氣虛體質的養生

文章來自養生堂/整編：Niuniuyumami

祖國醫學認為，虛弱體質分為幾種類型，氣虛體質就是其中的一種。氣，是人體最基本的必需物質，由腎中的精氣、脾胃吸收運化的水谷之氣和肺吸入的空氣結合而成。氣虛就是體內元氣不足。氣虛體質是一種因一身之氣不足，導致以氣息低弱、臟腑功能低下為主要特徵的體質狀態。

什麼是氣虛體質呢？它主要是指人體的生理功能處於不良狀態，體力和精力都明顯感到缺乏，稍微的活動一下或工作、運動就有疲勞及不適的感覺。現代醫學將這種情況歸於亞健康的範疇內。這些人的身體的免疫能力和抵抗疾病的能力明顯低於身體健康的人。氣虛體質者往往少氣懶言、語聲低微、乏力疲倦、常出虛汗，動則更甚。在老年人中，此現象是比較普遍的。一個人進入老年後，身體逐漸開始虛弱，這是一種衰老的表現。

　　養生原則

　　氣虛體質的人，應尤為注重補氣養氣，亦即養肺。因為肺部主一身之氣，故脾、胃、肺、腎都應該適當進行溫補。生活細節上，氣虛體質的人還要避免過度思考和敏感，不要太關注自我，要把注意力從自身轉移開來，多為別人著想。另外，起居生活也要養成規律，不要熬夜，三餐飲食要規律。避免劇烈運動和受風出汗，多做一些緩和運動，如散步、慢跑、瑜伽等。

讓氣虛體質者補氣和泄氣的食材

由於氣虛體質者的機體免疫功能和抗病能力都比較低下，因此飲食應以培補元氣為原則，常食補氣、補虛、滋養臟腑的食物。進補的同時，要循序漸進，不能一開始就「大補」。

　 氣虛體質的人，應多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。飲食保健常用的補氣食物可選用小米、粳米、糯米、筱麥、扁豆、菜花、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鱗魚、鱉魚、黃魚、比目魚等。

　　少食有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿蔔等。黃芪童子雞和山藥粥是氣虛體質的補養佳品。黃芪童子雞就是用紗布袋包好生黃芪9克，置於鍋內和童子雞一起煮。

　　再在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯。待熟後拿出黃芪包，加鹽、黃酒調味，即可食用。山藥粥就是將山藥30克和粳米180克一起入鍋，加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。

　　可補中益氣、益肺固精、強身健體。藥物保健常用的有：

人蔘、西洋參、太子參、党參、獲荃、白朮、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。也可適當服用一些有補氣功效的中成藥，如玉屏風散、補中益氣湯等。玉屏風散由黃芪、防風、白朮三個葯組成，三個葯在一起，既補氣，又補脾，還能擋風，治療氣虛自汗的效果也很好。對反覆感冒的病人，它也是基本方

　　忌

　　少吃有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿蔔等。寒涼、肥膩的食物也要少吃，以免中傷中陽，導致成痰濕體質。

宜

　　氣虛體質者要多吃一些偏溫，具有補益作用的食品。如大棗、葡萄乾、蘋果、紅薯、茨實、南瓜、山藥、糯米、小米、蘿蔔乾、豆腐、雞肉、兔肉、牛肉、青魚以及鰱魚等。氣虛者的補益要循序漸進，像糯米山藥粥對該體質的人來說，就最適合不過了。

氣虛體質的人可常和一些有特色的粥

1．大棗粥：取大棗10枚，加水100克煮粥。

2．金沙玉米粥：取玉米粒80克，糯米40克，紅沙糖40克（玉米和糯米要用清水浸泡2個小時），加水適量，用大火煮沸，然後，小火煮至軟熟後，加入糖再煮5分鐘即可。因為玉米中含有抗氧化劑等對人體健康有益的成分，所以，此粥對氣虛體弱者強身健體有好處。

3．山藥粥：取山藥30克，大米180克，加水適量，煮粥。此粥可以補中益氣、益肺固精、壯筋強骨、生長肌肉等功效。而且，山藥中含有澱粉酶等營養成分，對氣虛體質者有益處。

4．茯苓粥：取粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能。

5．人蔘大棗粥：取人蔘6顆，大棗5枚，大米60克加水熬成粥。在製作時，大棗應去掉核（以防人在食用時誤吞而發生意外）與人蔘同煮。此粥經常食用即可起到補中益氣，尤其適合脾胃虛諸症，是很好的葯膳。

腎為元氣之根，故氣虛者可學練氣功，多做養腎功法。在食療的過程中，患者應當逐漸進行一些健身活動，以配合治療；如保健功、太極拳、太極劍、散步、保健操等，適量用之，可以起到固腎氣、壯筋骨的效果。

續讀：平時不能多吃的散氣食物

泄氣的食物：

常見的瀉氣、疏肝理氣的食物如蘿蔔、山楂、檳榔、香菜、紫蘇葉、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都不要吃。常見的利尿、利水、除濕的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黃瓜、鯉魚、鯽魚、金針菜等。

香菜：雖味美，但不宜多食或經常食用。這是因為中醫認為香菜辛溫香竄，內通心脾，外達四肢，辟一切不正之氣，有溫中健胃的作用，但因香菜味辛能散，多食或久食，會耗氣、損精神，進而引發或加重氣虛。對於那些平素自汗、乏力、倦怠及易患感冒的氣虛患者，更應少食香菜。產後、病後初愈的患者也常常存在著不同程度的氣虛，此時，也應和香菜暫時保持距離。此外，香菜還具有溫熱、發瘡的作用，故狐臭、口臭、胃潰瘍、腳氣、瘡瘍患者均不宜食用，否則會加重病情。

香菜加羊肉湯-----泄氣的厲害，導致無力排便。（便秘）

白蘿蔔：

蔥：感冒可用來發汗的，但也是散氣的，平時不能多吃

常見的利尿、利水、除濕的食物： 如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黃瓜