運動不當最易遭受5大傷

　　世界盃激戰正酣，作為4年才舉行一次的體育盛事，參加世界盃是每個足球運動員的夢想。但在每屆比賽之前，總有一些優秀運動員會因傷退出世界盃，可以說傷病是運動員的第一大天敵。但不要以為運動傷病離業餘愛好者就很遠，如果運動不當，傷病也會找上門來，今天我就來講講運動最容易遭遇的傷害和相應的預防工作。

　　膝部損傷

　　膝關節是支撐全身的部位，因而也是最容易受傷的部位，無論是足球、籃球、排球等球類運動，還是跳遠、標槍等田徑項目，膝關節都是受到衝擊最大的部位，甚至一般的慢跑、爬樓都對膝關節有一定的影響。這是因為大部分運動都會有膝關節的屈伸和旋轉的動作，這些動作會加速膝關節相關軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會增加膝關節的承重力，導致膝蓋磨損。

　　預防措施：不論是什麼運動，做好熱身，活動好膝蓋，可以有效減少突發性傷病；膝部受過傷的人和老年人應佩戴護膝器具，給予膝關節一定地保護和支持；外出可以帶個馬扎，以便老年人久站導致膝關節受損。

　　踝關節傷病

　　踝關節是人體在運動中首先與地面接觸的主要負重關節，也是日常生活和體育運動中較易受損傷的關節之一。踝關節周圍韌帶(包括內側副韌帶、外側韌帶群、下脛腓韌帶等)、骨結構以及肌腱在保持踝關節的穩定性中發揮了重要的作用，因而也易受傷。踝關節扭傷的發生率約佔所有運動損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳，也會造成踝關節的損傷。

　　預防措施：運動前活動腳踝，扭傷過腳踝的一定要注意加強保護措施，比如佩戴護踝等；快走和慢跑的鍛煉者，最好選擇在比較平坦的道路上進行鍛煉，防止意外傷害。

　　肌肉拉傷

　　人體大致有600多塊肌肉，運動器官主要的組成就是骨骼肌，肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極為常見的急性閉合性軟組織損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習和肌肉力量訓練等時容易發生。因而預防拉傷不能僅注意四肢，腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險。

　　預防措施：做好熱身，熱身的強度應循序漸進；練習器械時，也要有步驟有計劃地加大強度，不要突然加量；常運動的人要注意休息；老年人熱身要做得更充分些，因為肌肉力量減弱，拉傷的風險也更大。

　　骨折

　　骨折是突然遭到外力衝擊造成骨的延續性受到破壞，此外長時間從事體力活動，某一部位也會產生疲勞性骨折，大家熟知的姚明就是因為過度疲勞導致左腳踝中部應力骨折。骨折恢復期較長，也容易留下後遺症。50歲後的中年人尤其要注意，骨密度開始下降，有骨質疏鬆的趨勢。

　　預防措施：首先，參加強對抗項目一定要做好保護，戴好護具；其次，年紀大的運動愛好者最好從事一些對抗性低，消耗小的運動，如快走、慢跑、做操等；最後，不要太疲勞，鍛煉需適可而止。

　　運動損傷的發生具有一定規律性，只要掌握了，就可以把損傷幾率降到最低。

　　第一，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動；中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。

　　第二，動作要規範。調查顯示，由於技術動作不正確而導致的運動損傷佔35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。

　　第三，選擇合適場地。調查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關。

　　第四，進行充分的準備活動。27.8%運動損傷的發生是因為準備不充分。運動前可做伸展練習。

　　第五，運動時會大量出汗，電解質也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。

　　如發生損傷，則應立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘後用彈力繃帶包紮好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。