一個動作就能測出你的衰老程度！現在就記住醫生們總結的抗衰老秘訣！

本文專家觀點

山西省中醫學院附屬醫院體檢科主任 王汀

佛山市中醫院皮膚科主任中醫師 鍾衛紅

解放軍總醫院第一附屬醫院皮膚科副主任醫師 楊宇光

北京朝陽醫院血管外科主任醫師 張望德

北京安貞醫院心內科主任醫師 馬涵英

河南省骨科醫院骨關節病科副主任醫師 黃霄漢

山東省濟南市口腔醫院牙病防治指導中心主任醫師 李明

首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院耳鼻咽喉頭頸外科 彭振興

北京協和醫院眼科主任醫師 閔寒毅

解放軍305醫院乳腺外科副主任醫師 秦洪真

北京回龍觀醫院臨床心理科專家 郭蓄芳

實際年齡50歲，身體年齡80歲，這是現在很多人的狀況！說的就是很多人正值壯年，身體卻提前進入了衰老的階段。

而衰老是萬病之源，身體一老化，各項機能下降，離各種疾病也就不遠了！

一個動作測衰老

如何判斷自己是否已經進入早衰大軍?

教你一個簡單的方法：

雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，根據單腳獨立穩定不移動的時間來判斷老化程度。

測定標準為：

30—39歲男性為9.9秒;

40—49歲男性為8.4秒;

50—59歲男性為7.4秒;

60—69歲男性為5.8秒。

女性比男性推遲10歲計算。

站立時間越長，說明身體老化程度越慢。未達標準者，說明你的生理年齡已高於實際年齡了！！！

你為什麼比別人老得快？1經常熬夜

如果長期該睡不睡，睡眠總量不達標，必然影響肌膚的代謝和再生能力。

2不防晒

陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。

3嗜好抽煙

香煙中的尼古丁對皮膚的膠原蛋白和給皮膚細胞輸送氧氣和營養物質的血管都有破壞作用。

4飲食重口味

吃香喝辣，偏愛煎炒油炸容易引起「上火」，使皮膚出現暗瘡等狀況。過咸可使體內的鈉離子增加，導致面部細胞脫水。過量攝入糖則會引起「糖基化」反應，導致皮膚老化、鬆弛、失去彈性。

5不愛運動

適量運動可加速皮膚血液循環，促進新陳代謝，減少體內鈣質流失，使體態保持輕盈挺拔，保持健康體魄。平日缺少運動則難以獲得上述好處。

6 過度減肥

對自己實行嚴格的節食減肥，導致體內脂肪嚴重不足，影響雌激素的分泌，甚至引發閉經，加速女性全身衰老速度。

7精神壓力大

巨大心理壓力和長期的精神緊張會使人迅速變老，讓更年期提早到來。

8保養保健意識差

人生很長，有保養保健的意識和習慣才能走得更久。

各科醫生的抗衰老秘訣皮膚科醫生：補水+防晒

角質層細胞缺水是皮膚老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及時補充水分。

皮膚老化的最主要因素是紫外線引起的光老化。出門避開日光最強的時段，做好物理防晒，戴太陽帽、太陽鏡，塗好防晒霜。但不宜塗抹SPF太高的防晒霜，有可能堵塞毛孔，增加長痘的概率。

血管外科醫生：多給血管做體操

坐了一個小時後，起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時候不時地做抬腿的動作。

心內科醫生：少吃甜食

老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。

乳腺科醫生：多做擴胸運動

用走樓梯代替電梯，做家務時動作加大，以達到鍛煉身體的目的。

骨科醫生：30歲後練練靜蹲

可以每晚進行有針對性的膝關節訓練，例如半屈曲的靠牆站立，類似武術中的馬步動作。這個鍛煉很簡單，每晚做20分鐘。

牙科醫生：一有時間就扣齒

每天一有時間，就做叩齒運動。只要堅持，相信30～50年後，仍能擁有一口健康的牙齒。叩齒運動就是讓上下牙空咬，這樣可促進牙周血液循環，使牙齒堅固而有光澤，還能防止牙齒鬆動和脫落。

耳科醫生：經常捏捏耳

經常對耳朵進行揪拉、揉捏等按摩，能疏通經絡，運行氣血，達到防病治病的目的。

眼科醫生：辦公桌上放個小魚缸

眼乾大多是因為空氣乾燥和用眼過度所致，在工作平台上放個小魚缸，能緩解局部空氣乾燥。工作半個小時，看看這些遊動著的可愛的魚兒們，也有利於眼球的活動，一舉兩得。

臨床心理科專家：每天笑一笑

平時可以放一本平時喜歡的漫畫圖書在辦公室抽屜里，累了就看看，讓自己笑一笑，心情就能得到放鬆。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合

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