5 種最佳腹部減肥運動方法

1、模擬騎自行車

適合鍛煉六塊腹肌和兩塊三角肌。開始練習時，首先雙手放於腦後擺出仰卧起坐的姿勢。然後，左側膝蓋彎曲抬起於胸部上方，同時右肩離地抬起。向左膝蓋緩緩抬起右肘，同時右腿伸直。反方向重複踩踏板的動作。

做 1 至 3 組，一組 12 到 16 次

2、將軍倚舉腿運動

本練習需要一把將軍椅和一個帶緩衝扶手的支架，以便於模擬體育館或健身房中雙腿騰空抬起。開始練習時，首先站在椅子上，雙手握住扶手。然後背部靠在靠墊上，將膝蓋抬起與胸部同高，從而收縮腹部肌肉，然後再慢慢落下雙腿。

做 1 至 3 組，一組 12 到 16 次

3、坐球屈體運動

本練習需要一個健身球。本套動作主要針對腹部鍛煉，但是也需要身體的協調性。開始練習時，首先躺在健身球上，讓健身球撐起腰部。然後雙手放於腦後，捲曲身體收縮腹部使胸腔下部抵於臀部，同時保持健身球穩定。然後再放鬆身體舒展腹部。

做 1 至 3 組，一組 12 到 16 次

4、垂直腿卷腹

類似於仰卧抬腿，只不過要伸直雙腿，收縮腹部加大了強度。開始練習時，首先躺在地板上，雙腿伸直雙膝交叉，雙手放於腦後支撐身體。然後，收縮腹部抬起雙肩，仰卧的同時保持雙腿不動。

做 1 至 3 組，一組 12 到 16 次

5、 伸直手臂仰卧

演變於傳統平面式仰卧起坐，只是要伸直手臂作為槓桿提升鍛煉難度。開始練習時，首先要平躺在地面或墊子上。然後向後伸直手臂緊貼在耳朵旁邊。慢慢收縮腹部，肩部抬起慢慢離開地面，同時保持手臂伸直。

做 1 至 3 組，一組 12 到 16 次

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