經期瑜伽 讓你過好每個月的那幾天

對女人來說，每個月的那幾天，總會讓你異常的煩惱，月經不調、痛經等無不折磨著你，讓你無法靜下心來。在這段期間，不妨練習下經期瑜伽，幫你調節月經不適等問題，舒適過好那幾天。蝗蟲式練習次數：3-6次/組適宜人群：失眠美人，月經失調mm，痛經美女

1.以金剛坐姿跪坐，吸氣，雙臂高舉過頭頂，屈肘，使左右前臂在頭頂後方相疊

2.呼氣，上半身前屈，同時將相疊的前臂移到胸前，隨身體的重心前移，將前臂放落在地上，仰頭，盡量保持大腿與地面垂直，腳尖著地，使腳掌與地面垂直

3.放低頭部，將下顎放在前臂上，下壓背部和肩部，吸氣，抬高右腿，盡量使右腿與背部成一直線，腳尖綳直，呼氣，將右腿放回地面，換左腿做同樣的練習

NG!教練糾錯抬高腿部時，肩部和背部都要盡量下壓，如果腿無法伸直，也可以彎曲跳水式練習次數：3-6次/組適宜人群：痛經美人，經期紊亂mm，壓力美女

1.雙腳分開站立，距離與肩同寬，收腹，臀部收緊，伸展脊柱和頸部，吸氣，雙臂高舉過頭頂，手掌朝前，雙手握拳

2.腰部以上部位保持不動，屈膝，注意雙腿分開，不要內扣，也不要外翻

3.加大膝部彎曲的幅度，使大腿與脛骨垂直，呼氣，放鬆上半身，使胸部貼在大腿上，手臂向前伸直，保持頸、背部在一條直線上

NG!教練糾錯上半身下壓時，要保持腰背挺直，且膝關節朝向正前方，不能向內扣，也不能外翻紐扣式練習次數：3-6次/組適宜人群：早衰mm，斑斑女，痛經美人，失眠美女，頭痛美女

1.坐在地上，屈膝，將雙腿分別放在對側大腿上，保持背部挺直

2.吸氣，將雙腿拉向胸部，雙手環抱雙腿，使小腿與胸部相貼，注意保持頸部和背部挺直3.呼氣，將身體重心往後移，使身體順勢往後滾動，最終以頭部和肩部觸地撐起身體，在滾動過程中，雙手抱住雙膝，使軀幹和腿部結合在一起

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