把這些東西拿出卧室，讓孩子睡個好覺

作者Kim M.Robinson是英國紐卡斯爾大學教育學在讀博士生，Rachel Buchanan是英國紐卡斯爾大學教育學講師

編譯 七君

現在的孩子從小就接觸平板電腦、智能手機等電子產品。孩子們一般用它們來和小夥伴們聊天，或者觀看、接收娛樂或教育信息。

但是當孩子在晚上使用這些設備的時候，他們就不願意按時睡覺，直到最後疲憊不堪才肯睡覺。他們的睡眠也可能被這些電子設備打擾。

為什麼家長要在意孩子少睡了一會兒呢？

研究發現，20%-40%的學齡兒童的睡眠不足（1）。睡眠不足可能是由於每晚睡不夠造成的，或者是由於睡眠被打斷或者打擾造成的。

雖然每個人需要的睡眠時間各不相同，但是澳大利亞睡眠教育中心（Australian Centre for Education in Sleep）建議，小學生每晚應該保證10到12小時的睡眠，而青少年每晚要保證8到10小時的睡眠。

睡眠質量不佳對孩子的健康和幸福感、情緒、行為、注意力以及記憶力都會起到消極的影響（2）。而這會進一步導致孩子在學校和家裡出現學業、社交、情緒以及行為上的問題。

如果你認為你的孩子睡眠不足，那麼你要多留心一些徵兆，比如情緒化、行為問題、健康惡化、以及記憶力和注意力衰退。

那些因為缺乏睡眠導致在學校里遇到問題的孩子常常會感到很焦慮，而這反過來又會讓孩子夜裡睡不好覺。

在睡前使用電子設備對睡眠的影響主要有以下幾方面：

- 屏幕光亮：電子設備屏幕發出的光可以「欺騙」大腦，讓它以為是在白天。

- 電磁輻射：電子設備發出的電磁輻射可以影響褪黑激素的分泌。褪黑激素是能調節睡眠的荷爾蒙。

- 內容引起的興奮：比如視頻遊戲、電視節目或者社交網路上的信息帶來的興奮感會誘發「戰鬥或逃跑」反應（註：應激生理反應），這種反應會抑制入睡或者深睡。

長此以往，這些因素會調整孩子的生物鐘，讓入睡時間延遲。這會造成「睡眠赤字」，增加上面提到的行為、情緒以及認知方面的問題的可能性。

圖片來源 netsafe

把電子產品拿出卧室

把電子產品拿出卧室是為孩子準備一個良好睡眠環境的重要一步。建立孩子健康的睡眠習慣、限制夜晚電子設備使用時間可以防止相應的睡眠問題。

家長可以這麼做：

- 卧室里禁止出現電子產品。這可以營造一個使人安眠的環境。

- 培養定時睡覺的習慣。對於兒童來說，培養定時睡覺的習慣包括在上床睡覺前進行半小時到一小時的安靜活動，比如洗澡、看書、躺床上。這會為他們建立良好的睡眠習慣。

- 平衡孩子每天呆在電子設備前的時間，以及鍛煉和出門的時間。讓孩子多進行體育鍛煉會讓他們感到疲勞，從而幫助他們深睡。

- 給電子設備設定一個停機時間。每晚的固定時間，把電子設備放在家裡的公共區域充電。這不但對建立良好的睡眠習慣有用，還能保證孩子晚上起來撒尿的時候不會去玩它們。

對大一點的孩子來說，可以和他們討論電子設備過度使用帶來的問題。

青春期前、以及青春期早期的孩子容易接觸到的電子產品風險包括：網路欺凌、電子設備成癮，這會對他們的大腦發育造成不利影響。

雖然移動設備對於大腦健康的影響的研究還沒有得出一致的結論，但是無線電波和電磁場對認知能力以及青少年腦健康的影響不容小覷。

電磁產品成癮可能會成為一個大問題——青少年依賴這些高科技產品來與朋友交往，而且往往會在深夜使用這些設備。給朋友發信息、或在社交媒體上分享信息通常是造成這個年齡段的孩子睡眠問題的主要原因。

為了避免出現這種問題，家長要幫助孩子樹立起電子設備的使用規範，要強調有節制的使用，而不要一味禁止。

因為電子設備這個年齡段的孩子的社交和學習來說非常重要，因此幫助他們找到一個平衡點不但能幫助他們更好地睡眠，還能保證電子設備給他們施加積極的，而不是消極的影響。

參考文獻：

1. Blunden,S. L. (2012). Behavioural sleep disorders across the developmental age span: Anoverview of causes, consequences and treatment modalities. Psychology, 3(03), 249.

2. Gradisar,M., & Crowley, S. J. (2013). Delayed sleep phase disorder in youth. Current opinion in psychiatry, 26(6),580.