羽毛球步法系列（下）：中場步法、後場步法

昨天的基本步法和前場步法對你是否有幫助呢？如果有，那就多加練習吧！今天我們繼續詳細講解羽毛球的步法：中場及後場步法。

- 中 場 步 法 -

中場步法一般用於接殺球，分為正手步法和反手步法。

正手步法：正手的中場步法有一步和三步之分。也就是說，要麼一步接球，要麼三步接球。

一步：用於來球距離身體較近，只需用右腳向右一步即可接球。一步接球的腳步動作要領如下：①膝蓋微曲，重心降低。左腳腳尖觸地，腳後跟向外旋轉，腳尖朝右；②右腳向正手方位跨出，然後接球。

↑正手中場一步接球的正面動作↑

↑腳部動作↑

三步：用於來球距離身體較遠，靠近邊線的時候，一步的距離已經無法接到球。步驟如下：①膝蓋微曲，重心降低。右腳腳尖朝外，向外邁出一小步，②左腳跟著並一小步，或者從後交叉；③右腳向外再跨一大步，到達擊球位置。前兩步的跨度比較小，最後一步根據球的距離跨出較大。

↑正手中場三步接球的正面動作↑

↑腳部動作↑

反手步法：反手的中場步法也有一步和三步之分。基本原理是一樣的，不過在動作方面有些地方值得注意。

一步：與正手相反，左腳後跟是向向內旋轉，腳尖朝左，然後右腳從左腳前橫跨一大步，背對球網接球。

↑反手中場一步接球的正面動作↑

↑腳部動作↑

三步：動作步驟如下①右腳從左腳前向左跨步，身體隨之轉動，背對球網；②左腳向右腳並一步，③右腳再向外跨出一大步，形成弓箭步接球。該步法適用於個子不太高，跑動較快的選手。前兩步的速度快，最後一步的跨度大。

↑反手中場三步接球的正面動作↑

↑腳部動作↑

※ 再介紹一個一步接球的步法，這個步法在職業球員中會見到，動作如下：不過不建議初學者練習。熟練之後，針對球速很快的時候可以採用，盡量使用轉身的方式回球。

↑直接跨左腳接球↑

注意：所有的弓箭步動作，都需要規範。

所有步法的最後一步，①右腳在跨步的時候是腳跟先落地，比較平穩；②跨步之後小腿與大腿的夾角大於90°，膝蓋不超過腳尖，這樣不僅可以保護膝蓋，也可以更好的停止前進，避免受傷。

- 後 場 步 法 -

後場步法是很多球友的難點，不管是正手還是反手，在後退的時候速度都很慢，而且不知道到底退到哪裡才是合適的位置，這些都影響了下一拍的回球。

後場步法也分為正手和反手。

正手後場步法：來球在正手位的後場，從中場到後場退後的時候，首先要側身，右腳從前向後拉一步，右手同時帶動整個身體向右側身。側身之後再利用並步或者交叉步來後退。

↑首先要側身，右腳和身體一起向後側↑

並步後退：這是我們業餘選手經常使用的一種正手後退步法，需要利用到我們的基本步法「並步」。不一樣的是，側身之後，左腳是腳尖觸地，腳後跟微抬。到位之後的擊球，一般是從頭頂擊球，此時腳步有兩種變化。

①擊球的同時，側著的身體回正，右腳從後面換到前面，左腳在後，然後回中場。

↑並步後退，擊球後轉體，正面動作↑

↑腳部動作↑

②擊球的時候不轉體，適用於搶攻的時候，需要快速的進攻。

↑並步後退，擊球後不轉體，正面動作↑

反手後場步法：其實和反手的中場步法近似，只不過中場步法的方向是向左，而後場步法則是向左後方。擊球的方式，一個是被動的擋球，另一個是主動的擊球。

一步反手後場步法：左腳腳尖朝外，右腳從左腳前一個大步跨向左邊底線，適用於位置離底線較近，來球的距離不遠的時候。

↑反手一步接球步法正面動作↑

三步反手後場步法：來球在反手後場，此時需要先動右腳，以左腳為軸，右腳從左腳前跨過，跨向左後方，身體隨之向後轉，背對球網。然後，左腳跟上右腳，右腳再向前跨出一步。

↑反手三步接球步法正面動作↑

↑腳部動作↑

總結：

①一步及三步：總是右腳在前，左腳在後，如果距離遠還有五步。基本上每種步法都是右腳先動，右腳也是最後一步；

②中場步法一般用來接殺球或者是推球，屬於被動的擋球，來球都是平/快球。若是中場的高球一般採用殺球。

③後場的正手，不僅僅只有並步這一種，可以把並步、交叉步和蹬跨步結合在一起使用。一般的擊球都會採用轉身，這樣力量能得到充分的發揮。

④後場反手的步法，一定要注意背對球網，面朝後面，此時的移動速度最快，擊球時一定要注意握拍是反手，用大拇指和手腕發力。

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