不要貶低我們的成績，不要蔑視我們日復一日作出的努力!

且看下面美國已故健身模特Greg Plitt的訓練動圖，如此迷人的線條以及充滿活力的肌肉，就是所謂的死肌肉?權威的運動解剖和生理學上是找不到死肌肉和活肌肉這兩個概念的，但是如果這就是死肌肉，那請讓我的肌肉安心的死去吧!

「大兄弟，不要減脂啦，你這樣挺好的，肉多點，很容易練成肌肉的!」很多人以為小胖健身很容易變成肌肉男，也有很多人以為肌肉男只要一停下訓練，就會很容易變成小胖。

首先大家要知道一個科學的事實:人由胖變得精瘦不是脂肪練成肌肉了，人由瘦變胖，也不是體內的肌肉轉化為脂肪了。肌肉和脂肪是不同的兩種物質，脂肪是脂肪細胞，肌肉是肌細胞，他們並不能相互轉化!

健身到一定程度的人都知道，健身一般有增肌期和減脂期，增肌期就是加大熱量攝入，提高肌肉生長速度，減脂期就是控制熱量攝入，提高脂肪消耗速度。

假如肌肉與脂肪可以互相轉化，那麼健身的增肌和減脂就能靈活自如，就不存在增肌期和減脂期這兩種說法了。

ps:同樣重量的脂肪與肌肉，肌肉的體積比脂肪要小，因此同樣重量的2個人，肌肉含量多的人，身體看起來會精瘦苗條的多。

「我們上班這麼忙，哪還有時間健身啊」

呃..就好像我們平時不要上班一樣，聽了這話我感覺像吃了蒼蠅一樣難受。

其實我們健身的時間也不是閑出來的，只是在你們聚會擼串喝酒的時候:

或者業餘時間你們在刷手機，看電視，睡覺的時候

我們都在健身房裡揮汗如雨:

當然每個人追求的生活不盡相同，選擇悠閑的度過業餘時間，不是一種錯誤的選擇，但是選擇在健身房度過業餘時間，也不是一種錯誤的選擇!甚至是一種健康的選擇。

我們的時間不是閑出來的，我們的時間，是擠出來的!

作為一名小有點經驗的健身房老鳥，聽到新手問得最多的問題就是「我腿上/肚子上的肉最多了，你能不能教我怎麼瘦。」

首先，我很理解眾多姑娘希望擁有模特一樣的蠻腰細腿的願望，但是我只能說，捷徑是不存在的!

減脂不是指哪打哪的戰術，減脂是一個全身性的工程。有氧訓練對脂肪的燃燒+無氧訓練提高肌肉含量+控制飲食切斷脂肪增長的來源，這就是減脂的最基礎做法。

人體脂肪積聚高發區分布圖:

經常在健身房能看到一些MM，無止境地做著卷腹，風雨不改的練腿，不得不說精神可嘉，但是咋們不能用錯誤的方式去努力，否則就會離目標越來越遠。

腹部訓練+腿部訓練對改善力量以及塑造線條不得不說是有很棒的作用，但是脂肪沒有減下去，就算線條再好看，也只能被脂肪蓋住，永遠顯不出來，咋們來看看維密模特的日常:各種強度的有氧以及全身性訓練，才能塑造出完美的身體。

因此不要再問「能不能叫我瘦腿，瘦肚子」這種問題了，健身路上可是沒有捷徑可以走的!

對於外行人來說，我們這群健身的人給人的印象就是一群只吃牛肉和雞胸肉的機器。

為什麼很多人會對健身的人有這樣的看法呢?因為雞胸肉和牛肉富含蛋白質和各種健身所需的營養元素，豐富的纖維，以及最重要的一點，做法簡單，假如懶一點像我這樣，用開水煮一下就可以。

其實我想說的是..我倒是想只吃雞胸肉和牛肉，但是這兩說貴不是很貴，但是說便宜，要是天天吃，也是不便宜的..

其實除了雞胸肉和牛肉與以外，我們的食物也能做得很多姿多彩的。自從健身以後，做食物的熱情也變得高漲起來了。多彩的水果沙拉，蔬菜沙拉是加餐的常備食物，健康的全麥麵包，牛奶燕麥是早餐的常客。

作為健身人士，我們只是拒絕高糖，高脂肪，但是我們並不只吃牛肉和雞胸肉，所有健康的食物，都是我們的最愛。

「好怕練成健美先生那種身材啊」「過頭了，太畸形了，我不喜歡這種身形」「肌肉練得跟麵包似的，有點噁心。」

其實，這種想法就跟一個剛入門學籃球的新手擔心自己太厲害，不小心打進了NBA一樣，又或者可以比喻成，小編小時候上學，在考慮到底要上清華還是北大一樣。

很多認知中的健身，是這樣的:

他們很怕自己練成這樣，衣服不好買了，妹子不喜歡了。

而事實上，要練成下面那樣那樣並不像健美先生般誇張，線條明顯，勻稱的身材，就已經是頂尖的水平了。

不妨你先入門試試看，你會發現健身並不如你想的那麼可怕，好身材才是最美的裝扮。

「我都練了一個月啦!怎麼腹肌/胸肌還是看不見呢?感覺好像沒什麼用啊」

首先要明確的一點，是健身是一個長期堅持，積累的過程，先不說以月為單位計算是有多急進，就是入門一年，兩年，也只能算是初入門的菜鳥，因此，在健身這件事上，急進是萬萬不可的一件事。

另外，健身是一項全身性的大工程，我們經常會看見健身房裡有某些每天來了就練一個部位的人，但是身體的某個部位不會因為你一個月或者兩個月的鍛煉就把你往前十多年積累下來的脂肪全部消耗掉。

而在腹肌的問題上，腹部的訓練也許只佔腹肌視覺效果的一小部分，更多的因素，是需要極低的體脂。即使你的腹肌維度很大，假如你體脂過高，那麼你的腹肌只會被肚子上的肥肉覆蓋，而低體脂則能讓你的腹肌線條分明，凹凸有致。

事實上，任何部位的視覺效果也一樣，更低的體脂，能讓你的線條更加完美。

推薦閱讀：