30天瘦腹訓練營之3 一個簡單動作，解決煩人的「水桶腰」，30天保證見效！丨一條瑜錄

瘦腹鍛煉已經開始3天了，

這樣一通練下來，

你的肚子有沒有酸酸的呢？

這證明是有效果的哦~

今天的練習是從複習開始的，

先來2分鐘平板式熱身，

再做3組船式瘦上腹，

最後做3組上抬腿式瘦小肚子，

每個動作之間不休息，

全部做完休息10秒，

才可以開始今天的練習哦~

你是哪種類型的腹部胖？

肚子上有一種贅肉最頑固，死死霸佔著你的腰，特別難減掉，就是下面這張圖上所示，腰兩側贅肉！

腰部兩側的贅肉主要是因為站姿或者坐姿不良，導致腰部一側血液循環不足，加上腰側韌性不足，就容易堆積脂肪，慢慢形成傳說中的水桶腰。

所以要經常拉伸側腰，來減少側腰的脂肪，還有一個小訣竅，是在日常生活中，不管是站立還是坐或者走動，都可以微微吸肚子，保持緊繃狀態。

該怎麼拯救你，我的小肚子？

下腹突出的形成原因你也知道了，所以除了鍛煉以外，還要在生活習慣上多加註意。比如，早起5分鐘給自己到杯溫水潤潤腸改善便秘，比如吃完外賣停止扣手機，站起來走一走。很多人都是因為不好的生活習慣，導致肥胖的哦~

第三天，訓練計劃：鍛煉下腹突出。

側板式

注意：

01.可以先做視頻中5次預備姿勢，做三次，找到側板式的感覺，然後再開始正式學習，注意肘關節不要超伸；手腕疼的朋友可以選擇手握拳支撐。做臀部抬起放下的動態練習，抬起10次休息10秒，做3組-5組。

02.側板式通過提升身體活力，消除精神壓力，強化免疫系統；消除肩、頸肌肉的僵緊，緩解頸椎問題；調整、加強側腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸段兩側的肌群；加強身體力量，消除臀部、手臂、腰部、腹部、大腿等多餘脂肪，使身體線條優美、流暢，達到塑身效果。

#今日互動#

YOYO的練習開始見效了，

你的肚子有動靜了嗎？

▼

推薦閱讀：