坐姿3個90度 有效預防腰腿痛

坐姿3個90度 有效預防腰腿痛　　本報訊：節後開工，又有不少腰腿痛老病號到醫院報到。記者了解到，其中不少患者是由於長假壘「長城」過久或看電視太多所致。對此，專家提醒，腰腿痛病人可學會從糾正幾類最常見不良姿勢入手，以最大限度地避免疾病複發。　　長期保持不良姿勢，易致腰腿痛　　中山大學孫逸仙紀念醫院康復科副主任馬超副教授介紹，急性損傷如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常見誘因之一，但近期研究發現，慢性累積性勞損所導致的腰椎間盤突出、腰椎小關節功能紊亂、腰肌勞損等引起的腰腿疼痛更為普遍。這類「潛伏」發病往往不易讓患者覺察。　　專家分析，從生理解剖角度而言，椎間盤和腰椎小關節都能起到保護腰椎的作用。「腰椎間盤內的壓力隨著人體姿勢的改變而變化；研究表明，人在仰卧位時椎間盤內的壓力最低，坐位或腰椎前屈位時壓力最高。」　　他表示，如果長期保持不良姿勢，勢必引起椎間盤或小關節結構紊亂，由此會導致腰腿痛突然發生。　　日常生活中有哪些常見不良姿勢？馬超表示，最常見的不良姿勢包括以下四類：長時間同一個姿勢使用電腦或打麻將或開車；長時間斜靠或蜷曲在沙發看電視或看書；彎腰突然用力搬重物；做家務或洗漱時身體前傾太久。　　睡覺取仰卧位，避免腰背彎曲　　如何糾正這些不良姿勢、預防腰腿痛發生？馬超建議：　　1.在日常工作過程中，經常使用電腦的人群應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90度角，雙大腿與雙小腿保持90度角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角，即保持3個90度的標準坐姿。另外，在日常生活中盡量避免長時間打麻將等；　　2.在家休息時，大多數人喜歡靠在沙發上看電視，為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐卧在沙發內；　　3.車輛駕駛人，可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力；　　4.睡覺時應盡量睡硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲；　　5.在搬抬重物時，應採取正確的姿勢，即先屈膝屈髖，腰背盡量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷，小關節紊亂或腰椎間盤突出症。
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