秘你知道這些體式的簡單變體是什麼嗎？

07-01

傾聽你的身體，知道什麼時候該做體式的變體是至關重要的，這才是長期的、健康的和富有成果的瑜伽練習。

作為學生，在瑜伽館上課，有些時候有些體式你做不到，老師會叫你做簡單的變體。體式做不到沒什麼好尷尬的，我們和別人的身體沒有可比性。你做不到的體式別人做得到，但你做得來的動作別人可能做不來。所以，必要時候做簡單的變體，身體是你自己的，要好好照顧它。

作為老師，要觀察學生的身體，知道什麼時候該讓哪些學生做變體，這非常重要。引導學生，做適合自己的才是對的，即使簡單的體式也有一樣的效果。

在本文中，我們來看看5常見的瑜伽體式的簡單變體。

1樹式（Vrksasana）

變體：髖部外旋，腳掌踩在對側腳踝的內側。

身體正確的姿勢可鍛煉平衡體式需要用到的大腿內側肌肉。

2扭轉衝刺式（Parivrtta Anjaneyasana）

變體：後面的膝蓋落地，保持正確的正位。

3手抓大腳趾單腿上提（Utthita Hasta Padangusthasana）

變體：從山式開始，食指中指抓住右腳大腳趾，彎曲膝蓋。

平衡體式的要點就是控制核心。保持啟動腹部肌肉，眼睛專註，髖部穩定。

4三點頭倒立（Sirsasana II）

變體：海豚式

髖部、肩膀、手肘一條直線，加強腹部、手臂和腿部力量，為頭倒立做準備。

5側板式（Vasisthasana）

變體：保持髖部上提，腹部啟動，手臂有力，讓內在的火燃燒。

瑜伽體式的變體有很多，這裡只是給大家一個思路，沒有標準，傾聽自己身體的聲音，看它需要什麼。