女人懷孕,鈣流失可達10%!醫師教高齡產婦怎麼補鈣

當高齡碰上懷孕,真心為這類媽媽捏把汗!

「到了一定年紀,骨骼就定了型,不長了嘍!」這句俗話,相信很多人都聽過。

實際上也確實如此。北京大學第三醫院骨科宋純理教授介紹,女性在30歲以前骨量是呈增長狀態,30~35歲期間為骨量峰值年齡段。一旦過了35歲,身體各項機能都開始衰退,特別是絕經後雌激素「斷崖式」下降,快速骨流失。

所以,在30歲之前累積足夠的骨量,則對一生的骨量有決定性影響,否則就容易患上骨質疏鬆症。

女性在妊娠及哺乳期也會加速鈣流失,研究表明,在分娩的時候,孕婦骨鈣丟失可達8%-10%。寶寶出生時體內鈣量達25-30g,哺乳6個月後,母體消耗鈣量約50-60g!

骨質疏鬆危害大,補鈣要及時!

對這類女性來說,鈣流失嚴重導致的後果之一就是骨質疏鬆。

而預防骨質疏鬆,孕媽就需要補充足量的鈣。相關指南給出建議是孕早期800毫克/天、孕中期1000毫克/天、孕晚期1200毫克/天。

美國醫學專家研究顯示,孕婦在孕期鈣質補充不足,其自身不僅在懷孕後期易出現小腿抽筋等缺鈣癥狀,同時還會影響到胎兒的生長發育。

孕婦該如何補鈣?除了適當補充鈣質和維生素D,在日常生活中,孕婦可以多攝入些高鈣食物,如各種魚類、肉類、雞蛋、豆製品、牛奶、黑芝麻等,保證飲食均衡如多吃各類新鮮蔬菜,避免飲用茶、咖啡、酒等刺激性的物質,少攝入食鹽和油膩食品。

此外在妊娠期間,孕婦也可以多到戶外走動,多曬太陽,保證睡眠充足,防止骨質疏鬆症的發生。

搭配這種維生素,補鈣更有效

很多孕媽媽只知道補充鈣劑和維生素D3,但沒有認識到維生素K2的重要作用。

近些年的研究表明,維生素K2的減少與骨質疏鬆症的發生關係密切。維生素K2主要存在於發酵食品如納豆、乳酪、酸菜等中。

M.Kaneki等於1995年,對24位因骨質疏鬆而出現椎體骨折以及36位未出現椎體骨折的老年女性的血液維生素K1和維生素K2的含量進行了測定,椎體骨折的女性,維生素K2含量大大降低,而維生素K1的無區別。

美國弗雷明漢心臟研究調查顯示,食物中維生素K2過低會增加髖骨骨折;美國前瞻性研究:維生素k2水平過低增加女性患者髖骨骨折風險。

權威指南推薦維生素K2用於骨質疏鬆症的治療,如WHO骨質疏鬆的預防和管理(2003年)、日本骨質疏鬆症防治指南(2011年,2015年)、中國骨質疏鬆骨折診療指南(2017年)中都有提到。

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