自行車健身運動新時尚--騎出來的完美

自行車健身運動新時尚--騎出來的完美

近年來，隨著人們環保意識的增強，選擇燃燒脂肪來替代燃燒汽油的出行方式，受到了推崇。其中，尤以自行車運動最為流行。騎自行車，看似是一項簡單的運動，但如果把握好其中的技巧，卻是一項物美價廉、絕佳的健身、塑型運動。

騎自行車，其實是一項很好的有氧訓練運動，如果訓練得當，其減脂效果是非常不錯的。不過鍛煉時，要根據自己的愛好和鍛煉的目的來選擇適合自己的自行車，再配合科學的騎車方法，才能達到最佳的鍛煉效果。特別春節過後，騎自行車上下班，不僅可以使你免於交通擁塞，更能甩掉多餘贅肉，趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧！

自行車鍛煉法：

有氧騎車法：又名減脂騎車法。以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，這樣對心肺功能的提高很有益處，對減肥也特有效。因此，有氧騎車法比較適合以減脂為目的的肥胖者。

強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行5至7分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力。此外，還可以達到鍛煉心血管系統的效果。

力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎1至2分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，最後回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。從而有效地鍛煉人的心臟功能。

核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

騎自行車的益處：

(1)預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

(2)提高心肺功能。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。騎單車不僅能藉腿部的運動壓縮血液流動，同時還能強化微血管組織。

(3)研究表明，騎自行車運動可以有效的鍛煉內臟器官的耐力，此項運動可使人體3對關節和26對肌肉受益，使關節、韌帶得到相應的鍛煉。

(4)減肥效果佳。自行車是減肥的工具，騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

(5)改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。

(6)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，經常騎車人群的壽命要比非騎車人群的壽命長。

(7)塑造迷人身材。經常騎自行車能鍛煉到小腿。一周騎3到4次，就能讓身體保持苗條。

提示：

1、運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。

2、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3、不論騎什麼樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鐘進行補水。

4、車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。