我的太極拳鍛練和體會

我的太極拳鍛練和體會

1、經名師指導

我自幼患風濕性心臟病身體不好。在上大學時上不了體育課，1952年初，學校把我們這些不能通過勞衛制考試的病號學生組織起來，請來著名的武術家李天驥老師教我們太極拳代替體育課。

李天冀老師在哈爾濱工業大學教我們太極拳和太極劍兩年，老師教得極好，我們學得認真。我們不但學會了以李老師父親傳承的老式的北派太極拳、太極劍，還學會了簡單的太極推手。1954年李老師被聘為全國競技指導科武術班（即中國武術隊）第一任總教練。1955年調國家體委武術研究室。

2、堅持練太極拳50多年

因為是長期病號，不能從事比較劇烈的體育鍛煉，我就一直堅持練太極拳，以保持較好的身心狀態。多年以來，我大多是自己單獨練拳，無冬無夏。即使在治病住院期間，我也會在醫院的走廊里走一趟拳。每次心臟手術後不久，能下地了，我就會開始活動手腳，準備練拳。

我之所以能堅持打太極拳一輩子，是因為打太極拳的強身健體功效的確高,使我這輩子深受其益。

3、堅持練太極拳的好處

打太極拳易於調節運動量，特別適合體弱的中老年人。

長期在戶外晨練太極拳的人的免疫力比較強，不容易患各種慢性病，不易患感冒。

長期打太極拳的人神經系統好（是由於高級平衡動作有利於神經系統的鍛煉）。

長期打太極拳的人腿腳利索，身手靈便抗衰老。

長期打太極拳的人血脈通暢，體液和循環系統比較好。

4、怎樣才能打好太極拳

要珍視健康，要認識「健康生命」的寶貴价值。沒有健康的身體，就不會有事業的成功和美滿幸福的生活。我四次接受心臟手術都是甘冒生命風險，去爭取健康甚至亞健康的身體條件，能夠過上高質量的生活。要想健康長壽，最好的辦法不是靠食補和葯補，不是依賴營養品，而是依賴於身體鍛煉這種最省錢的健身方法。

鍛煉身體的方法很多，年輕的人可以選你喜歡的鍛煉方法。中老年人特別是體弱的人，可以採用太極拳、瑜珈、氣功或者其他強身健體的鍛煉方法。

我學太極拳，是由名 師李天驥老師親自教授的，太極拳的架勢、動作和要領都掌握得比較好。後來我還學過一些氣功等健身功法。1973年第二次心臟手術前，在上海等住院的半年時間裡，我在上海外灘和一些公園裡，觀摩過各種流派的太極拳操練，我特別喜歡外灘公園薛老先生慢打的88式太極拳。一套拳打下來要一個半小時（標準打法是二十多分鐘），那是需要調整呼吸，配合氣功才能打下來的高難度太極拳。

在掌握太極拳要領的前提下的超低速慢打，對動作的均勻，身心放鬆、意守，調息、身體平衡等方面要求極高，如果能夠長期堅持做下來，不但手腳、肌肉和筋骨會得到堅強又靈活的鍛煉，而且神經系統也自然得到強化的捶練。1973年在上海外灘跟薛師傅練拳2個多月，收穫很大，為我第二次心臟手術準備了比較好的身體條件。

1980年以後，我因心臟的二尖瓣膜再度狹窄，心臟功能不好。我就減少太極拳的活動量，開始一次打半套88式太極拳（40分鐘），下次再打下半套。1988年因心臟的主動脈瓣膜關閉不全，心臟功能極度下降，我就改為慢打24式簡化太極拳，效果也還不錯。

我覺得練太極拳的好處是可以調整運動量，使我在心臟功能惡化的情況下，仍然可以堅持太極拳的鍛煉，以保持良好的心態，保持神經、消化、內分泌等系統的正常運轉，盡量地保持心臟的代償功能。

不追求正宗的太極拳練法，讓太極拳為我所用。正宗的太極拳是一種武術，其架勢、動作和要領都是依據防身和制敵而設計和編製的，不是專為健身，更不是為體弱的中老年人的健身設計和編製的。因此中老年人練太極拳就應該對太極拳加以徹底的改造。關於這個問題我會在另一篇文章里加以說明。

5、我現在的晨練方式

首先做5分鐘瑜珈動作，以活動腰腿和抒展胸部。接著做自編的柔慢太極拳約30分鐘。這套拳的套路近似簡化太極拳。不過其動作要領、要求和練法與簡化太極拳大不一樣。

動作極慢——一個變化了的「攬雀尾」，就要打3分半鐘；

盡量擴展全部肺氣泡——有幾個動作操練時，上身要極度的前伏後仰，還要儘可能地擴展胸部，同時配合極度的深呼吸。這種練法是專為自己設計的，因為經過四次心臟手術，我的肺部受到很大的損傷，左肺又被巨大的心臟擠壓，肺門還有淤血，肺活量很小。儘可能地擴大肺活量，可以改善心臟功能。

全身關節要有大幅度的活動——包括頸椎、腰錐及四肢各關節都要在極慢的太極拳運動中柔和地擴大其活動限度。在我的這套太極拳里，很多太極拳的要領都被突破了，如頭頂懸，腰中正。

高難度的單腿慢平衡動作如左右蹬腳和金雞獨立的長期操練，能使老年人行走平穩而靈便。

練柔慢太極拳必須做到心態平靜，意識與肢體動作相隨；深長而勻細的呼吸與動作相合。

這套柔慢太極拳，二十幾個太極拳動作慢練起來要三十多分鐘。練完拳會感到渾身舒服，腿腳十分輕便。

6、 身體鍛煉應該從年輕時開始，要堅持一輩子

要選擇你喜歡又適合你的鍛煉項目比如游泳、打乒乓球、武術、球類等等……；

老年人更要儘可能地參加適合自己的健身活動，注意活動不要過量；

有病的人也要安心調養自己的身心，採取適合的健身方法以配合治療。