沙發健身操　助你健康

　　老年人因為身體等原因不方便外出，那麼就試試下面這套沙發健身操吧。

　　這套沙發健身操能活動周身各部位，尤其對各關節鍛煉效果尤佳，並對促進消化系統、呼吸系統功能有特效，同時可提高兩手臂、雙腿的承受能力。

　　1.擰體運動：雙手扶在沙發的扶手上，身體呈俯卧狀態，雙腿向後伸直。由下向上，先向左擰轉身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣，返回時呼氣，再向右轉；

　　2.托體運動：坐在沙發上，左右手臂扶住沙發扶手，將全身撐起，兩腿向前方儘力伸直。反覆撐起、落下；

　　3.蹬車運動：臀部坐在沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車；

　　4.蛙游運動：同前坐式，雙腿向前同時並齊伸出，再向左右分開收回；

　　5.自由式游泳運動：同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作；

　　6.項背運動：面對沙發，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發後靠背的底部，身體左右頂擺；

　　7.擎腿運動：兩隻單沙發對放，靠緊。躺入兩沙發內，將雙腿輪流交替向上方伸擎；

　　8.托肩運動：躺入兩沙發中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下；

　　9.橫向打挺運動：站在地上，由兩沙發一側將身體躺入沙發內，像鯉魚找挺；

　　此操早晚各做一遍，每節次數完全憑自身意念和感覺，以舒適為宜。據久久健康網

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