多踮腳人不老   浙江老年報

　　多踮腳人不老

　　踮腳除疲勞。南京市中西醫結合醫院治未病科李靖副教授介紹說，中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5-10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

　　晨起乾洗腳。世界健康生活方式促進會聯合總會主席夏登傑教授建議，大家每天早上醒後在床上試試乾洗腳。具體做法是用雙腳掌互相搓，也可用右手搓左腳，左手搓右腳。重點搓湧泉穴。此穴位於足底部，在足前部凹陷處，是人體十二經脈腎經的首穴。

　　甩腿防抽筋。平時鍛煉時不妨手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，注意頻率不要過快。

　　揉腿肚健胃。南京市中西醫結合醫院推拿科副主任醫師戴奇斌介紹說，小腿肚內側為足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經循行之處，按捏這一部位，可刺激上述經絡。此外，由於足太陰脾經與脾胃相關，所以捏按此處，可治療脾胃類疾病。

　　扭膝活血脈。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關節疼痛等症。但要注意，膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。　　楊璞

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