腰椎疼痛千萬不要忍，醫生教你3個動作，簡單不易複發！

1、 突然負重，在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。

腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。

2、 腰間盤突出在成人之後逐漸缺乏血液循環，修復能力差。

在上述因素作用的基礎上，某種可導致腰間盤突出所承受壓力突然升高的誘發因素，就可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，從而造成髓核突出。這也是誘發腰椎間盤突出的原因之一。

3、 腰椎間盤的退行性改變：

髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起推節失穩、鬆動等小範圍的病理改變;纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

間歇性跛行是種常見的腰間盤突出的癥狀，這個表現是非常明顯的。

那麼腰間盤突出的癥狀還有什麼呢？估計很多人都有疑惑吧，下面讓專家帶您認清腰間盤突出的癥狀。

1、 脊柱活動受限：

髓核突出，壓迫神經根，使腰肌呈保護性緊張，可發生於單側或雙側。由於腰肌緊張，腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈後伸活動受限制，前屈或後伸時可出現向一側下肢的放射痛。

側彎受限往往只有一側，據此可與腰椎結核或腫瘤鑒別。

2、 絕大多數的患者表現為持續性的腰背部鈍痛，有時疼痛較為劇烈。

疼痛多發於下腰椎（最下面的兩個部位，即腰4和腰5之間和腰5和骶1之間），受牽連的主要是坐骨神經，疼痛的部位往往都是從腰部開始，沿著坐骨神經的行走方向逐漸向下延伸。從腰部-臀部-大腿後側-小腿外側（或小腿後側）-足背（或者足底）-腳趾背側（或者腳趾掌側）。

3、 下腹部痛或大腿前側痛：

在高位腰椎間盤突出的癥狀，當腰2、3、4神經根受累時，腰間盤突出患者則會出現神經根支配區的下腹部腹股溝區或大腿前內側疼痛。

現代年輕人多缺乏鍛煉，腰肌力量差，加之長期久坐、坐姿不良等因素，導致腰椎間盤退變加快。那出現腰腿疼癥狀，應該怎麼緩解呢？

1、屈髖抬伸運動：

仰卧位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。

2、伸腿伸腰運動：

俯卧位，雙肘屈曲於床面上。第一拍為直退後伸運動，第二拍上半身後伸、挺胸抬頭（此時只有肘、腹在床面上，後伸使下肢與上半身呈弓狀），第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。

3、轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

鍛煉方法雖然很好，但是如果想早日康復的話，在使用鍛煉方法的同時，搭配這個方法可以快速有效治療腰間盤突出：

絕大多數患者可以通過姿勢的調整、特別是睡姿調整，適當的休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復健康或是大幅度緩解癥狀。

但是如果你的病情較為嚴重的話，建議在做康復鍛煉的同時使用保守方法，從根源上治療目前的好方法還是國醫療法：膏貼療法。

當然選擇好的外貼也是非常重要的，目前膏貼時差也是魚龍混雜，質量有好有壞，參差不齊。正宗的膏貼取材於名貴中草藥，不像民間一些用熱熔膠和辣椒水摻雜而成！

【推薦原因】傳承300多年的良方，目前已經評定為非物質文化遺產，一直堅持採用純中藥進行熬制，手工製作膏體，對腰椎，頸椎病，關節炎、肌肉疼痛、肩周炎等骨病效果顯著，康復率達到9成以上，一般一兩個周期就 可以恢復，還不易複發。所以才推薦給大家，希望可以對你有所幫助！

所以說，一旦發現自己的腰部有出現問題，應該及時去醫院進行治療，免得腰部的病情加重，使腰部問題演變成腰間盤突出。因為腰間盤突出非常難得到治療，所以說通過醫學治療手段，不可以完全得到治療，很多人得到腰間盤突出以後，在日常生活中，要注意對腰部的保護和鍛煉。

1、戒煙

吸煙過量會導致腰部疼痛，這是由於煙草中的某些成分會導致血管發生收縮，血管壁缺血和缺氧，是椎間盤的營養缺失，加速腰椎的退行變化。此外，吸煙會引起劇烈的咳嗽，加速腰椎的退行變化。

2、適時活動腰部

應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強，則腰椎的穩定性就好，就能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱退變的進程。同時配合上通過松膀、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。

3、老年人的飲食應多樣化，可適當增加牛奶、海產品等富含鈣質的食品，補充體內鈣質的丟失，減緩機體的衰老過程。

在生活中，腰椎間盤突出飲食有什麼需要注意的地方，大家對腰椎間盤突出飲食的注意事項有所關注嗎，下面就讓我們一起來了解一下腰椎間盤突出飲食有哪些注意事項。

1、 腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量，所以腰椎間盤突出飲食的攝入量也應適當減少，特別是在急性期卧床的病人，除活動減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動較慢，故應注意合理安排飲食，多吃蔬菜水果及豆類食品，肉及脂肪較高的食物盡量少吃，因其易引起大便乾燥，排便用力可導致病情加重。

2、手術後能進食，首先以蔬菜水果為主，蔬菜放一點鹽和油煮熟，吃菜喝湯;多喝新鮮的果汁。

注意蛋白質的補充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果術中失血過多，飲食中適當加一點動物肝臟、血製品及豆腐等。少量多餐。

3、宜適當補充蛋白質，盡量選擇富含優質蛋白質的食物，如奶及奶製品（年紀大的患者最好選用脫脂鮮奶或奶粉）、蛋類、大豆粉、動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉等。