健身房都有的6大王牌,90%高手都用過,你練過幾個?
這是玩鐵玩出火的節奏嗎?
每個健身房都有自己的亮點,然而幾乎所有健身房都有的王牌,不知道你有沒有留意過,它們足以讓你的身材迅速改變,不管是初學者還是老司機都能直接用到,你看專業的選手都可以被它們虐到趴下,而且功能超多,
第一:不要擔心身體被掏空,儘可能加大重量
第二:安全第一,減少受傷,
第三:好肌友沒空沒所謂,也可以放心訓練
還有很多~~~
那麼,究竟是什麼那麼神奇?一個個來看。
倒蹬
這是最基本的一個動作,毫無疑問,倒蹬可以高效地刺激股四頭肌。
優勢:你可以隨意地改變雙腳在平台上的位置,從高到低,從窄到寬。因此,你可以刺激到腿部不同區域的肌肉,比如更加著重刺激腘繩肌或者臀部肌肉。
坐姿夾胸
這個動作可以非常高效地隔離(比卧推更大的程度)並且刺激胸肌,通過一個非常完整的運動範圍和非常充分地收縮胸肌。
優勢:在坐姿飛鳥動作中,你可以像練啞鈴飛鳥一樣充分地伸展胸肌,而且還能提供一個強烈的頂峰收縮,使你能強烈地擠壓胸肌以對抗阻力。
繩索划船
可以高效地刺激腹肌和背闊肌。它提供了一個極好的伸展,並且可以用大重量來練,同時保持下背部穩定。
優勢:你可以獲得更加充分的拉伸,因為地板不會限制到你,就像啞鈴划船一樣。此外,坐姿而不是俯身、軀幹的位置使得你更加容易呼吸。
固定器械上斜卧推
如果你想要讓胸肌全面發展,從上到下,那麼你必須要練這個動作。
優勢:相比起基礎的上斜卧推,用這個固定器械來練會給你提供不同的感覺,它也可以練單邊動作,而不用擔心穩定軀幹的問題。此外,在這個動作的訓練中,搭檔並不是必須的。你可以隨意地練到肌肉力竭,而不需要搭檔的輔助。
坐姿側平舉
如果你能夠正確地練這個動作,你可以高效地增加肩膀寬度。不幸的是,大數人都錯誤地選用了過大負重並且借力把啞鈴搖到頂端,而不是依靠三角肌中束而完成動作。
優勢:該器械動作是我個人的最愛動作之一,因為它可以給三角肌中束施加更加直接的壓力,效果比啞鈴更加明顯,也可以在頂峰獲得更強烈的收縮。此外,在該動作的訓練中,運動員不得不使用更嚴格的姿勢,這將帶來更明顯的進步。
輔助引體向上
這是一個最基本的背部動作,並且是大多數背部訓練的主要動作。雖然它一直是一個必要的動作,但是如果你用更多的運動量或者自重來練的話,這個動作的難度就會提高。
優勢:這個動作優於高位下拉的原因是因為它更像引體向上,要求運動員移動自己的身體,而不是保持靜止。對於那些還不夠強或者體重過大的健身愛好者來說,他們要完成標準的多組動作且每組練8-12次。而輔助引體向上器械就能幫助他們轟炸背部肌肉。
現在,你還是那麼不屑於用固定器械訓練了嗎?他們永遠都不是小白的代名詞,越懂練的老司機其實越不會挑剔器械,他們總會在任何的健身裝備上練出最好的狀態。
這時候網友又有話說了:
妹子別走:記得第一次練的器械是蝴蝶機,那時候60kg,現在增肌增到85kg了
從前是一枚硬幣:我的健身房沒有那個練側平舉的器械
最愛擼串:你們以前發過那個練腿的組合,現在我還在練,維度不僅大了,線條還好太多了。
總有一天去火星:你們有沒有發現,坐姿推胸加繩索夾胸加飛鳥,每次都可以練到胸抽筋!
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