大成拳養生樁意念調控與精神假借

1.淋浴活動

設想自己站在浴室的水龍頭下，適合自己身體的溫水，從頭頂，經身軀，慢慢流到腳背，滲入地下；隨著水流，全身的肌肉從上而下逐漸放鬆，一次接一次，在輕鬆舒適的感覺中，漸漸忘卻自我。

2.凝固活動

設想自己如千年松柏立在山巔之上，兩足穩似泰山，與空氣凝固在一起，任風吹而不動。

3.直立水中活動

設想自己站在舒適的水中，水從不同的方向流向身體，時而從前往後流，時而從後往前流，時而往左，時而往右，水沒輪廓，身體隨之搖晃，半睡半醒，混混沌沌。

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4.蹬泥活動

設想自己在深沒腳踝的泥沼中行走，欲動又止，欲止又動，雖有阻力，仍能緩緩前行。

5.集散活動

將注意力集中於身體某一部位或某一點，然後從這一部位（傷、病部位），向四面八方擴散乃至全身，再從全身向這一部位集中，如此反覆，能促進氣血流通，解除疾病。

6.依靠活動

設想自己全身依靠在柔軟舒適的物體上休息，輕鬆愉快，無憂無慮，悠然自得。

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]7.遠聽活動

凝神靜息，用心聆聽各種聲音，由近及遠，從聽明顯的聲音，到聽細微的聲音；從聽身前、身後的聲音到聽四周的聲音；從漫無邊際的聽，到專註的聽。這種活動能使人注意力集中，儘快入靜。

8.聽之任之活動

初練功者，往往雜念很多，不容易入靜，可採取聽之任之，順其自然，來者不拒，去者不留的方法幫助入靜。可假象自身好似一座烘爐，雜念好比雪花，飄到爐中，自我熔化。

9.靜觀活動

設想自己站、坐或卧在舒適優美的地方，周圍鳥語花香，清風徐徐，使人心曠神怡，達到迷離忘我的境界。

「意念」是幫助練功者克制雜念，誘導入靜的一種手段。大成拳是一種雙重訓練，既練身體又馴精神，所以克制雜念十分重要。人的思維是廣泛的，尤其是成年人雜念更多。排除雜念並不容易，不能急於求成。大多數初學者把排除雜念看成是一種負擔，刻意求靜，卻往往事與願違，愈追求，愈急迫，負擔愈大，前念未消，後念又起，連綿不盡。不僅不能入靜，反而使人焦躁不安。

再說，意念是對雜念而言的，意念太輕，雜念易來，意念太重，產生僵硬。怎樣才是正確的意守方法呢？即「不可用心守，不可無意求。用心著相，無意落空；若即若離，似守非守。」