張策五行通臂拳的鍛煉要領

(2012-02-16 22:40:20)標籤：通臂拳鍛煉要領雜談分類：武技評說河北省廊坊市地處京津之間，轄香河、固安、霸州、文安等縣市。清道光年間，浙江人祁信在固安縣開山授徒，「祁家通臂」以其拳系始傳自祁信而得名，並在廊坊的固安縣、霸縣、文安等先廣泛傳播，之後流傳於北京、東北等地。張策初習多種拳技，後從祁信之徒陳慶學通臂拳，陳逝世後，又從猿猴通臂即五行通臂拳大家王占春習練九年，遂以擅長通臂拳著稱，張策此前又學太極拳於楊健侯，又將太極熔於通臂之中，把通臂拳推到了一個高峰，並在京、津、冀廣為傳播五行通臂拳和楊式太極拳。張策被後人稱之為「臂聖」，大徒弟為韓占鰲，依次為周景海、周學伊、張殿華、康文盛等。五行通臂拳屬中國著名武當派內家拳法，其名取義有二：一是在內氣血想通，在外兩臂與腰背想通及兩臂之間相通，全身節節貫通。二是取象通臂猿猴臂長身靈。因此通臂拳尚快捷，講求手快、身輕、步靈、節柔、勁硬，其練求簡、求精，以松肩開節為根法，使臂活若鞭，卻又硬似鋼鐵。張策五行通臂拳，剛柔相濟，渾厚自然，瀟洒舒展，速度敏捷，兇猛剽悍，質樸無華，以摔、拍、穿、劈、鑽五掌與圈手為基手，分式操練，交錯運用。是以單操單練、散手技擊為主的練功方法，是內外雙修的中華傳統武術優秀拳種之一，其動作間發出噼啪、踢躂聲響，均為他拳所未有，勁力講究冷、彈、脆、快、硬，在中國武壇上久負盛名。五行通臂拳的鍛煉要求十分嚴格，其鍛煉法則是：含胸坐胯，沉肩探臂，周身放鬆，發力飽滿，行拳脆快，著力彈冷，快速多變，而且又粘連綿黏。力起於脊，下蹬上發，節節貫穿，通於肩肘，發於掌臂，形成貫通梢節，上串下連，毫無脫解間斷形成對拉的抖發之力。在練習方法上，要由淺入深，由簡而繁，先易後難。首先，要練好堅實的基本功。要著重強調腿、腰、臂三節的基本功練習，必須從看似簡單，實則變化無窮的法根入手。五行通臂拳在內而言為先天之力，由脊發於兩臂；在外而言，兩臂彼出此入而相通。要注重運氣發力，自然而然，如此可練出先天真力。在訓練過程中，兩臂由輕虛而逐漸重實，由重實而達到堅剛，由堅剛再化為柔軟。由脊力達到心力，心動則手隨，再從心力而達到蓄力，力蓄於中，蓄而待發，由蓄力而達到全身透空，才能達到全身豁然貫通，內外渾然一體，返本還真，成為一團太和元氣。其次，鍛煉時強調放鬆。精神、關節、肌肉等全身各個部位都要放鬆。只有放鬆，肢體不僵，出手才快，才能達到臂似皮鞭；只有放鬆才能做到力從脊發，發力大，勁力足。在一瞬間三節貫通，周身驚乍，使全身之力集中於一點抖發出去。這就要求上肢運動在發力前後，要有一個放鬆——收縮——自然放鬆的過程，在發力過程中不用拙力、僵勁，做到姿勢整、勁力整。另外，在鍛煉時對手、眼、身法、步的要求非常精細，彼此間要相互協調。手法上講究「穩、准、狠、靈、巧、急」；眼法要明亮敏銳，審時度勢；身法要求運轉靈活；步法要求進退要快，手到腳到，步內含腿，同時要做到內外三合，以意領氣，以氣摧力，整個動作柔中帶剛，剛中寓柔，達到形神相合。在形體上要做到「三折九扣」（臂、身、腿折，足、膝、胯、背、胸、肩、肘、腕、指扣），內中包含「五護八斷」（五護：上、下、左、右、中，八斷：動靜、虛實、剛柔、急緩），身體各個主要關節和部位都要舒松自然，微微向內收攏，蓄勁待發。練習通臂拳以符合人體科學的訓練方法，由簡而繁，由慢到快，通過一段時間的「換勁」，把周身的拙力、僵勁換成巧勁、柔勁，逐漸掌握「手臂如鐵，腕如棉，兩條胳膊似皮鞭」的獨特發力方法。通過練習者持之以恆，堅持不懈的長期鍛煉身體細心揣摩，悟通鍛煉的法則，舉一反三，定能得出拳外之拳，法外之法。五行通臂拳演練時運臂如風，伸縮進退，肩肘腕毫無遲滯之病，使氣與力一致貫通，練習之時，純任自然，於虛中求實，柔中求剛，有要訣二字，曰松，曰空，松則不滯，空則靈活。