提醒：人過60歲，想健康長壽，記住這6句話，做到的越多越健康！

老了老了，該讓自己享享福了！

尤其是活到60歲，在這花甲之年，糊塗的人多，聰明的人也多，讓自己健健康康的生活的人很少！

過了60歲以後，很多對年輕人來說再平常不過的事情，60歲以上的老人做起來卻是「危險重重」！

比如說，吃飯過快、嗓門過大、過度彎腰…...都可能變成家中老人的「安全陷阱」！

提醒：人過60歲，想要健康長壽，要記住這6句話，做到的越多越健康！

第一句：起床太猛，傷血管，寧慢三分，不搶一秒

很多人，早上起床的時候，都是「一下子」就立刻起床，穿衣、刷牙、洗臉、出門上班！

這對於年輕人來說，或許是一件很平常的事情，但是，對於60歲的人來說，就非常危險了！

早上，人尚處於半休眠的狀態，如果猛起身，血壓、心率等會瞬間轉換，容易造成腦供血不足，出現頭暈、噁心等癥狀，不利於心腦血管的健康。

所以，老人起床，最好要遵從「寧慢三分，不搶一秒」的原則，醒後可靜卧3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。

隨著生活節奏的加快，現在人吃飯的速速也是相當的快，很多人，可以十分鐘就解決一頓午餐，然後繼續投入到工作當中！

然而，對於60歲後的老人來說，消化功能和吞咽功能，都大大不如年輕的時候，此時，如果吃飯過快，一方面，影響食物的消化，另一方面，還會對食管造成損傷，又加重了胃的負擔，還容易給心臟帶來過大負擔。

所以，吃飯要細嚼慢咽，充分的咀嚼後，在下咽，才是最健康的吃飯方式，每次吃飯時間也最好長一點，給咀嚼留下充分的時間，吃飯時間最好在20-30分鐘左右。

隨著年齡的增長，加上飲食和生活習慣的積累，幾乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出現腦血管破裂問題。

如果，再用力排便的話，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血峰發現，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。

所以，老人在上廁所的時候，一定要避免太用力，並且要一心一意的排便，不要看報紙等分散注意力。

並且，排便時間最好控制在3-5分鐘，不要過長時間，否則對身體健康不利！

日常飲食，要注意多吃水果蔬菜，多吃粗糧，攝取足有的膳食纖維，多補充水分，預防便秘的發生。

很多人，年輕的時候，雙手提重物，感覺很輕鬆，同時就相當於鍛煉身體了！

但是，要注意，60歲後，到老年以後，要注意，此時的肌肉和骨骼功能都會衰弱，如果，再不注意的情況下，提很重的物件，很容易損傷肌肉或造成骨折。

所以，人老就要服老，如果感覺自己的力量下降，很多東西提不動的時候，不要氣餒，更不要逞強，這都是人體自然衰退的結果！

老人要在生活中，學會減少負重，比如提重物、搬傢具等，除此之外，在鍛煉時也要量力而行，如果用啞鈴、拉力器等鍛煉器材，要注意選擇合適的強度。

尤其是骨質疏鬆者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導致骨折，切莫大意！

人到老年，很多事情都不需要自己操心了，有很多的空餘時間留給自己，此時，很多老人會有看報紙、打牌、下棋的習慣！

老人有自己的愛好，是不錯，但是，要注意，避免久坐，不論是幹什麼，都要注意這一點！

長時間久坐，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。

所以，老人在打牌、看書、看電視等娛樂的時候，應每隔四五十分鐘，就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部，這一點十分重要！

很多老人居住的老樓房，是沒有電梯的，平時需要走樓梯，如果是這樣的話，平時就要多注意了！

走樓梯的時候，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。

因為人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。上一個20厘米的台階，老人的腳很可能並沒抬那麼高，老人就很容易摔傷了。

