蹲一蹲，清宿便 | 理療瑜伽

07-01

腸胃不好怎麼調理呢?今天小編和大家一起來學習幾組瑜伽入門中的護理腸胃的瑜伽動作，沒有練過瑜伽的朋友也不用擔心，我們可以從零開始練瑜伽，因為這些瑜伽動作都很簡單，適合新手練習。如果你想擁有健康的腸胃就和小編一起練習瑜伽吧！

迫於緊張的社會節奏，白天忙於工作，我們可以利用睡前幾分鐘的時間進行瑜伽練習。注意，練習的時候動作要緩慢。

01丨坐姿冥想

怎麼做：

盤腿坐在毯子或瑜伽磚上，髖部高於膝蓋，然後保持動作5分鐘。

把所有注意力集中，保持呼吸。

換句話說，盡量不要去想你已經便秘三天這個事實。

為什麼要做：

冥想可以緩解壓力，當你遇到壓力的時候，也會產生便秘。

02丨站姿前屈

怎麼做：

雙腳打開與髖同寬站立。

轉動髖部向前摺疊，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。

臀部在腳踝上方，讓頸部後方放鬆。

雙臂自然垂下，朝向地面，或者抓住對面的二頭肌，做更深度的體式。

腳掌壓住地面，腳趾放鬆，腿部緊實。

做10次深呼吸。

為什麼要做：

這個體式可以鎮靜神經系統，壓縮腹部，有助於消化。

03丨下犬式

怎麼做：

先四肢著地，然後腳趾壓低，伸直腿部，雙手壓住地面，成一個倒V字。

雙手打開與肩同寬或比肩更寬，雙腳打開與髖同寬。

手掌緊緊壓住地面，膝蓋微微彎曲，為椎骨朝向天花板。

做10次深呼吸。

為什麼要做：

下犬式可以給經常擠壓的脊柱創造空間，這是一個全身伸展的體式，可以釋放緊張，有助於消化。

04丨炮彈式

怎麼做：

平躺，雙腿伸直。

使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。

回到開始的位置，然後手臂舉起高於頭部，拉伸右側身體。

保持10次呼吸，然後換邊重複。

為什麼要做：

這個體式有助於消除腹部的氣體，可以刺激上升、下降、橫結腸、胃和小腸，緩解便秘。

05丨脊柱扭轉式

怎麼做：

平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。

身體朝向左側，右臂往身體右側伸直，視線看向右側。

左手把右腿輕輕壓在地面上，或者雙臂打開呈T字。

堅持10次呼吸，然後換邊。

為什麼要做：

這個體式讓身體回到放鬆的狀態。先往右側扭轉然後左側，可以增加腸道的蠕動。

看完了上面的內容，相信大家對於如何練習腸胃瑜伽應該都有了一定的認識。其實調理腸胃的方法還有很多，除了上面我們介紹的這些方法，我們在平時的生活中，多加註意飲食和作息也是對護理腸胃非常有好處的。