不當運動方式會讓你患上骨關節炎

狂練跑步機導致關節損傷

臨床上不少男性患者都是由於不當運動而誘發骨關節炎的。過度的運動會造成膝骨關節的過度負荷，導致關節軟骨損傷。尤其是一些原本就有膝關節疾病的患者，過度運動或者不正確的運動方式會使得局部關節受到更大的刺激和磨損，加重癥狀。

溫柔的虎可能就是運動過度造成的。原本我膝蓋部就患有骨刺，且多而尖銳，隨著年齡的逐漸增大，溫柔的虎越來越傾向於多動少坐。於是上下班都堅持步行，每天累計快速行走約一小時又四十分鐘甚至二小時。前些時候天氣驟冷，又連續下雨，我可能既受風寒潮濕的侵襲，又積勞過度，膝蓋無法承受，便「一舉反叛」，致溫柔的虎嘗夠了雙腿殘疾的痛苦滋味。

愛美女性凍出膝骨關節炎

愛穿高跟鞋或長筒靴，且長時期穿著，即使是冬季也依舊短裙不過膝蓋，也是造成膝骨關節炎的元兇。高跟鞋和長筒靴最容易在人體行走時損傷膝關節。據專家分析，骨關節炎的發病原因是與覆蓋於骨頭滑動面的關節軟骨的損傷有關。由於原本平滑的軟骨變得粗糙、凹凸不平，關節活動時便造成摩擦及阻力而產生疼痛。而且女性生理結構不同於男性，更年期後體內雌激素水平會迅速下降，所以膝關節軟骨內側天生就容易磨損，穿高跟鞋的習慣更容易加快膝關節軟骨磨損的速度。根據專家的長期調查研究顯示，穿高跟鞋會使膝關節的負荷增加22%。

冬天穿短裙，把雙膝暴露在低氣溫中，會使血液循環下降，使營養養分很難到達關節軟骨，且時時易受潮濕陰冷的侵襲，對骨關節造成了很大的威脅，將會為年齡稍長後的骨關節炎「埋下定時炸彈」。

膝關節炎患者慎打太極拳

對於沒有關節病變的人來說，正確和適當的鍛煉、運動可以保護關節，但需注意別過度、過勞和別做劇烈的運動。同時做好對負重關節的保護措施；而對於已經有關節病史的人來說，應該做無負重的運動，如仰卧屈膝、平躺「蹬三輪車」等，增加局部肌肉的力量，防止病灶粘連；如果處在發病期間，則儘可能地休息，避免徒步行走、爬山、負重、爬樓梯、跳迪斯科、扭秧歌等需頻繁扭動膝關節的鍛煉。特別需要提醒的是，一些患有膝關節病的老年人，不能練習打太極拳，因為打太極拳時人的體位基本採取的是半蹲式，需要膝部承受整個人體的重量，這無疑是對膝關節的一個重大的負擔，更會造成很大的傷害。 膝關節痛的簡易自查法

原則上說，凡出現膝關節疼痛、腫脹、畸形和活動受阻的情況，都應及時到醫院找專科醫生進一步檢查確診並治療。溫柔的虎積多年的病痛經驗，在這裡向您提供幾個十分管用的自檢方法。

上樓時感覺痛多是滑膜炎或關節周圍有病變；下樓時痛可能是半月板損傷；上下樓都困難、都感覺疼痛可能是骨性關節炎。

出現晨僵晨起關節及關節周圍僵硬走路困難，需要慢慢活動膝部待緩解以後才開始走步的，大都是類風濕關節炎。

患者常感到乏力，有勁使不上，腿部與關節酸脹不適，有一種說不明白的難受感，病因多半是髕骨運行軌跡不正。

下蹲困難的原因是伸膝裝置出現功能性障礙，或是關節內部有積瘀。

另外，如果當您還未能自覺到已經患有膝關節病時，您也可從生活的細微處體察到是否已經有問題了，當您在平時並無多大的膝部不適，而每次鍛煉以後您卻會感覺到不適的話，那第一說明您的鍛煉已經過量了，第二說明您很可能已經患有膝部疾病了，應該抓緊時間就診檢查。

自我養護方法

在飲食方面，應保持高鈣食品的攝入以確保骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少於1200毫克，故宜多喝牛奶，一般每日可喝二杯，或一杯牛奶、一杯豆漿；可經常食用蛋類、豆製品、蝦皮、蔬菜和水果；必要時要補充鈣劑，同時要多食用高量維生素D食物，適量補充其他維生素和礦物質。

同時，有研究表明，心理過激和精神創傷對類風濕關節炎的起病有關，精神長期壓抑、心情鬱悶、突發性強烈刺激等心理異常會誘發類風濕性關節炎。所以，老年人要保持平和的心態，處事不急、遇事不驚、不大悲大喜，保持開朗、舒暢的心情非常重要。

推薦閱讀：