老子的《道德經》云：天下之至柔，馳騁天下之至堅。通臂拳是極柔的拳，拳譜上講九柔一剛，通臂拳的根本是「松」，只有「松」才能有「柔」，只有「柔」練才能出「剛」，才能出彈抖力。通臂拳說難，就是難在把自身的僵力、拙力換掉，徹底的松下來，如果真正把這個松字能理解，那就窺到通臂拳的門徑了，無論如何，要放鬆，所以練通臂拳「松」為第一。松到什麼程度，通臂拳就達到什麼程度，松不到那個程度，便不明白那個程度的奧妙。通臂拳要松，而且要大松，要松透。松得周身毫無遲滯之感，兩臂如繩子吊著重物一樣，但是這種大松，不是軟，不是懈，不是松得軟得如一攤泥，而是以神氣將身勢鼓盪起來，有強大而又靈敏的柔彈力。練習通臂拳架時，把精神、關節、肌肉節真正鬆開，這是學習通臂拳之關鍵。最重要是手臂上的三個關節，是腕關節，及肘和肩。肩關是最難松。松肩別無他法，搖臂是松肩的不二法門，關節之間不松，氣不能順暢的流動。當肩關節能鬆開時，其它的都容易了，練通臂拳要有無所畏懼勇往直前的精神和氣概，因為心有所畏便緊張，緊張就不能松。通臂拳的最高境界是虛空無物的感覺，交手時沾上就走，打上就變，讓對手看不見摸不著，抓不住打不上，捕風捉影，處處落空，只有「松」才能體會通臂拳的真諦，才能走向通臂拳的最高境界。中華民族的優秀拳種都有各自不同的風格，這種外在風格的不同，是因為內在的發力方法不同，而且每個拳種都有各自他獨特的發力訓練方法，因而對發力的表現形式都有各自的描述，比如太極拳講驚彈抖炸，形意拳說遇敵好似火燒身，都是對本拳種發力的形象比喻。五行通臂拳是中華優秀拳種，他強調內外兼修，通臂拳在勁力上講：冷、彈、脆、快、硬。這裡的「彈」說的就是彈抖力或者是彈震力。民間武術界談到通臂拳多提到通臂拳是鞭勁，強調以腰為桿，以臂為鞭身，以手為鞭稍，像鞭子抽出去一樣，其實通臂拳它在外顯現好像是鞭勁，但這其中無不體現通臂拳的彈勁，它內中含有彈勁。還有就是說到彈力，不只是一個撣手、摔掌用彈力，它是貫穿樣通臂拳每個動作中，是貫穿於通臂拳的摔拍穿劈鑽每一式及它的變化之中，達到渾身無處不彈簧。通臂拳彈勁不是通過外形強行去做的，也不是在打拳時刻意表現出抖落，那樣的話就顯得做作，不自然。實際上彈抖勁是在無意識狀況下自然表現出來的，不是故意做出來的，是通過長時間的練習，手臂就好像沒用力，從脊背產生出來而自然彈射出來的勁。通臂拳在訓練時強調力由脊發，力源在腰、在脊，以腰、脊為中心，上摧肩肘，下摧胯膝，節節貫穿。它是人體肌肉放鬆—收縮—自然放鬆的運動過程，收縮就在那一瞬間，這樣發出的力就是所說的彈力，就像壓縮或者撅彎了的彈簧，突然一松，瞬間抖放出去，這就需要在訓練時要放鬆，肌肉、關節、精神都要松下來。在交手中，與敵短兵相接，制勝敵人，有效摧毀敵人，除了意、氣、膽等內在的因素外，還要具備距離、速度、爆發力著力點等多個條件。就是說要在最短的距離內，用最快的速度和最大的爆發力來打擊敵人的有效部位。通臂拳的這種爆發力是具有彈性的爆發力，同時還具有穿透性，就要求在練習過程中，通過長期有效的放鬆練習，使肌肉產生瞬間的收縮，這種瞬間的收縮就能使肢體快速運動，從而使肌肉在瞬間收縮中產生出來最大的爆發力，打出通臂拳的通透勁。而且這種彈力是在短距離內或沒有行程時發出的，經過訓練，把長距離才能發出的彈力在短距離內發出，或在沒有距離的情況下發出，即沾衣發力，只有在短距離內打擊敵人，才能不露形跡，就能使敵人反應不及，以發揮它最大的功效。張策五行通臂拳強調放鬆，習練是要求柔中求剛、慢中求快、曲中求直，從而對鍛煉人體的協調性、柔韌性、靈活性有獨特的作用，功行久之，既能防身自衛，又能強身健體，祛病養生，是深受人們喜愛的傳統名拳，乃中華武林之瑰寶。註：本文發表在《武魂》2011年第9期
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