鞋不對，跑出病，測足底，能幫忙

　　夏天對於運動一族們來說簡直就是一個漫長的狂歡節。我們可以盡情的奔跑、跳躍、登山、游泳，運動完後的大汗淋漓的感覺讓我的身體特別舒暢。但是在德爾康尼的運動醫學門診，也經常會有因為運動導致關節、肌肉損傷而前來就診的患者。針對如何在運動中保護自己，如何選擇選擇一雙適合自己的的跑鞋的問題，我們請教了專門的運動醫學專家。

　　專家說下肢在我們運動中扮演相當重要的角色。當我們在步行或跑步時，只有足底與地面接觸，足底承受了我們的體重所帶來的衝擊，也就是地面反作用力。所以我們可以用足底量測系統來探知在各種運動中，足底所承受的壓力情形。

　　其實並不是體重越重的人足底承受的壓力越大。足部真正會產生傷害的原因，是因為所承受的壓力超出自身的負荷，從而造成足部結構出現問題，並對足部與下肢關節產生傷害。不良的動作、跑步姿勢與習慣最容易造成這種足底壓力失衡的狀態，像是：

　　腳跟用力著地

　　跑步時重心偏向某一邊

　　腳離地時過度推蹬

　　時常突然加速或急停

　　or

　　天生的因素：

　　扁平足

　　高足弓

　　內八或外八

　　這些因素都很可能使某區塊受到過大的壓力。因此，如何避免壓力都集中在足部的一點，產生過大的負荷，就是生活中與運動時保護足部的最好方法。

　　要知道自己的足底壓力分布，有幾個簡易的方法。

　　第一個是觀察運動時使用的跑鞋鞋底的磨損情形，如果前腳掌的部分磨損的比其他地方都多，代表運動時的壓力中心是在前腳掌的部位;但鞋底的磨損也有可能受到路面的影響。

　　第二個方法是在平地上鋪一張紙，打赤腳然後沾濕腳底，踩到紙上去觀察腳型;建議可以使用顏料，比較能夠以顏色的深淺來體現壓力的大小。

　　第三個也是北京德爾康尼骨科醫院推薦的最好的方式。可以利用專門檢測足底壓力的儀器來檢查，更能精確知道自己足底的壓力分布，以及身體重心的平衡情形。

　　知道自己的足底壓力分布後，才能選擇一雙好的跑鞋來保護雙腳。這裡所謂「好的」跑鞋並不是指價錢昂貴或風格獨特，而是能夠配合自己足底受力的情況，強化足跟、外側足弓與前腳掌的部位，讓足部能夠更完善地吸收衝擊力、降低負荷。

　　一般市售的跑鞋應該可以滿足正常足底跑者的需求。如果是低足弓甚至是扁平足，就要選擇內側墊高的鞋子，避免腳踝過度的外翻;相反的，高足弓的族群就需要外側墊高，來增加外側足弓的受力面積。

　　因此，千萬不要認為價格昂貴，或是由名人代言的鞋子就一定是「好鞋」，明白自己足底的壓力集中在什麼區域，然後才能選出最「適合」的鞋子。只有擁有了一雙合腳的鞋子才能保護足部與下肢關節，在運動中才能做到隨心所欲。