瑜伽學習步驟 簡易的瑜伽學習步驟動作教程
瑜伽學習步驟 簡易的瑜伽學習步驟動作教程
沒有規律的飲食及生活工作壓力讓我們無從抽身去為健康找點時間和空閑，肥胖問題不斷的困擾著我們的生活，「三高」人群不斷的增加，其中女性是最大的受害者。如何忙裡抽閑去鍛煉自己超負荷的身體，給自己一點時間為我們的捍衛我的美麗，讓我們體驗及時效率的瑜伽運動吧，早上自宅片刻時光打造緊實美麗身材。這套瑜伽動作的特點是，30秒鐘簡單易學，不需要去健身房，不需要大的空間，隨時隨地就可以練習，推薦早晨去公司前進行，讓你一天的工作都充滿元氣。
步驟1 yogacn.net
拉伸背部肌肉，雙手臂舉起伸直，手掌交合在頭部上方。將意識集中在腹部，身體左右進行傾倒運動，注意膝蓋不要彎曲。
當身體傾倒時進行有節奏的吐氣，還原至直立狀態時呼吸30秒鐘，然後進行反方向的傾倒。
【POINT】 yogacn.net
雙腿併攏伸直。
手臂在頭部上方伸直的時候，手肘不要彎曲。
(責任編輯：中國瑜伽網)
瑜伽學習步驟 簡易的瑜伽學習步驟動作教程(2)時間:2012-03-24 21:47來源:www.yogacn.net 作者:中國瑜伽網 點擊: 983 次步驟2 拉伸背肌，雙手臂在胸前伸直並且手掌交合，將意識集中在腹部，然後交合的手臂向身體一側進行旋轉。 身體向一側旋轉時吐氣，反方向還原至正面位置時吸氣。有節奏的30秒鐘互換練習，注意身體向一側進行旋轉時膝步驟2
拉伸背肌，雙手臂在胸前伸直並且手掌交合，將意識集中在腹部，然後交合的手臂向身體一側進行旋轉。
身體向一側旋轉時吐氣，反方向還原至正面位置時吸氣。有節奏的30秒鐘互換練習，注意身體向一側進行旋轉時膝蓋不要彎曲，身體不要前傾。
【POINT】 中國瑜伽網
雙腳打開與肩同寬，雙腳成相互平行角度。
手臂手掌在胸前交合的時候，注意手臂伸直，手肘不要彎曲。
(責任編輯：中國瑜伽網)
瑜伽學習步驟 簡易的瑜伽學習步驟動作教程(3)時間:2012-03-24 21:47來源:www.yogacn.net 作者:中國瑜伽網 點擊: 984 次步驟3 伸直背肌，將意識集中在腹部，雙手臂由斜上方抬高，然後下落至斜下方，注意上抬及下落的過程中，手肘不要彎曲。 同樣保持有節奏的呼吸，身體扭轉的時候進行吐氣，反方向還原過程中吸氣，然後再次隨著身體的旋步驟3
伸直背肌，將意識集中在腹部，雙手臂由斜上方抬高，然後下落至斜下方，注意上抬及下落的過程中，手肘不要彎曲。
同樣保持有節奏的呼吸，身體扭轉的時候進行吐氣，反方向還原過程中吸氣，然後再次隨著身體的旋轉吐氣，保持各30秒鐘的節奏。 yogacn.net
【POINT】 中國瑜伽網
雙腿打開，腳間距與肩部同寬，雙腳成平行方向。
向斜上方舉起雙手的時候，手肘盡量不要彎曲，手掌盡量保持貼合狀態。
(責任編輯：中國瑜伽網)
瑜伽學習步驟 簡易的瑜伽學習步驟動作教程(4)時間:2012-03-24 21:47來源:www.yogacn.net 作者:中國瑜伽網 點擊: 985 次椅子上的瑜伽練習 步驟1 背部盡量不要彎曲，頭部背部彼此支持對方，膝蓋成90度彎曲，雙腿抬高至50cm高度，並且雙腿不要併攏，留有空隙。 像騎自行車一樣，雙腿慢慢的一次做蹬腳踏車的動作，一隻腿抬起，另一隻腿同椅子上的瑜伽練習
步驟1
背部盡量不要彎曲，頭部背部彼此支持對方，膝蓋成90度彎曲，雙腿抬高至50cm高度，並且雙腿不要併攏，留有空隙。
像騎自行車一樣，雙腿慢慢的一次做蹬腳踏車的動作，一隻腿抬起，另一隻腿同時落下，腳尖碰觸地面後，腿部抬高至最初位置，進行30秒鐘的操作，注意保持正常自然的呼吸。
(責任編輯：中國瑜伽網)
瑜伽學習步驟 簡易的瑜伽學習步驟動作教程(5)時間:2012-03-24 21:47來源:www.yogacn.net 作者:中國瑜伽網 點擊: 986 次步驟2 背部盡量不要彎曲，頭部背部彼此支持對方，雙腿觸地，兩腿打開，盡量大張。 保持腿部大張的狀態，膝蓋彎曲90度，腿部向上抬，並且雙腿閉合。 以上動作慢慢的充分操作30秒鐘，注意腳尖觸地後立即抬起雙腿。步驟2
中國瑜伽網
背部盡量不要彎曲，頭部背部彼此支持對方，雙腿觸地，兩腿打開，盡量大張。 內容來自www.yogacn.net
保持腿部大張的狀態，膝蓋彎曲90度，腿部向上抬，並且雙腿閉合。 內容來自www.yogacn.net
以上動作慢慢的充分操作30秒鐘，注意腳尖觸地後立即抬起雙腿。
(責任編輯：中國瑜伽網)
瑜伽學習步驟 簡易的瑜伽學習步驟動作教程(6)時間:2012-03-24 21:47來源:www.yogacn.net 作者:中國瑜伽網 點擊: 987 次步驟3 雙手手肘放置在椅子上，兩肘間距離於肩部相同，從側面看手臂大臂與椅子面垂直，手肘成90度角。 保持次姿勢，膝蓋慢慢的彎曲，無限的接近地面。 在最大限度姿勢處，停留20秒。 【POINT】 保持自然的呼吸。 油步驟3
雙手手肘放置在椅子上，兩肘間距離於肩部相同，從側面看手臂大臂與椅子面垂直，手肘成90度角。
保持次姿勢，膝蓋慢慢的彎曲，無限的接近地面。
在最大限度姿勢處，停留20秒。
【POINT】
保持自然的呼吸。
油頭部至腳尖成一條直線，臀部向上突起，腹部要收緊，不要下垂。
膝蓋彎曲時，腿部位置不要移動。
(責任編輯：中國瑜伽網)
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