失眠不該吃什麼,怎樣有助於睡眠

【失眠不該吃什麼,怎樣有助於睡眠】怎樣有助於睡眠,睡眠對床有要求睡眠對床有要求首先床的方位應南北順向，睡覺時頭北腳南，這樣機體才不受地磁的干擾。其次，床的軟硬適中，這樣才能使脊柱保持正常生理彎曲，肌肉不易產生疲勞。床過硬，會增加肌肉壓力，使人腰酸背痛，增加翻身頻率，延長淺睡時間；過軟，則造成脊柱周圍韌帶和關節的負荷增加，肌肉被動緊張，久而久之也會引起腰酸背痛。從睡眠階段來分析，人入睡不久就進入了REM睡眠的第三、四階段，此時最好任何干擾都沒有，如果床太硬，硌得人發疼就容易醒來，所以適當的柔軟和彈性是必要的。深睡眠之後，肌肉極度鬆弛，幾乎是癱軟在床上，關節韌帶也完全放鬆，如果床太軟使韌帶變形，醒後會覺得腰酸腿疼。年輕人韌帶彈性大，很快恢復，老年人則不同，腰疼使人易醒，醒後又難睡著。所以，年輕人多喜歡彈性大而柔軟的床，老年人喜歡稍硬些的床，中年人則取其中。適當硬度而又稍具彈性的床是最理想的。再次，床的寬窄要適中，一般單人床寬90厘米，雙人床寬150厘米，長為180-190厘米。但對於身高在185厘米以上者就不夠了，合適的長度應為身高加20厘米左右。過寬的床易於翻身，但也易於產生不安心理，影響睡眠；過窄的床，不利於氣血流通，筋骨舒展。還有，床的高度最好在0．4～0．5米左右，一般以略高於就寢者的膝蓋為宜，這樣的高度便於上、下床。很多人只重視床的寬度和軟硬，很少關心床的高度，其實，床的高度對於健康的影響也很大。床過高，易使人產生緊張情緒而影響安眠；床過低，則易於受潮，寒濕侵入人體，易患關節炎等病。失眠該吃什麼食物水果蔬菜,失眠不該吃什麼吃飯治失眠失眠的人應以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主，平常可選擇以下食物和飲品：牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。當然，每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是牛奶中含有的豐富蛋白質可以促進血液循環，反而有提神的作用，所以要通過搭配一些高糖食物來促使血管收縮素的分泌，以便能產生睡意。蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服用。核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。桂圓：桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠多夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗，入鍋中不斷地攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。玫瑰花茶：這種茶也具有有很好的清香解郁的作用。龍眼加百合茶：龍眼肉加上百合，很適合午後飲用，有安神、鎮定神經的作用。平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈蘿、西洋參、紫河車(胎盤)、歸參燉母雞、地黃雞等。日常膳食應以清淡易消化者為主，如豆類、奶類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯等。晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因刺激胃腸而興奮大腦皮質，或因夜尿增多而人睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。醒後賴床5分鐘,心理沐浴醒後賴床5分鐘我們常常會看到這樣的場景：床頭的鬧鈴響了之後，床上的人騰的一下子坐起來，立刻穿衣下地，匆匆忙忙、高效率地做好每一件事，然後離開了家門。其實，醒後立刻像彈簧一樣從床上彈起來，並不是一種好的習慣。因為從睡著到醒來，體內許多「生物鐘」在急劇變化，例如血壓升高、體溫上升、心跳脈搏加快等。若立即坐起，會引起這些生理指標急速升高，尤其是老年人，還有造成腦血管意外、腦血栓發生的可能，所以醒後宜在床上「賴」上5分鐘。當然，這是在清醒的狀態下進行的「賴」床，而不是倒頭接著再睡。如果是倒頭接著睡，往往會引起人的生物鐘紊亂，形成惡性循環。而且這時即使再睡，也只是停留在淺睡階段，似睡非睡，似醒非醒，睡眠質量不高，對身體非常不利。每天早晨醒來之後，可以在保持清醒的狀態下賴床5分鐘，腦中不妨想想今天該做些什麼，事先應注意什麼，心中的煩惱怎樣排除等等。如果能在此時回憶以前的愉快之事，還能使新的一天有個好心情。專家稱此為「心理沐浴」，這種早晨在床上的「心理沐浴」對身體和心理都非常有益.文章來自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)

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