讓陽光照進心靈

讓陽光照進心靈

常常看到有些健康雜誌說，人要多晒晒太陽，小麥色的皮膚才是最性感、最健康的。排除掉夏季的炙熱暴晒，其實人往往會因為沐浴在陽光下而倍感溫暖，陽光不僅僅是帶給人生理上溫暖，更會給人的心理帶來力量和支持。其實，我知道很多人明白我的意思，但是為什麼很多人總是被心中的烏雲遮蔽，無法享受陽光的滋潤呢？

首先讓我們來看看三個案例

1.田徑賽場，廣播中介紹著參加100米飛人大戰的運動員，平時100米比賽互有勝負。槍聲響起，觀眾加油喝彩聲排山倒海，選手A心裡十分緊張，害怕跑不好，而選手B則是輕裝上陣，結果到終點時，A落後B兩米多。

（聽眾討論得出結論）：A在消極情緒狀態下，沒有發揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發揮。

2.學員A未完成內務衛生勞動任務，按要求重新清掃，重掃時學員B叫她的外號，並嘲笑她，A一怒之下打了B而受處分。

（聽眾討論得出結論）：A在消極情緒狀態下易衝動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。

3.某醫院，有兩個同名同齡同性別的病人粗心地錯拿了對方的診斷報告。原本沒有癌症傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，並且情緒極不穩定。一段時間後，身體狀態日益欠佳。而那位本應有癌症傾向的病人，由於拿到了沒有癌症傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉。

（聽眾討論得出結論）：消極情緒會對一個人的身體健康產生直接或間接的影響。

積極的情緒有益於身體健康，消極的情緒有損於身體健康。積極情緒會造成正面影響，消極情緒會造成負面影響。遮蓋陽光的烏雲，正是這些消極的情緒。心理學的知識告訴人們，要保持人的健康，尤其是心理健康不僅需要找出內心的消極情緒，更要學會如何去掌控、疏導它們。

首先，簡單的從心理學理論角度介紹一下關於情緒的知識。雖然中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，如快樂、恐懼、憤怒、痛苦、喜歡、憂慮、難過、討厭……但是在心理學理論中，基本的情緒類型就是四種：喜（快樂）怒（憤怒）哀（悲傷、痛苦）懼（恐懼）。情緒對人主要的作用是通過前面我舉的三個事例應該已經比較清楚了，我再總結一下。1、情緒可通過神經系統、內分泌系統和免疫系統對各器官的作用而對人體健康發生影響。（事例3）2、影響工作效率，積極的情緒、適當的緊張能提高工作效率，消極的情緒則降低工作效率。（事例1）3、影響人際交往（事例2）

了解了這些基本的知識後，我想我們需要再一次明確我們的目標，那就是通過調節情緒，維持我們身心健康，人際和諧，工作順利。那麼什麼才是有效掌控情緒的方法，怎樣才能在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境？在這裡我結合專家的研究和自己的切身體會給出一些建議

① 轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。就大家目前的情況看，通過所里的集體活動，比如廣播操、下棋、廣播音樂、電影電視、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。

當條件允許時，我們情緒不理想，可以到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，那會使人精神振奮，忘卻煩惱。畢竟誰都知道，長時間把自己困在屋裡，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

②合理髮泄情緒。

不知大家在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拚命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理髮泄情緒。特別需要強調的是，合理髮泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。不要用自己情緒問題，作為違法違紀，侵害他人，報復社會的借口

（1）哭--適當的哭一場。

從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

（2）喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發泄出來，也是一種方法。

（3）訴--向親朋好友傾訴衷腸。

向朋友訴說是一種良好的宣洩方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。

（4）動--進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

需要特彆強調的是，發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。

③學會控制情緒。

個人認為，調節情緒最好的方法是學會自我調控。控制情緒就是要做到「喜怒有常」和「喜怒有度」。

自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念"喜笑顏開"、"開懷大笑"，並且想像這些情景，你會產生什麼感覺呢？

深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。

步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，儘力用鼻子吸氣

b.輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三

c.緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止

d.再重複三次以上

每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣洩兩種途徑，但有人發怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣洩要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中，陽光就將照進你的心靈。