這4個習慣,會讓你擁有苗條的小蠻腰,尤其第4個,最能快速減肚子

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這4個習慣，會讓你擁有苗條的小蠻腰，尤其第4個，最能快速減肚子！大肚腩很苦惱，擁有苗條的小蠻腰是很多美女們的夢想。比較靠譜而且有效的方式，是有氧運動之後，加一些腹部的無氧運動。安利給大家一些減肚子的小秘方，希望能幫助大家快速有效的減掉腹部的贅肉…

早上空腹喝兩杯水，沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，會造成便秘。及時補充水分!這也是喝水減肥的原理之一。一起床就補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水分含量，軟化化糞便，就能更好通便。最好每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。

喝蜂蜜水，在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水分，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。950ml的水調和50g的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳，還能祛痘呢

吃蘋果吃香蕉，蘋果一直是瘦身的最佳水果，豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，蘋果中的鉀也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽腹感，卡路里熱量也不高。香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。香蕉吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。飽腹感又非常強，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里很低的，不要因為它甜滋滋的就以為他不利減肥。

瑜伽，減肚子瑜伽能運動到腰腹內臟，促進腸胃的蠕動，幫助排毒，治療便秘。同時，通過強化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。

⑴側板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。

⑵俯卧平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時間。

⑶平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。