吃對了食物，越吃越瘦！

過完清明不久，又即將迎來了五一

還有母親節啦，端午節啦

要知道，從來都是每逢過節胖三斤啊~

可是，可是夏天快到了啊！

何以解憂？？

唯有健康助手小薇送上瘦身食譜

讓你從此不在長膘的假日里徘徊

以下14種食物讓你越吃越瘦，體態輕盈！

記得隨手分享給朋友們噢~

蘋 果

蘋果不僅僅營養豐富，同時還含有很多纖維素，蘋果中的豐富膳食纖維素可以很好的促進腸胃蠕動，促進腸胃消化。

蘋果也能空腹吃，有很好的飽腹感，所以春季減肥，蘋果是你的減肥食譜中不能缺少的。再者，蘋果熱量低，含有的維生素和礦物質可有助於保持血糖，對身體的健康很有好處。

2

梨 子

這款水果中含有豐富的促進消化系統的纖維素，可以促進腸胃消化，並且梨子中還很有豐富的果膠可以讓人有很強的飽腹感。

並且梨子中含有的熱量也是比較低的。但是營養師提醒大家要注意，梨子中含有的糖分是比較多的，所以還是慎重一些比較好。

3

土豆泥

土豆含有豐富的膳食纖維。胃腸對土豆的吸收較慢，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

土豆是碳水化合物，但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右。土豆中的澱粉是一種抗性澱粉，具有縮小脂肪細胞的作用。同時，土豆幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2。所以用土豆泥代替主餐，不必擔心脂肪過剩。

4

蕎 麥

蕎麥民間俗稱「凈腸草」，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用。

除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。

5

黑豆糙米飯

黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好。

糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。

精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。

6

紫 菜

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內廢物及積聚的水份，從而起到瘦腿的效果。

紫菜減肥膳食通常還搭配海帶、冬瓜皮，西瓜皮等物質。這些物質不僅具有紫菜和海帶含有的豐富膳食纖維，利尿效果非常的好，整體熱量低，適合體胖的女性經常飲用。

7

番 茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

由於其果肉內含有膠質和可溶性收斂劑等成分,空腹食用會與胃酸起化學反應,結成不易溶解的塊狀物,阻塞胃引起腹痛。因此,食用紅西柿時切不可貪嘴。

8

燕 麥

含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。

由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食慾。

9

玉 米

含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

印第安人幾乎不患高血壓、冠心病，主要得益於主食玉米，所以，玉米的排毒功能也很強。

10

薏 仁

穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且它還是有名的低脂低熱量食物，有很好的輔助減肥的效果。

另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用。還有健脾利水消腫的功能，「久服枯人」，對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

11

木 瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收。

同時多吃木瓜還可以治水腫、腳氣等，還可改善關節哦。

12

雞肉

雞肉消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。

減肥者可以吃去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。適當吃些雞肉，不會引起肥胖。

13

鯽 魚

鯽魚肉中含有的蛋白質的含量是極高的，有著很好的抵抗病毒的能力。

同時脂肪的含量是極少的，吃鯽魚不僅能健身減肥，還有助於降血壓、降血脂，使人延年益壽。

14

黑米

相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。

黑米減肥更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。

但因黑米含鈣量不足，所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。

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