乾貨|瑜伽解剖1（預備體式解剖圖）

從本周開始，心合瑜伽服務號開始給您上乾貨了！！

最實用的瑜伽知識，讓您更專業！

瑜伽練習，必須要知道的解剖知識！

人體解剖學和生理學是一門浩瀚的學問，就如同哈塔瑜伽一樣博大精深。

將這兩者的知識結合，對學習瑜伽的人來說十分有幫助。

運動員對肌肉和骨骼系統有了基本了解以後，就能提高技能，減少運動傷害；同樣的，學習瑜伽的人也可以利用西方醫學知識來提高瑜伽技能！

我們並不需要記住所有的肌肉和骨骼的名稱部位，

但我們需要知道並了解幾項主要的解剖學結構，

並知道如何運用在瑜伽的體位上就綽綽有餘了。

先附上肌肉名稱圖組

接下來，我們就來從預備體位開始，開始我們的瑜伽解剖之旅！

不同的預備體位可用於伸展身體的某些特定部位，比如肩膀或髖部，同時可用於集中練習單一的基本動作。

練習預備體位可以增加身體某部位的動作空間，有助於身體與瑜伽體位結合。

預備體位可以當做一般的伸展動作，

用在做任何瑜伽體位之前，

或者在瑜伽過程中也可以加入此動作；

也可以將其視為單獨的瑜伽體位來練習。

下面，我們就來簡單展示幾個預備體位。

（解剖圖中紅色肌肉為拮抗肌、藍色為協同肌）

牛面式（Gomukhasana）-伸展肩膀

圖1

圖1中伸展下方一側的肩膀並往內旋轉，可以拉伸棘下肌，小圓肌以及後三角肌的旋轉肌纖維，收縮背闊肌、大圓肌、肩胛下肌與胸大肌，可將下方一側的肩膀往上拉的更高，深化伸展的強度

圖2

圖2：屈曲上方一側的肩膀並向外轉動（外旋），這個可以伸展大圓肌、背闊肌、胸大肌及肩胛下肌。收縮棘下肌、小圓肌及前三角肌可將雙手拉近，增加伸展強度。建議你試著將雙手往兩側拉開幾秒鐘，通過刺激高爾基腱器，讓伸展做起來更容易，雙手也可以拉的更近。

髖部的內旋和外展

髖部屈曲並向外旋轉，向身體方向內收，

以便伸展闊筋膜張肌、臀中肌及臀大肌的伸肌纖維。

收縮下背部肌肉，將骨盆往前拉，彎曲手肘使小腿往胸部靠近。

以上這些動作，可以深化伸展的強度。很重要的一點是，全程都要保護兩腳的膝關節，讓關節在自然的狀態下扮演樞紐的角色。

伸展腰肌與股四頭肌

延展髖部後側、屈膝，可以伸展腰肌、恥骨肌、股直肌、

縫匠肌、內收長肌及內收大肌。

收縮大腿後側的臀肌，可強化髖屈肌的伸展強度。

彎曲前腿膝蓋、屈曲前側髖部並將軀幹上提，也能加強伸展深度。

試著將後腳的膝蓋往前腳拉近，維持幾秒鐘，

通過刺激伸展肌肉的高爾基腱器，可讓伸展動作做起來更容易。

以上內容均為心合瑜伽整理自Ray Long書籍《瑜伽3D解剖》

未完待續~~

下一期我們將繼續為大家展示其他預備體式的解剖圖，還請繼續關注