所以，在走樓梯的時候，一定要注意，慢一點，切莫貪快，要「一步一步」都落到地上，切莫大意！

一：以茶代煙酒

人到老年，身體已經承受煙酒多年的傷害，已經「不堪重負」了，此時，也不再需要「應酬」，最好可以養成飲茶代替煙酒的習慣，對於身體健康十分有利！

茶不但還有人體所需的蛋白質和各種氨基酸。同時還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有。這些都是抗衰老必備的元素。

抽煙者，可以用蒲公英桂花綠茶，泡水喝，減少煙毒對身體的危害！

由綠茶，搭配蒲公英和桂花而成，三者一起，口感好，養生效果加倍！

蒲公英別名「尿床草」，有很強的利尿作用，可以減少毒物在體內的停留時間。並且蒲公英有廣譜殺菌的效果，有「天然抗生素」之稱，對於預防改善慢性炎、扁桃體炎有很好的效果，對於吸煙者的咽喉有較好的保護！

綠茶中含有氟元素，其中兒茶素可以抑制齲菌，減少牙菌斑及牙周炎的發生。並且在茶中所含的單寧酸，具有一定的殺菌作用，能阻止食物渣屑繁殖細菌，這樣就可以避免口臭的現象發生。

桂花具有止咳化痰、養生潤肺之功效，可解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適等，香味清新迷人。

喝酒者，可以用蘭菊刺玫茶，泡水喝，護肝排毒，預防酒精性肝損傷！

由蒲公英根、蘭菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！

蒲公英根入肝經，可以幫助肝臟排毒，清肝火，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著！

蘭菊根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

桂花香味清新迷人，經常飲用，對於口臭，胃寒胃疼有預防治療功效，還可以中和寒性！

四個搭配在一起，不僅可以排肝毒，預防肝損傷，還能提高肝臟解毒能力，促進肝細胞恢復健康！

二：沒事晒晒太陽

老人經常曬太陽好處多多，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。

維生素D，90%都需要依靠皮膚與紫外線合成來獲得，因此也被稱為「陽光維生素」。

曬太陽首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數紫外線，所以在室內曬太陽效果並不好。老人最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。

頭為諸陽之首，是曬太陽的重點部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。

其次要選好時間點，要避開紫外線較強的時段，無論哪個季節，最好避開正午，選擇上午11點前及下午4點後，此時的紫外線不會對皮膚造成傷害。

光線強時要戴太陽鏡，尤其是患有白內障、黃斑變性等眼病的老人，需防視網膜受到傷害。

曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

三：飲食清淡、全面

多吃青菜，少油、少鹽飲食，適當吃肉類，補充蛋白質。

身體需要7大類營養素來維持健康生命，其中礦物質、維生素和膳食纖維主要來源於青菜中，多吃些蔬菜補充營養。

一方面減少油脂攝入，預防肥胖；另一方面減少鈉攝入，預防更多水分去調節電解質平衡，也可緩解皮膚衰老。

吃肉類，補充蛋白質，每天人需要蛋白質攝入來維持身體各項機能，若長期蛋白質攝入不足會導致身體免疫力下降，面部黯淡無光！

補充了蛋白質，同時也要補充脂肪，建議補充不飽和脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是人體需要必須不飽和脂肪酸，必須從食物中攝取，而且歐米伽-3脂肪酸補充更有益於心血管健康。

四：靜坐吐納

靜坐可澄心，符合祖國醫學心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內充，正氣強盛，強身祛病的觀念。

實踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內的氣體交換，消除神經緊張，肌肉放鬆，隨之一些疼痛現像便可得到緩和，更有利於整個體內的溫度，血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩定在一個範圍內。

據報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

每天醒來，先盤腿靜坐於床上，閉目並保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然後再慢慢起床，開始一天的活動。

晨起靜坐吐納除了可以吐濁納清外，還有助於全身放鬆、大腦入靜，調整臟腑功能，起到防病健身的目的。

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