體重控制得好，有益心臟

　　保持合理體重對身體健康有重要意義，特別是能減少患心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停等慢性病的幾率。近日，美國《健康》雜誌網站刊文，教你如何保持有益心臟的健康體重。

　　體重指數（BMI，體重公斤數除以身高米數的平方）是判斷體重是否健康的簡便指標。BMI指數<18，表明偏瘦；BMI指數：18—24.9，正常；BMI指數：25—30，超重；BMI指數>30，輕度肥胖；BMI指數>35，中度肥胖；BMI指數>40，重度肥胖。

　　如果你的BMI值在18—24.9之間，那要恭喜你了，因為這是不易患心血管疾病的範圍。如果你已經超重或肥胖，就需要減肥。

　　節食並不是保持健康體重的好辦法。因為節食控制體重的效果只是暫時的，一旦停止，體重會迅速反彈；大多數節食方案中並沒有增加運動的內容，而這對保持健康體重卻至關重要。節食時的飲食結構往往不夠合理，反而會帶來營養失衡的問題。

　　要達到健康體重，可以採用下面的三個步驟：

　　1.逐漸改善飲食習慣。比如多吃富含膳食纖維、低熱量的食品，遠離過甜的水果和食品。選用低脂肪的配料和烹飪方式。飢餓時吃些既可飽腹熱量又不含高的食物，例如全麥麵包、麥片和豆製品等。

　　2.規律運動。多做有益健康的運動，如快走、游泳等，讓其像洗臉刷牙一樣，成為日常生活的一部分。

　　3.改變心態。心態決定人是否願意改變，當心態從消極變得積極，人們會發現自己也變得更加健康。▲

　　（魏　婧）