孕婦坐骨神經痛，做這5個動作在家治

也稱為腰骶神經根綜合征，是由你的坐骨神經開始在腰部或更低的大腿脊柱兩端刺激引起的。會導致下腰部,臀部,大腿後方出現麻木，疼痛。坐骨神經痛可以從輕微的酸脹發展到放電式劇烈疼痛。

孕期坐骨神經痛

百分之五十到百分之八十的孕婦體驗過坐骨神經痛。孕期坐骨神經痛通常是腰椎問題引起的。體重增加加重腰椎負擔，導致椎間盤髓核，腰椎間盤突出。坐骨神經癥狀也可由肌肉張力和不穩定關節引起。孕期激素的改變使腰部關節韌帶，筋膜鬆弛，穩定性減弱，下肢產生凹陷性水腫，壓迫坐骨神經，產生疼痛。

坐骨神經痛的癥狀

包括臀部或腿一側偶爾或持續的疼痛，沿著坐骨神經路徑，從臀部順著大腿背部和腳尖銳，燒灼式疼痛。受影響的腿或腳行走、站立或坐著皆產生困難。

懷孕期間坐骨神經疼痛的自我治療包括鍛煉腿部、臀部的肌肉，以減輕坐骨神經的壓力。專家發現非承重運動，如游泳，是有幫助的。這是因為水有助於支撐寶寶的體重。

五個動作有效緩解孕期坐骨神經

痛

1.梨狀肌伸展坐姿

坐在椅子上，雙腳平放在地上。

如果你的左側疼痛，把你的左腳踝放在右膝上。

保持挺直的背部，向前傾斜直到你感到臀部的伸展。

保持30秒，每天重複五次。

2.椅子伸展

所需設備：椅子

目標肌肉：背部、脊柱、腿筋

站在桌邊，雙腳比臀部略寬。

雙手前傾，放在桌子上。保持雙臂伸直，背部平坦。

使你的臀部遠離椅子。

保持這個姿勢30秒到1分鐘。每天重複兩次。

3.鴿子式

這種流行的瑜伽姿勢有助於緩解懷孕期間的坐骨神經樣疼痛。

設備：捲起毛巾

目標肌肉：臀部屈肌群

把你的雙手和膝蓋放在地板上。

向前滑你的右膝，放在兩手之間。

滑動你的左腿，保持你的腳背貼在地板上。

將軋過的毛巾或瑜伽塊放在右髖下。這能夠給你的肚子騰出空間讓舒展更容易。

向前傾斜你的右腿。慢慢俯身。

保持1分鐘。在另一側重複。一天重複六次。

4.髖關節屈伸

髖屈肌的肌肉在臀部的前面。許多婦女在懷孕期間有髖屈肌緊張。這會影響骨盆的排列和姿勢，引起疼痛。

所需設備：無

目標肌肉：臀部屈肌

跪在地板上，大腿前跨一步。

使你的臀部和膝蓋呈90度角。

向前移動你的體重，直到你感到你的臀部和腿前面的伸展。

保持30秒，然後在另一側重複。

5.泡沫滾軸舒緩

設備：泡沫滾軸

目標肌肉群：大腿、小腿肌肉，臀大肌、梨狀肌

把泡沫輥放在地上。

坐在泡沫滾筒上，用你的雙手支持你自己。

把一隻腳跨到另一隻膝蓋上。

慢慢地移動你的身體來回滾動泡沫滾軸，直到你找到一個疼痛點。

在疼痛區域繼續此動作30到60秒。

在另一側重複。

有任何不適，請停止鍛煉。如果出現頭暈、頭痛、出血等癥狀，請立馬就醫。

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